Bieganie, nawet 50 minut w tygodniu wystarczyłoby, aby przedłużyć życie.


Bieganie raz w tygodniu zwiększa żywotność

Bieganie to namiętna sprawa. Są tacy, którzy biegają i ci, którzy nie biegają. Wśród motywacji tych, którzy biegają, jest przyjemność, chęć zrobienia spektaklu. Inni zaczynają biec, aby schudnąć lub po prostu zachować formę. Ale bieganie może mieć inne zalety. Co jeśli jeden jogging tygodniowo wystarczy, aby zmniejszyć śmiertelność?
Niezależnie od purystów, którzy biegają prawie codziennie, analiza mówi, że bieganie dużo i często nie miałoby większego wpływu na długość życia niż godzina biegania.

Rasa i długowieczność

Bieganie może pomóc ci poczuć, że żyje, ale także pomoże ci pozostać przy życiu.

Czy podczas biegu czujesz, że żyjesz? To jest bardziej prawdziwe niż myślisz!

Bieganie, nawet tylko raz w tygodniu 50 minut jest już dużym krokiem dla twojego zdrowia, jeśli nie dla twojej kondycji fizycznej.

Nieważne, czy jesteś doświadczonym biegaczem, czy nie. Aby czerpać korzyści, po prostu biegać tylko raz w tygodniu. Z pewnością to nie wystarczy, abyś był bardzo dobrze wyszkolony. Ale będziesz przynajmniej chroniony przed ryzykiem śmierci z powodu chorób sercowo-naczyniowych, raka lub innych. Rasa i długowieczność są ze sobą powiązane.

Systematyczna analiza australijska w Instytucie Zdrowia i Sportu na Uniwersytecie Wiktorii (Melbourne, Australia) obejmowała ponad 40 badań. Spośród nich do metaanalizy wybrano czternastu, w których wzięło udział 230 000 uczestników. Badania te, trwające od 5 do 35 lat, obejmowały mężczyzn i kobiety. Ryzyko śmierci zmniejsza się o prawie 27% dla wszystkich przyczyn, o 30% dla przyczyn sercowo-naczyniowych i o 23% dla zgonów z powodu raka w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczą.

Dlatego bieganie utrzymuje Cię w formie ale także żyje dłużej.

Nie masz czasu biegać tak często, jak chcesz?

Nie ma jednak na to dowodów jeśli biegniesz dłużej lub dłużej, skorzystasz więcej. 1 godzina biegu każdego tygodnia wystarcza, aby ogólnie poprawić zdrowie i długość życia.

Zalecenia WHO to jak dotąd 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 minut forsownych ćwiczeń. To badanie rzuca im wyzwanie.

Jeśli biegniesz raz w tygodniu przez mniej niż 50 minut, aby zyskać na długowieczności, nigdy więcej wymówek. Brak czasu już nie jest jednym.

Nie mówi, jak daleko musisz iść ani jak szybko biegniesz, ale wiemy, że tylko jeden jogging na tydzień to życie.

Nie wiemy, dlaczego wyścigi są dobre, wiemy tylko, że tak. Ci, którzy regularnie biegają, wiedzą, jak znikają obawy, a problemy znikają wraz z upływem mil, a oddychanie i kroczenie stają się w tym momencie najważniejszymi rzeczami w twoim życiu. Bieganie działa antystresowo i pomaga spojrzeć na myśli, które nas atakują. Być może właśnie to pozwala mu przeciwdziałać skutkom chorób związanych z siedzącym trybem życia, stresem i rytmem życia.

W każdym razie działa to raz w tygodniu zawsze lepiej niż wcale nie działać !

Źródła: British Journal of Sports Medicine listopad, 2019 DOI: 1 0.1136 / bjsports-2018-100493 Czy bieganie wiąże się z niższym ryzykiem śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny, umieralności z powodu chorób sercowo-naczyniowych i raka, a im więcej, tym lepiej? Systematyczny przegląd i metaanaliza oraz komunikat prasowy Uniwersytetu Wiktorii URUCHOMIENIE DLA NASZYCH ŻYĆ: Mniej niż 50 minut tygodniowo może zmniejszyć ryzyko śmierci