ZDOBĄDŹ WYMARZONĄ SYLWETKĘ!
Chcesz innego pomysłu słone przepisy na zdrowe aperitify ? Amira oferuje zdrowy przepis na pizzę białkową z pastą owsianą i pełnoziarnistą do dekoracji z pomidorami i mieloną wołowiną. Krótko mówiąc, są tylko dobre, zdrowe, białkowe rzeczy w tej białkowej pizzy dla kulturystów! TRUDNOŚĆ ⏰ PRZYGOTOWANIE ⏰ GOTOWANIE ⏰ ŁĄCZNY CZAS Łatwo 15 minut 15 minut … Czytaj dalej Przepis na mini pizzę owsianą pełnoziarnistą
Niezależnie od tego, czy Twoja siłownia jest zbyt zatłoczona, zbyt brudna, zbyt droga lub zbyt daleko od domu, z pewnością masz dobry powód, aby nie chodzić, niezależnie od tego, czy Twój wybór jest tymczasowy, czy ostateczny. Może po prostu skorzystałeś z ograniczenia zmień swoje nawyki treningowe ? Nawet jeśli twój trening w domu jest uzupełnieniem … Czytaj dalej Najlepszy sprzęt i akcesoria do ćwiczeń w domu
Wstrzymany trening powtórzeń polega na odpoczynku bez obciążenia przez około cztery sekundy w środku serii. Na przykład w serii 10 powtórzeń podczas wyciskania na ławce powinieneś najpierw wykonać pięć powtórzeń. Następnie musisz zatrzymać się, odpoczywając ładunek przez cztery sekundy, a na koniec wykonać ostatnie pięć powtórzeń. Bardziej wydajna technika Udowodniono, że sportowcy mogą wykonać więcej … Czytaj dalej przerwa w środku serii przyspiesza trening
Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na sport. To nie tylko zła wymówka, ale to badanie pokazuje, że 13 minut ćwiczeń dziennie może coś zmienić! Kto nie ma co najmniej ¼ godziny dziennie na ćwiczenia? Czy rano, w porze obiadowej czy wieczorem, na pewno będzie wolny czas. Zwłaszcza, że rodzaj ćwiczeń nie ma znaczenia: … Czytaj dalej Trening siłowy i sport wydłużają życie
Bogate, upojne posiłki, które trwają godzinami? Wszyscy znaleźliśmy się w idealnym ustawieniu, aby przybrać na wadze. Ups, ta waga jest głównie wokół talii i prawdopodobnie będzie tam wisieć przez kilka miesięcy. Najnowsze badania twierdzą nawet, że przybieranie na wadze w Boże Narodzenie może wytrzymać do czerwca !!! Imprezy rozpoczynające się w listopadzie Punkt kulminacyjny osiąga … Czytaj dalej Potrzeba było kilku miesięcy, aby schudnąć na wadze w Boże Narodzenie
Często zakłada się, że siła idzie w parze z wielkością mięśnia, jeśli jest duży, będzie silny. I to prawda. Istnieje jednak inny sposób spojrzenia na to, oparty na badaniach, które wykazały, jeśli nie przeciwnie, mniej wyraźną różnicę. Chociaż prawdą jest, że duże obciążenia i krótkie serie zwiększają rozmiar i siłę mięśni znacznie bardziej niż jakikolwiek … Czytaj dalej Używanie dużych ciężarów dla silniejszych mięśni
Jakie będą trendy fitness w 2018 roku? Zwróciliśmy się do Stanów Zjednoczonych, aby zobaczyć, co się z nami stanie. Ogólnie nic dziwnego. Jesteśmy nawet świadkami powrotu pewnych praktyk: treningu siłowego, jogi, HIIT, treningu grupowego … według corocznego badania American College of Sports Medicine (ACSM) opublikowanego w Health & Fitness Journal. Nowe trendy są bardziej wirtualne: … Czytaj dalej Jakie trendy fitness nadchodzą w 2018 roku?
Brać suplementy białkowe w krótkim okresie nie przynosi żadnych rzeczywistych korzyści w zakresie przyrostu masy mięśniowej ani siły u młodych sportowców, którzy nigdy nie mieli treningu siłowego, sugeruje nowe badanie dotyczące składników odżywczych. Co mówią badania Ani leucyna, ani równoważne ilości białka sojowego nie pomogły zwiększyć siły ani masy mięśniowej. Obserwacja została przeprowadzona na grupie … Czytaj dalej Bez treningu białko nie ma znaczenia dla masy
Może to zabrzmieć jak szokujący tytuł, ponieważ w rzeczywistości to stwierdzenie nie jest całkowicie poprawne. Są jednak przypadki, w których cardio może sprawić, że będziesz gruby – lub w każdym razie niewystarczający – aby schudnąć. Jako dowód, niektórym maratończykom wciąż udaje się przeciążyć tłuszcz. Nawet jeśli regularnie biegają i trenują. Nie mówimy o bohaterach, którzy … Czytaj dalej odpowiednie metody, aby uniknąć stagnacji
Niech ci, którzy nigdy nie musieli wyrzucać shakera białka po użyciu, zabrali głos. Wszyscy zdarzyło się nam przynajmniej raz zapomnieć słynnego shakera na dnie torby sportowej lub w kuchni bez wystarczającego spłukania. Tam, nieszczęśliwy, po otwarciu shakera wydobywa się z niego okropny zaraźliwy zapach, zapach martwego zwierzęcia. I są duże wątpliwości … Dlaczego mój wibrator … Czytaj dalej Wskazówki dotyczące konserwacji shakera białek
Prawdopodobnie słyszałeś, że mięśnie mają pamięć. Pozwala sportowcom bardzo szybko odzyskać swoje wyniki sportowe. Dotyczy to nawet kontuzji lub długotrwałego zaprzestania działalności sportowej. Mechanizm jest dwojaki. Z jednej strony istnieje muskularna „pamięć”, która pozwala szybko odzyskać próg wydajności. Z drugiej strony pamięć ruchu przechowywana przez mózg, która generuje mechanizmy odzyskiwania i adaptacji do wdrożenia. Pamięć … Czytaj dalej Pamięć mięśniowa istnieje?
Kobiety wolą umięśnionych mężczyzn. Czy według ciebie to frazes? Jednak według tego badania tak myślą kobiety. Grupa kobiet została poproszona o ocenę mężczyzn na podstawie ich budowy ciała i wszystkie były naturalnie skłonne wybierać najsilniejszych fizycznie mężczyzn. Skąd bierze się fakt, że kobiety bardziej pociągają umięśnionych mężczyzn? 3 powody, dla których kobiety wolą Beefy 1. … Czytaj dalej Dlaczego kobiety wolą grubych mężczyzn
Kiedy ktoś trenuje ciężko i nie traci wagi, niektórzy twierdzą, że go uspokaja: „To normalne, że mięsień waży więcej niż tłuszcz”. Nie ma szczęścia, to nieprawda, nie więcej niż kilogram piór waży mniej niż kilogram ołowiu … A tłuszcz nie zamienia się bardziej w mięśnie niż ołów zamienia się w złoto. Pytanie o metabolizm Od … Czytaj dalej Czy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz? Odpowiedź
Trening fitness jest dziś bardzo popularny, ale czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd biorą się początki fitness i co dokładnie obejmuje w porównaniu do innych sportów? Pomysł zrodził się z chęci udostępnienia sportu wszystkim, nawet nie-sportowcom, poprzez uchwycenie ich, wybranie zajęć, które są jednocześnie łatwe i przyjemne. Definicja sprawności Pochodzenie fitnessu jest spóźnione Na początku wieku … Czytaj dalej Geneza i historia fitnessu od początku do dziś
Asparaginian jest nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że organizm produkuje go naturalnie i że nie musi być spożywany jako dodatek do diety, w postaci suplementu. Gdy poziomy kwasu D-asparaginowego nie wystarczą do zwiększenia poziomu testosteronu, może wystąpić zwiększone zmęczenie, utrata energii i wytrzymałości oraz obniżone libido. Wśród wielu badań przeprowadzonych w ostatnich latach nad jego skutecznością … Czytaj dalej Wpływ D-asparaginianu na testosteron u ludzi
Szukasz szybkiego i skutecznego treningu, który może zwiększyć Twoją siłę, stopić tłuszcz, poprawić wytrzymałość lub zbudować mięśnie? Ale bardzo brakuje ci czasu na rutynę. Czy myślałeś o Tabata? Ten trening HIIT jest jak żaden inny. Oto 6 rzeczy, które warto wiedzieć o Tabata, zanim zaczniesz… Co to jest tabata? Przede wszystkim jest to metoda Tabata, … Czytaj dalej 6 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zrobić dobry trening
Kto powiedział, że trening siłowy nie może rymować się z zabawą? Nowe trendy fitness w 2019 roku pokazują nam coś przeciwnego. Teraz możesz napinać brzuch lub brzuch podczas zabawy! Przydatność do ujędrnienia ud i pośladków Zestaw do surfingu fitness The fitness surfset jest, jak sama nazwa wskazuje, surfowanie w pomieszczeniach. Nie musisz mieszkać blisko morza … Czytaj dalej Wszystkie nowe trendy fitness do odkrycia w 2019 roku
Bieganie to namiętna sprawa. Są tacy, którzy biegają i ci, którzy nie biegają. Wśród motywacji tych, którzy biegają, jest przyjemność, chęć zrobienia spektaklu. Inni zaczynają biec, aby schudnąć lub po prostu zachować formę. Ale bieganie może mieć inne zalety. Co jeśli jeden jogging tygodniowo wystarczy, aby zmniejszyć śmiertelność? Niezależnie od purystów, którzy biegają prawie codziennie, … Czytaj dalej Bieganie, nawet 50 minut w tygodniu wystarczyłoby, aby przedłużyć życie.
Rozpoczęła się układanka świątecznych prezentów. Nigdy nie wiesz, co komu zaoferować. Oto mały przewodnik po prezentach sportowych, które znajdziesz w Orange-Fitness. Od początkujących do zaawansowanych znajdziesz coś dla wszystkich poziomów i stylów. Próbowaliśmy sklasyfikować je według osobowości. Co daje ci pomysły i upraszcza zadanie świątecznych zakupów. Ponadto dostarczamy je Tobie … Co zaoferować entuzjastom jogi? … Czytaj dalej Nasz świąteczny wybór prezentów sportowych!
Czy nigdy w życiu nie uprawiałeś sportu? Na dobre rozwiązania nie jest za późno. Niezależnie od tego, czy zacząłeś sport bardzo młodo, w wieku trzydziestu lat, 50 lat, a nawet później, Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne. Bez względu na datę lub wiek, w którym zacząłeś lub chcesz zacząć teraz, idź! Zawsze na tym skorzystasz… Badanie … Czytaj dalej Uprawianie sportu, niezależnie od wieku, jest dobrym pomysłem na zdrowie
Kiedy niektórzy wciąż zastanawiają się, jak zmotywować się do sukcesu sportowego rano, inni już biegają po drodze lub już na siłowni. Nie wszyscy jesteśmy równi, kiedy budzimy się ze sportem. Co uzasadnia przemoc, gdy tylko wstaniesz? Wiele powodów, nawet dla tych, którzy nie są „rano”, może być funkcją celu, stylu życia, poziomu energii … Ostatnie … Czytaj dalej Dlaczego ćwiczenia rano są bardziej skuteczne zgodnie z celem
Słyszymy o EAA, czy to zjawisko modowe, czy nie można przegapić nowego suplementu? Aminokwasy, EAA, BCAA, jaką różnicę i jakie wziąć? A priori brak. Wszystkie są aminokwasami, niezbędnymi aminokwasami, takimi jak aminokwasy rozgałęzione. Co je charakteryzuje? Aminokwasy Aminokwasy to bezpieczny zakład. Są to elementy, które tworzą białka i biorą udział w wielu procesach chemicznych. Dlatego … Czytaj dalej Jakie są najlepsze aminokwasy w kulturystyce, BCAA lub EAA?
Ciała mężczyzn i kobiet mają różnice, które każdy może zobaczyć, ale są też inne, bardziej subtelne, które wpływają na ich wyniki sportowe. Każda płeć ma ograniczenia fizjologiczne, mechaniczne lub hormonalne. W przeszłości sport był zarezerwowany wyłącznie dla mężczyzn, dopiero w latach dwudziestych narodziła się gimnastyka kobieca. Nawet jeśli kobiety zabłysną w wielu sportach o wysokich … Czytaj dalej Sport i kulturystyka: różnice płci
Szukasz szybkiego i skutecznego treningu, który może zwiększyć Twoją siłę, stopić tłuszcz, poprawić wytrzymałość lub zbudować mięśnie? Ale bardzo brakuje ci czasu na rutynę. Czy myślałeś o Tabata? Ten trening HIIT jest jak żaden inny. Oto 6 rzeczy, które warto wiedzieć o Tabata, zanim zaczniesz… Co to jest tabata? Przede wszystkim jest to metoda Tabata, … Czytaj dalej 6 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zrobić dobry trening
Skąd wiesz, czy twój testosteron jest w połowie masztu? Nie ma nic gorszego, gdy jesteś bardziej wysportowany niż obserwowanie zmian ciała na przestrzeni lat. W niektórych przypadkach spadek może być dość brutalny, podczas gdy w innych spadek wydajności jest bardziej stopniowy i można go przypisać zmęczeniu. Na początku odczuwamy dziwne rzeczy, których nie możemy w … Czytaj dalej Oznaki braku testosteronu w kulturystyce
Kto powiedział, że trening siłowy nie może rymować się z rekreacją? Nowe trendy fitness w 2019 roku pokazują nam coś przeciwnego. Teraz możesz napinać brzuch lub brzuch podczas zabawy! Przydatność do ujędrnienia ud i pośladków Zestaw do surfingu fitness The fitness surfset jest, jak sama nazwa wskazuje, surfowanie w pomieszczeniach. Nie musisz mieszkać blisko morza … Czytaj dalej Wszystkie nowe trendy fitness do odkrycia w 2019 roku
„Dlaczego mój suplement przedtreningowy już nie działa?” Prawdopodobnie już zadałeś sobie to pytanie. Na początku było naprawdę dobre pod względem wrażeń i energii, ale teraz ty i twój przedtreningowiec wydają się być zimni. Dawno minęły czasy, kiedy byłeś w pokoju o świcie, czując się, jakbyś był świadomy każdego mięśnia w twoim ciele i czujesz energię … Czytaj dalej Suplement przedtreningowy i kulturystyczny
Bieganie to namiętna sprawa. Są tacy, którzy biegają i ci, którzy nie biegają. Wśród motywacji tych, którzy biegają, jest przyjemność, chęć zrobienia spektaklu. Inni zaczynają biec, aby schudnąć lub po prostu zachować formę. Ale bieganie może mieć inne zalety. Co jeśli jeden jogging tygodniowo wystarczy, aby zmniejszyć śmiertelność? Niezależnie od purystów, którzy biegają prawie codziennie, … Czytaj dalej Bieganie, nawet 50 minut w tygodniu wystarczyłoby, aby przedłużyć życie.
Czy denerwuje Cię słowo cellulit? Ponad 85% kobiet ma cellulit, nawet cienkie. Spróbujmy zrozumieć, co to jest. Co to jest cellulit? Cellulit to nic innego jak tłuszcz, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to wyjątkowe. Różnica polega na tym, że jest widoczny gołym okiem i ma wyboisty wygląd. Kobiety mają dwa razy więcej … Czytaj dalej Jak walczyć z cellulitem poprzez sport i dietę
Rozpoczęła się układanka świątecznych prezentów. Nigdy nie wiesz, co komu zaoferować. Oto mały przewodnik po prezentach sportowych, które znajdziesz w Orange-Fitness. Od początkujących do zaawansowanych znajdziesz coś dla wszystkich poziomów i stylów. Próbowaliśmy sklasyfikować je według osobowości. Co daje ci pomysły i upraszcza zadanie świątecznych zakupów. Ponadto dostarczamy je Tobie … Co zaoferować entuzjastom jogi? … Czytaj dalej Nasz świąteczny wybór prezentów sportowych!
Czy chcesz zmienić swoje ciało? Jaką energię i jak długo jesteś naprawdę gotów ją poświęcić? Zadaj sobie to pytanie, zanim zaczniesz … Według amerykańskiego trenera prawdziwa transformacja wymaga łącznie 130 godzin. Ten okres jest nieściśliwy. Oznacza to, że trenujesz 5 dni w tygodniu przez 6 miesięcy, nigdy się nie poddając. Czy to wydaje ci się … Czytaj dalej 130 godzin na zmianę ciała
Uprawiaj ten sam sport, co twój chłopak lub dziewczyna, aby śledzić ruch, jeśli nie jesteś w pełni zmotywowany, nie działa to na dłuższą metę. Ponieważ, aby czuć się dobrze podczas uprawiania sportu, musisz znaleźć właściwy, ten, który daje ci ziemniaka i daje banana. Sport zespołowy, lekcje grupowe lub sport indywidualny, cokolwiek wybierzesz. Niektóre osoby muszą … Czytaj dalej Sport i dobre samopoczucie
Czy nigdy w życiu nie uprawiałeś sportu? Na dobre rozwiązania nie jest za późno. Niezależnie od tego, czy zacząłeś sport bardzo młodo, w wieku trzydziestu lat, 50 lat, a nawet później, Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne. Bez względu na datę lub wiek, w którym zacząłeś lub chcesz zacząć teraz, idź! Zawsze na tym skorzystasz… Badanie … Czytaj dalej Uprawianie sportu, niezależnie od wieku, jest dobrym pomysłem na zdrowie
Skóra jest największym organem w ludzkim ciele i pomaga eliminować toksyny. Dlatego jest taka wrażliwa. Dlatego bardzo ważne jest, aby codziennie chronić, dokładnie myć i nawilżać skórę. Zwłaszcza gdy trenujesz! Byłoby głupio pracuj nad swoim ciałem i sylwetką bez zwracania uwagi na ich otoczkę, skóra, która jest niezbędna dla wyglądu i prawdziwego odzwierciedlenia zdrowego stylu … Czytaj dalej Wskazówki dotyczące pięknej zdrowej skóry podczas treningu w kulturystyce
Kiedy niektórzy wciąż zastanawiają się, jak zmotywować się do sukcesu sportowego rano, inni już biegają po drodze lub już na siłowni. Nie wszyscy jesteśmy równi, kiedy budzimy się ze sportem. Co uzasadnia przemoc, gdy tylko wstaniesz? Wiele powodów, nawet dla tych, którzy nie są „rano”, może być funkcją celu, stylu życia, poziomu energii … Ostatnie … Czytaj dalej Dlaczego ćwiczenia rano są bardziej skuteczne zgodnie z celem
Kiedy wyznaczasz sobie cel transformacji, utraty wagi lub przyrostu mięśni, jak się programujesz? Czy jesteś bardziej negatywny czy pozytywny? Czy mówisz „nigdy nie mogę tego zrobić” czy „mogę to zrobić”? Czy wiesz, że to, co myślisz o sobie, ma na ciebie duży wpływ? Ten cichy głos w twojej głowie jest bardzo silny i może określać, … Czytaj dalej Nie uda się lub nie uda mu się wyszczuplić lub nabrać mięśni
Lepszy sen, mięśnie i libido? Tak, to możliwe ! Możesz podjąć działania. Możesz myśleć, że w twoim ciele mechanizmy regulacyjne działają same z siebie? To prawda przez większość czasu i nie musisz o tym myśleć. Ale jeśli maszyna się zatrzyma, co robimy? Jeśli zaczniesz mieć problemy z zasypianiem lub uważasz, że mięśnie nie są już … Czytaj dalej Hormony, które liczą się w kulturystyce i jak je wzmocnić
Słyszymy o EAA, czy to zjawisko modowe, czy nie można przegapić nowego suplementu? Aminokwasy, EAA, BCAA, jaką różnicę i jakie wziąć? A priori brak. Wszystkie są aminokwasami, niezbędnymi aminokwasami, takimi jak aminokwasy rozgałęzione. Co je charakteryzuje? Aminokwasy Aminokwasy to bezpieczny zakład. Są to elementy, które tworzą białka i biorą udział w wielu procesach chemicznych. Dlatego … Czytaj dalej Jakie są najlepsze aminokwasy w kulturystyce, BCAA lub EAA?
Co z dietą bez cukru? To wydaje się być cudowną metodą przekształcania masy tłuszczowej naszego ciała w energię. Ale jakim kosztem? Należy zadbać o utrzymanie zrównoważonej diety, aby uniknąć skutków zdrowotnych. Cukier odgrywa ważną rolę energetyczną. W rzeczywistości glukoza jest głównym substratem wykorzystywanym przez nasze komórki do wytwarzania energii. Możliwe jest jednak zmniejszenie zużycia cukru, … Czytaj dalej Dieta bez cukru, cudowna metoda na beztłuszczową energię?
Pozbądź się teraz, aby puścić później, czy to dobra strategia? Może nie tak bardzo. Przeżywanie diety tuż przed świętami, abyś mógł jeść, co chcesz na święta, jest wszystkim, czego wszyscy doświadczyliśmy. Wydaje się jednak, że przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Rzeczywiście fakt pozbawiania się wszystkiego przez dość długi czas powoduje, że nasze pragnienia stają się … Czytaj dalej Pozbądź się lepiej, aby odejść lepiej, czy to dobra strategia?
Chcesz przytyć, a każdy chce schudnąć. Dlaczego nie to cel jak każdy inny. Nie wszyscy jesteśmy równi przed funtami. Chude osoby mają trudności z przybraniem na wadze, tak jak większość ludzi ma trudności z utratą wagi … Nie wyśmiewamy się z tego, ponieważ jest to trudniejsze niż się wydaje niektórym osobom, których metabolizm nie pozwala … Czytaj dalej Jedzenie i kulturystyka, gdy jesteś zbyt chudy
Co jeśli, aby zbudować mięśnie, liczy się nie to, ile białka weźmiesz, ale kiedy? Nawet jeśli teoretycznie możesz spożywać tyle białka, ile chcesz, istnieje realna zaleta w rozprowadzaniu tej ilości w ciągu dnia. Ograniczeniem nie jest trawienie, ta sama ilość nie będzie użyteczna i korzystna dla mięśni, w zależności od pory dnia. Według badań nasze … Czytaj dalej kiedy wziąć białko dla maksymalnego efektu
Tempo jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych czynników w treningu. Czy nigdy wcześniej o to nie dbałeś? Czas przyjrzeć się tej zmiennej. Przede wszystkim jest to konieczne, jeśli masz poziom zaawansowany, jeśli chcesz radykalnie się rozwijać i zaliczyć kurs. Jakie jest tempo? Tempo to prędkość, z jaką wykonujesz ruch. W kulturystyce skupiamy się na obciążeniach, a … Czytaj dalej Znaczenie tempa kulturystyki dla postępu
Masz już dość tych batonów energetycznych, które sprzedajemy Ci jako cudowne, ale które są niczym innym jak batonami bogatymi w cukier i pozbawionymi wartości odżywczych? W tym tygodniu oferujemy przepis na baton proteinowy, który możesz łatwo odtworzyć w domu. Zawsze szukając nowych przepisów, które zapewnią zarówno przyjemność smakową, jak i wszystkie niezbędne makroskładniki, daj się … Czytaj dalej Przepis na zdrowe batony zbożowe na bazie serwatki i owsa
Dwa ostatnie badania dają nadzieję diabetykom. Pamiętaj, że cukrzyca jest szybko rozwijającą się epidemią, która dotyka wiele osób na całym świecie i stale rośnie. Rośnie coraz więcej ofiar raka i chorób serca. W cukrzycy typu 2, kiedy uodpornisz się na insulinę, komórki odpowiedzialne za wchłanianie glukozy przestają reagować. Ten hormon wytwarzany przez trzustkę jest odpowiedzialny … Czytaj dalej Rozwiązania sportowe przeciwko cukrzycy: zrób HIIT
Jakie szczęście, dziecko się urodziło, ale jak znaleźć moją figurę? Podczas ciąży ciało ulega znaczącym zmianom metabolicznym i hormonalnym. To prawdziwy „kataklizm” w twoim ciele, który da pierwszeństwo rozwojowi płodu. Nieuchronnie ciało przekształca się, by przyjąć przyszłe dziecko. Dlaczego przytyłem tak dużo podczas ciąży? Po porodzie znajduje się wiele młodych matek w obliczu tych samych … Czytaj dalej Jak znaleźć moją linię po ciąży?
Co sądzić o diecie jajecznej? Długo usunięte z naszej diety ze względu na zawartość cholesterolu, jajko udało się odzyskać swoje miejsce na naszych talerzach. Dzięki wielu korzyściom odżywczym i rozpieszczanym przez sportowców, jak zrobić sprzymierzeńca dla utraty wagi lub sprawności? Polowanie na jajka trwa! Dzięki naszym wskazówkom kulinarnym jedzenie jaj jest jeszcze przyjemniejsze! Wartość odżywcza … Czytaj dalej wszystkie korzyści, aby utrzymać formę
Jesteś chudym lub chudym tłuszczem … po angielsku „chudy tłuszcz”, to zabawne imię i co to znaczy? To dziwne pojęcie nie zależy od wagi na skali ani od BMI i może zaskoczyć zainteresowanych. Bycie chudym tłuszczem nie polega na BMI Sortuj według wzrostu i wagi Wskaźnik masy ciała lub BMI jest prostym obliczeniem do ustalenia … Czytaj dalej Określ, czy jesteś szczupły, będąc grubym przy normalnym BMI
Mówi się, że aby promować masę, musisz zacząć od pracy mięśni, które chcesz rozwijać w pierwszej kolejności, aby ich nie męczyć i że w zasadzie nie powinieneś ćwiczyć górnej i dolnej części ciała podczas tej samej sesji. Ale niektóre badania twierdzą, że jest odwrotnie, ponieważ najpierw trening nóg, na początku sesji promowałby uwalnianie hormonów wzrostu … Czytaj dalej Trening ud i ramion w celu zwiększenia objętości mięśni
Dieta białkowa wydaje się być szybkim sposobem na odchudzanie. Przy dobrej pogodzie wydaje się, że jest to rozwiązanie pozwalające skutecznie zrzucić zbędne kilogramy. Ta dieta polega na drastycznym zwiększeniu spożycia codziennych białek. Jednocześnie metoda ta wymaga ograniczenia spożycia lipidów, a zwłaszcza węglowodanów. W rezultacie średnia strata od 2 do 3 funtów na tydzień. Skąd pochodzi … Czytaj dalej Korzyści z diety białkowej w odchudzaniu
W czasach, gdy coraz więcej osób dba o swoje ciało, procedury oferowane przez sportowców są przytłaczające. Każdy trener przedstawia swoją metodę, która gwarantuje więcej wyników w coraz krótszych okresach. Niektórzy twierdzą, że w zaledwie 8 minut dziennie można wyrzeźbić ciało sportowca … Dwie główne zasady Mówmy poważnie, choć jest ich wiele metody lub techniki szkoleniowe … Czytaj dalej Znaczenie kolejności przeprowadzania treningu siłowego
Czy wiesz, na jakie mięśnie patrzą kobiety i jak budować ładne? Mówią, że twoje oczy, uśmiech lub dłonie powodują, że pękają. Są kłamcami, prawdę mówiąc, to, co kochają bardziej niż cokolwiek innego, co galwanizuje ich wprost, to są twoje pośladki, twoje ramiona, twoje plecy, twoje ramiona, twoje mięśnie brzucha i twoje mięśnie brzucha, dranie … … Czytaj dalej Seksowne mięśnie, które kobiety wolą od mężczyzn
Wioślarz jest prawdopodobnie najlepszym urządzeniem, ponieważ trenuje całe ciało, a zatem może pomóc w budowie mięśni, a nawet schudnąć. Zależy to od ustalonych celów i wprowadzonych programów. Ten zakup szybko się zwróci, nawet jeśli użyjesz go raz w tygodniu, ponieważ wyniki będą bardzo zaskakujące. Dzięki temu nie musisz płacić abonamentu na siłownię, która nie spełnia … Czytaj dalej Concept 2 : 2020 Powiadomienie i przewodnik zakupu dla Twojego Wioślarz
Na rynku jest wielu wioślarzy, którzy mogą cię zadowolić, ale lepiej znaleźć ten, który najbardziej ci odpowiada. Podczas moich badań udało mi się znaleźć na przykład skandynawskiego wioślarza, którego wrażenia są zbliżone do wrażeń na wodzie. Istnieje również centralny remis, który jest prawdziwym sukcesem, ponieważ wymaga głębokiej pielęgnacji całego ciała, a nawet grup mięśni. Do … Czytaj dalej Skandynawski Rower: porównanie najlepszych w 2020 roku
Jeśli szukasz wrażeń zbliżonych do tych, które masz w wodzie, tradycyjne wioślarze nie są najlepsze, możesz nawet zauważyć pewne niedogodności podczas treningu w środowisku naturalnym. Czas adaptacji jest dość długi, ponieważ nie masz takiego samego oporu. Rower wodny jest więc znacznie przyjemniejszy, a korzystanie z niego jest proste, ponieważ masz centralny ciąg. Kiedy pociągniesz środkowy … Czytaj dalej Wioślarz wodny: porównanie najlepszych w 2020 roku
Aby schudnąć lub schudnąć, rower Kettler jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ działa na wszystkie mięśnie w twoim ciele. Jest również łatwy do przechowywania, ponieważ pozostaje przydatny i można go przechowywać w pokoju, pokoju lub garażu. W naszym porównaniu możesz znaleźć najlepszy model, a na ten zakup budżet jest wystarczająco niski, aby sporadycznie go używać. Jeśli chcesz … Czytaj dalej Kettler Rower: 2020 Najlepsze porównanie
Kilka marek dzieli rynek sportowy, więc masz wiele urządzeń, które pomogą Ci zrealizować Twoje projekty. Dziś przedstawiam Care, która pozostaje kompetentną firmą, ponieważ maszyny są jakościowe. Masz kilka modeli, ale wybrałem dwa wioślarze, które moim zdaniem są najciekawsze, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zoptymalizować sylwetkę, czy nawet odrobinę wzmocnić mięśnie. Budżet Care jest dość … Czytaj dalej Rower care: porównanie najlepszych w 2020 roku
Gdy przestrzeń dostępna w mieszkaniu nie jest znacząca, koniecznie wybierz sprzęt, który możesz złożyć bez żadnych trudności. Ten składany wioślarz jest zatem wydajny i może być niedrogi. Aby mieć taką praktyczność, nie musisz płacić astronomicznej sumy, ponieważ poziom wejścia jest często znaczny, szczególnie w przypadku okazjonalnego użytku. Znalazłem więc dwie wersje w Internecie i są … Czytaj dalej Składana maszyna do wiosłowania: porównanie najlepszych w 2020 roku
Jeśli zamierzasz budować mięśnie we wszystkich częściach ciała, składany rower do mieszkania jest prawdopodobnie produktem najlepiej dopasowanym do twoich potrzeb. Masz więc ekran kontrolny, który powinien pomóc Ci zaplanować sesje sportowe, ponieważ śledzisz swoje tempo, ale także liczbę ruchów. Mogę Ci towarzyszyć podczas wyboru, ponieważ to urządzenie ma wiele zalet. Jeśli wahasz się między rowerem … Czytaj dalej Jaki wioślarz do domu? Porównanie najlepszych w 2020 roku
Wioślarz jest bardzo wydajnym sprzętem i jest szczególnie kompletny, jeśli chcesz zbudować mięśnie, poprawić sylwetkę, a nawet schudnąć, ten zakup szybko się zwróci. Jednak potrzebujesz porównania, ponieważ referencje są liczne i bardzo różnorodne, więc potrzebujesz konkretnych kryteriów, aby z powodzeniem uzyskać najlepszy model, ale recenzje mogą również pomóc w wyszukiwaniu. Pod względem ceny nie jest … Czytaj dalej Kulturystyka maszyn do wiosłowania: porównanie najlepszych w 2020 roku
Wioślarz jest prawdopodobnie najciekawszym akcesorium do uprawiania sportu, ponieważ pozwala budować mięśnie we wszystkich częściach ciała podczas pracy nad cardio. Na rynku dostępnych jest kilka referencji, a cena będzie się różnić w zależności od cech. Udało mi się znaleźć fajne modele, które mogłyby wyposażyć Twoją siłownię. Przy tym zakupie należy koniecznie wziąć pod uwagę kilka … Czytaj dalej Wioślarz: 2020 porównanie najlepszych
Czy chcesz wrócić do sportu, poruszać się na świeżym powietrzu lub przeżywać intensywne chwile towarzyskie w towarzystwie swoich krewnych i przyjaciół? W każdym razie kup rower jest najlepszym rozwiązaniem. Rzeczywiście, ten rodzaj sprzętu jest koniecznością, a jego zalety są szczególnie liczne. Istnieją jednak setki bardzo różnych motocykli od siebie, a znalezienie odpowiedniego nie jest tak … Czytaj dalej Wszystkie nasze porady i porównania, aby znaleźć najlepsze!
Kluczem do utraty wagi jest oczywiście sposób, w jaki będziesz jeść i jakie pokarmy będziesz jadł. Jeśli niektóre pokarmy są zalecane podczas diety, innych należy unikać, a nawet całkowicie eliminować. Nowy sposób życia, aby osiągnąć swoje cele, takie jak utrata wagi przed powrotem do szkoły. Orange-Fitness zaprasza do zapoznania się z listą produktów, których należy … Czytaj dalej Jakich pokarmów należy unikać, aby schudnąć?
Herbata, aby schudnąć. To zdanie jest dobrze znane, ale czy dobrze zrozumiane? Odszyfrowaliśmy tajne składniki herbaty, aby rzucić światło na ten składnik odchudzający. Od aminokwasów po teinę – jak reagują nasze ciała. Herbata, napój z Chin, szybko trafiła do naszych filiżanek. Pod koniec posiłku lub podczas przerw na herbatę warto go pić. Ten modny napój … Czytaj dalej niezbędne do utraty wagi
Aby w pełni wykorzystać wakacje w górach, warto wrócić do formy na cztery tygodnie przed wylotem. Przybywanie na stacje wysokościowe, zakładanie nart i ściganie się na stokach nie powinno odbywać się bez minimum treningu. Aby uniknąć kontuzji lub przedwczesnego zmęczenia, zaleca się przygotowanie do jazdy na nartach, aby nie musieć skracać pobytu !!! Podnoszenie i … Czytaj dalej Po dobrym przygotowaniu podejdź do sportów zimowych
Wygrywa rozciąganie? Czy próbowałeś kiedyś rozciągnąć mięśnie, aby były tłuste? Czy trudno w to uwierzyć? Rozciąganie jest dobre dla tancerzy i entuzjastów jogi … wcale! Przez rozciąganie rozumie się również zmiękczanie, które dotyczy ścięgien i więzadeł. Wydłużają one mięśnie i poprawiają zakres stawów. Dodanie ćwiczeń rozciągających mięśnie może zwiększyć ich przyrost! Czy jesteś w stagnacji? … Czytaj dalej Kulturystyka: Rozciąganie mięśni, aby stały się grubsze: czy to działa?
Nie wszyscy ustawiają kursor w tym samym miejscu. W przeważającej części zdrowe odżywianie to zbilansowana dieta. Inni uważają, że należy jeść produkty ekologiczne lub bez produktów zanieczyszczających. Wreszcie, dla niektórych osób zdrowe odżywianie oznacza unikanie McDonalda i gotowych posiłków, w skrócie, od deprywacji do deprywacji … Co oznacza zdrowe odżywianie? Makra i mikroelementy, to jest … Czytaj dalej co to jest i jak się tam dostać
„Zrobiłem dietę, która działała bardzo dobrze, schudłem 12 funtów w ciągu 3 miesięcy, ale jak tylko zrobię najmniejszą różnicę, zyskuję 2 funty! „ „Zeszłej wiosny rozpocząłem dietę, aby być w formie na lato. Sałatki i ryby przez 6 tygodni … stopiłem się! Potem chciałem wznowić „normalną” dietę, ale wciąż przybieram na wadze i przybrałem na … Czytaj dalej Jakie wskazówki ustabilizować swoją wagę po diecie?
Początkujący nie zawsze zdają sobie sprawę ze znaczenia dobrego paska brzusznego. Mają tendencję do skupiania się na widocznej części brzucha, którą są Grand Straight i Obliques. Z tego powodu zaniedbują głębokie mięśnie, a zwłaszcza Transwersje. Mięśnie te nie powodują żadnej ulgi, ale ich rola w utrzymaniu biustu, a dokładniej kręgosłupa, ma kluczowe znaczenie. Transverses gwarantują … Czytaj dalej Jakie ćwiczenia okładzinowe robić dla początkujących?
GH lub hormon wzrostu jest wydzielany przez przysadkę mózgową i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego. W dzieciństwie determinuje wzrost aż do dorosłości. Następnie przyczynia się do dobrego składu ciała dzięki idealnemu stosunkowi masy beztłuszczowej / tłuszczu. Jest anty-cholesterolowy, przeciwstarzeniowy … Niestety zaczyna się zmniejszać od 20 do 30 lat, co powoduje zmniejszenie gęstości … Czytaj dalej Hormon wzrostu, kulturystyka: jak stymulować wzrost?
Dziś jest to przepis białkowy na babeczki choco / speculoos z płynnym sercem bananowej czekolady … tak tak! Dzięki temu stopisz się! Jako przekąska lub potreningowa muffinka znajdzie swoje miejsce w codziennej organizacji żywieniowej. Oprócz tego, że jest zachłanny, każda muffinka dostarcza 15 g białka za jedyne 370 kalorii. Dobry powód, aby dać się skusić … Czytaj dalej Muffin z kremówki białkowej
Zrównoważone menu? Nie, to nie jest skomplikowane. Zasada jest prosta. W każdym menu zwracamy uwagę na rozkład białek węglowodanowych, lipidów. Każdy posiłek powinien zawierać te 3 składniki odżywcze. Nie usuwamy całkowicie cukrów (utrzymujemy powolny GI na niskim poziomie), ani całkowicie tłuszczu (utrzymujemy to, co dobre). Zaczynamy w rytmie 3 posiłków i 2 przekąsek, aby nigdy … Czytaj dalej Przykłady zrównoważonych menu odchudzania
Święta, pora roku, kiedy wszystko wydaje się w porządku … Niestety wszelkiego rodzaju ekscesy męczą ciało. Bardziej rozsądne będą nadmierne dwa dni w Boże Narodzenie i dwa dni w Nowy Rok, inne będą „bez limitu” przez 3 tygodnie… Czekolada, potrawy w sosie, szampan i inne świąteczne napoje będą używane przed, w trakcie i po wakacjach … Czytaj dalej Nasze porady sportowe i żywieniowe, aby wrócić do formy po wakacjach
Na co czekamy, gdy uprawiamy intensywną kulturystykę lub crossfit? Ból Pierwszym odruchem, gdy nie chcesz odpocząć, jest zażycie środka przeciwzapalnego, aby go odejść. A przede wszystkim, aby móc kontynuować trening, tak jakby nic się nie wydarzyło. To błąd, ponieważ ból milczy, ale jego przyczyna jest bardzo realna. Ryzyko: dalsze zranienie się przez odmowę słuchania sygnałów … Czytaj dalej Negatywny wpływ leków przeciwzapalnych na masę mięśniową
Kettlebell to urządzenia do budowy mięśni, które istnieją od setek lat w Europie i Azji. Przodkowie hantli wracają do siłowni. Ponieważ ich użycie wymaga pewnych bardziej złożonych technik, zostały one odłożone na bok, aby nadać dumę miejscu sztangom i hantlom z wieloma odmianami. Kettlebells wyróżniają się masą daleko od uchwytu, co zwiększa obciążenie nadgarstków i … Czytaj dalej Najlepsze ćwiczenia kettlebell do zrobienia w domu
Jaka jest różnica między utratą masy ciała a suchą masą? Bycie szczupłym i suchym to nie to samo. (I nie, suszarka też nie jest małą kałamarnicą!) Każdy może schudnąć i schudnąć. Jednak suszenie jest znacznie trudniejsze. Potrzeba więcej poświęcenia, dyscypliny i siły woli niż większość ludzi. Kto chce wyschnąć? (Wow, spróbuj powtórzyć to bardzo szybko … Czytaj dalej Jaka jest różnica między suszeniem a utratą wagi?
Dziś przedstawiamy Ci przepis na białkowy chleb bananowy! Beztłuszczowy chleb bananowy dla największej przyjemności miłośników deserów. Oprócz niskiej zawartości tłuszczu chleb bananowy jest bogaty w błonnik dzięki obecności otrębów owsianych, stosowanych tutaj w połączeniu z mąką orkiszową. Jest to idealny zamiennik białej mąki, co często jest kwestionowane. Mąka orkiszowa zawiera mniej glutenu, możesz łatwo zastąpić … Czytaj dalej Odkryj przepis na białkowy chleb bananowy Amiry
Narażenie na drobnoustroje, zanieczyszczenia, toksyny … czasami cierpisz na spadek odporności i jest to normalne. Czy chcesz znaleźć skuteczny i naturalny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego? Odporność zależy między innymi od stylu życia, aktywności fizycznej, stresu, snu, ale także od jedzenia. Ta ostatnia, jeśli nie jest jedyna, jest szczególnie ważna. Oto niewyczerpująca lista produktów stymulujących … Czytaj dalej Jakie pokarmy wzmacniają układ odpornościowy?
Istnieje tysiąc jeden sposobów na jedzenie zielonych warzyw, gotowanych lub surowych. Mają moc utrzymywania zdrowia i zapobiegania starzeniu się. Porcja zielonych warzyw dziennie dodawana do innych grup żywności jest korzystna. Jak je wybrać? Najlepiej wybieramy je jako świeże, zielone warzywa sezonowe, organiczne. Mrożone warzywa są przydatne, ale zawierają całość nieco mniej składników odżywczych z powodu … Czytaj dalej nasze porady dotyczące ich dobrego wyboru i gotowania
Po Huggy dobre fajki (słynny bilans naszych drogich odcinków Starsky i Hutch), oto Lulu dobre fajki, ponieważ posiadanie dużych widocznych rur, w których składniki odżywcze przepływają w masie, aby lepiej karmić mięśnie, jest marzeniem wielu kulturystów. Oto punkt widzenia naszego trenera Luca na temat żyły węża gdzie żyły pytona o których mówią kulturyści, jest to … Czytaj dalej Co kryje się pod żylną sylwetką kulturystów
Nasi trenerzy wymienili dla ciebie wszystkie rodzaje ćwiczeń TRX, aby nie zaprzestać treningu w tym okresie epidemii. 13 ćwiczeń TRX Oto jak pracować wszystkie grupy mięśni i zintegruj TRX ze swoim treningiem. Aby uzyskać pełne szkolenie, odkryj Procedura TRX zaprojektowana przez naszych trenerów. # 1. Powrót To ćwiczenie wymaga przede wszystkim mięśnie pleców (świetny grzbietowy, … Czytaj dalej Odkryj 13 najlepszych ćwiczeń TRX w domu
Stawy łączą ze sobą kości i biorą udział we wszystkich codziennych ruchach. To one pozwalają twojemu ciału poruszać się. Dlatego ból stawów jest jednym z najczęstszych objawów. A jednak ból stawów rzadko pochodzi z kości, ale bardzo często z chrząstki lub ścięgien.Jednak ta patologia dotyka około jednej trzeciej dorosłych, głównie skarżąc się na kolano, ramię … Czytaj dalej Skutecznie zwalcza i łagodzi bóle stawów
Dziś przedstawiamy wam przepis Amiry: gofry białkowe z Liège wykonane z serwatki waniliowej i startego kokosa. Prawdopodobnie znasz oryginalny przepis na gofry Liège, bogate w cukier i masło, oto wersja bez masła, bogata w białko i zawsze pyszna i smaczna. Tutaj nie ma białej mąki, ale mąka orkiszowa zawierająca mniej glutenu, który jest dobrym źródłem … Czytaj dalej Amira's Whey Vanilla Coconut Protein Waffle Recipe
Jakość naszego jedzenia: jakie są kryteria, które go determinują i zgodnie z tym, co powinniśmy wybrać, co jemy? „Zwracam uwagę na to, co jem, a jednak nie tracę na wadze …! „ „Jem tylko produkty organiczne”, aby mieć pewność, że jestem zdrowy! „ „Mogę sobie pozwolić na jedzenie, co lubię, ponieważ uprawiam dużo sportu i … Czytaj dalej Co oznacza żywność wysokiej jakości, jeśli chcesz dobrze zjeść?
Prawdopodobnie słyszałeś o nim pod jedną z jego wielu nazw: dieta ketonowa, proste tłumaczenie diety ketonowej lub diety ketogenicznej, a nawet diety ketogenicznej. Podczas gdy od kilku lat mamy do czynienia z piramidą potrzeb dietetycznych opartych na węglowodanach, dieta ketonowa całkowicie zakwestionowała ten sposób jedzenia. Jak praktykować dietę ketonową, zachowując zbilansowaną dietę i jakie jest … Czytaj dalej Jakie są zalety i wady diety ketonowej
W obliczu wyjątkowej sytuacji niektórzy mogą czuć się zagubieni. Uwięzienie, telepraca, brak aktywności dla osób częściowo bezrobotnych, ograniczone możliwości przemieszczania się … Jest wiele czynników znudzenia i stresu, a pokusa, by je zrekompensować, jest wielka. Wszelkiego rodzaju przekąski, codzienny aperitif, przyjemne posiłki itp. Na poziomie moralnym oscyluje między nerwowością a nudą. Jemy więc, aby zrekompensować … Czytaj dalej Jak zarządzać dietą w tym konkretnym okresie odosobnienia?
Na zewnątrz robi się naprawdę przyjemnie (to zależy gdzie !!!). Ci, którzy kochają sport na świeżym powietrzu, mają swędzące guibole na temat jazdy na szlakach, biegania lub jazdy na rowerze. Ci, którzy mają szczęście mieszkać w pobliżu punktu wodnego, prawdopodobnie będą pływać na zewnątrz, podczas gdy inni będą wiązać wszystko (to się nazywa triathlon) … … Czytaj dalej Jakie suplementy poprawiają Twoją wydajność w sporcie na świeżym powietrzu?
TRX został wynaleziony przez żołnierza sił specjalnych USA w 1997 roku. Chciał stworzyć prosty i skuteczny system do ćwiczenia całego ciała, w dowolnym miejscu z niewielkim sprzętem. To za pomocą pasków spadochronowych wyobraził sobie swoje pierwsze urządzenie i wynalazł TRX. Jest to metoda treningowa wykorzystująca paski do wykonywania zawieszonych ćwiczeń. Stało się popularne na początku … Czytaj dalej TRX składa się z treningu masy ciała z paskami
Taśma oporowa stanowi praktyczną i skuteczną alternatywę, gdy trening na siłowni przy użyciu maszyn lub hantli nie jest możliwy ani pożądany. Ta gumka umożliwia pełną pracę mięśni w domu, pod warunkiem przestrzegania kilku zasad i zastosowania odpowiedniej metody. Można go zabrać wszędzie łatwo i pozwala trenować w ciasnej przestrzeni. W przeciwieństwie do konwencjonalnych urządzeń, guma … Czytaj dalej Jak dobrze trenować w kulturystyce z gumkami?
Wstrzymany trening powtórzeń polega na odpoczynku bez obciążenia przez około cztery sekundy w środku serii. Na przykład w serii 10 powtórzeń podczas wyciskania na ławce najpierw musisz wykonać pięć powtórzeń. Następnie musisz zatrzymać się, odkładając obciążenie na cztery sekundy, a na koniec dokończyć ostatnie pięć powtórzeń. Bardziej wydajna technika Udowodniono, że sportowcy mogą wykonywać więcej … Czytaj dalej przerwa w środku serii przyspiesza trening
Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na sport. To nie tylko zła wymówka, ale to badanie pokazuje, że 13 minut ćwiczeń dziennie może zmienić wszystko! Kto nie ma co najmniej ¼ godziny dziennie na ćwiczenia? Czy to rano, w porze lunchu czy wieczorem, na pewno będzie wolne miejsce. Zwłaszcza, że rodzaj ćwiczeń nie ma … Czytaj dalej Trening siłowy i sport zwiększają żywotność
Wszyscy sportowcy doświadczają okresów, w których nie ma energii i siły. Wszyscy wiemy, że aby się rozwijać, musisz być w stanie przekraczać granice. Ale czy to nadal możliwe? Przede wszystkim musimy przyznać, że nie jesteśmy maszynami i że aby utrzymać krzywą progresji, musi istnieć wiele parametrów. Nawet naukowcom trudno jest oszacować stres, nastrój i zmienność … Czytaj dalej Co robić, gdy nie trenuję połowów?