Przepis na mini pizzę owsianą pełnoziarnistą

Chcesz innego pomysłu słone przepisy na zdrowe aperitify ? Amira oferuje zdrowy przepis na pizzę białkową z pastą owsianą i pełnoziarnistą do dekoracji z pomidorami i mieloną wołowiną. Krótko mówiąc, są tylko dobre, zdrowe, białkowe rzeczy w tej białkowej pizzy dla kulturystów! TRUDNOŚĆ ⏰ PRZYGOTOWANIE ⏰ GOTOWANIE ⏰ ŁĄCZNY CZAS Łatwo 15 minut 15 minut … Czytaj dalej Przepis na mini pizzę owsianą pełnoziarnistą

Najlepszy sprzęt i akcesoria do ćwiczeń w domu

Niezależnie od tego, czy Twoja siłownia jest zbyt zatłoczona, zbyt brudna, zbyt droga lub zbyt daleko od domu, z pewnością masz dobry powód, aby nie chodzić, niezależnie od tego, czy Twój wybór jest tymczasowy, czy ostateczny. Może po prostu skorzystałeś z ograniczenia zmień swoje nawyki treningowe ? Nawet jeśli twój trening w domu jest uzupełnieniem … Czytaj dalej Najlepszy sprzęt i akcesoria do ćwiczeń w domu

przerwa w środku serii przyspiesza trening

Wstrzymany trening powtórzeń polega na odpoczynku bez obciążenia przez około cztery sekundy w środku serii. Na przykład w serii 10 powtórzeń podczas wyciskania na ławce powinieneś najpierw wykonać pięć powtórzeń. Następnie musisz zatrzymać się, odpoczywając ładunek przez cztery sekundy, a na koniec wykonać ostatnie pięć powtórzeń. Bardziej wydajna technika Udowodniono, że sportowcy mogą wykonać więcej … Czytaj dalej przerwa w środku serii przyspiesza trening

Potrzeba było kilku miesięcy, aby schudnąć na wadze w Boże Narodzenie

Bogate, upojne posiłki, które trwają godzinami? Wszyscy znaleźliśmy się w idealnym ustawieniu, aby przybrać na wadze. Ups, ta waga jest głównie wokół talii i prawdopodobnie będzie tam wisieć przez kilka miesięcy. Najnowsze badania twierdzą nawet, że przybieranie na wadze w Boże Narodzenie może wytrzymać do czerwca !!! Imprezy rozpoczynające się w listopadzie Punkt kulminacyjny osiąga … Czytaj dalej Potrzeba było kilku miesięcy, aby schudnąć na wadze w Boże Narodzenie

Używanie dużych ciężarów dla silniejszych mięśni

Często zakłada się, że siła idzie w parze z wielkością mięśnia, jeśli jest duży, będzie silny. I to prawda. Istnieje jednak inny sposób spojrzenia na to, oparty na badaniach, które wykazały, jeśli nie przeciwnie, mniej wyraźną różnicę. Chociaż prawdą jest, że duże obciążenia i krótkie serie zwiększają rozmiar i siłę mięśni znacznie bardziej niż jakikolwiek … Czytaj dalej Używanie dużych ciężarów dla silniejszych mięśni

Jakie trendy fitness nadchodzą w 2018 roku?

Jakie będą trendy fitness w 2018 roku? Zwróciliśmy się do Stanów Zjednoczonych, aby zobaczyć, co się z nami stanie. Ogólnie nic dziwnego. Jesteśmy nawet świadkami powrotu pewnych praktyk: treningu siłowego, jogi, HIIT, treningu grupowego … według corocznego badania American College of Sports Medicine (ACSM) opublikowanego w Health & Fitness Journal. Nowe trendy są bardziej wirtualne: … Czytaj dalej Jakie trendy fitness nadchodzą w 2018 roku?

Bez treningu białko nie ma znaczenia dla masy

Brać suplementy białkowe w krótkim okresie nie przynosi żadnych rzeczywistych korzyści w zakresie przyrostu masy mięśniowej ani siły u młodych sportowców, którzy nigdy nie mieli treningu siłowego, sugeruje nowe badanie dotyczące składników odżywczych. Co mówią badania Ani leucyna, ani równoważne ilości białka sojowego nie pomogły zwiększyć siły ani masy mięśniowej. Obserwacja została przeprowadzona na grupie … Czytaj dalej Bez treningu białko nie ma znaczenia dla masy

odpowiednie metody, aby uniknąć stagnacji

Może to zabrzmieć jak szokujący tytuł, ponieważ w rzeczywistości to stwierdzenie nie jest całkowicie poprawne. Są jednak przypadki, w których cardio może sprawić, że będziesz gruby – lub w każdym razie niewystarczający – aby schudnąć. Jako dowód, niektórym maratończykom wciąż udaje się przeciążyć tłuszcz. Nawet jeśli regularnie biegają i trenują. Nie mówimy o bohaterach, którzy … Czytaj dalej odpowiednie metody, aby uniknąć stagnacji

Wskazówki dotyczące konserwacji shakera białek

Niech ci, którzy nigdy nie musieli wyrzucać shakera białka po użyciu, zabrali głos. Wszyscy zdarzyło się nam przynajmniej raz zapomnieć słynnego shakera na dnie torby sportowej lub w kuchni bez wystarczającego spłukania. Tam, nieszczęśliwy, po otwarciu shakera wydobywa się z niego okropny zaraźliwy zapach, zapach martwego zwierzęcia. I są duże wątpliwości … Dlaczego mój wibrator … Czytaj dalej Wskazówki dotyczące konserwacji shakera białek

Pamięć mięśniowa istnieje?

Prawdopodobnie słyszałeś, że mięśnie mają pamięć. Pozwala sportowcom bardzo szybko odzyskać swoje wyniki sportowe. Dotyczy to nawet kontuzji lub długotrwałego zaprzestania działalności sportowej. Mechanizm jest dwojaki. Z jednej strony istnieje muskularna „pamięć”, która pozwala szybko odzyskać próg wydajności. Z drugiej strony pamięć ruchu przechowywana przez mózg, która generuje mechanizmy odzyskiwania i adaptacji do wdrożenia. Pamięć … Czytaj dalej Pamięć mięśniowa istnieje?

Dlaczego kobiety wolą grubych mężczyzn

Kobiety wolą umięśnionych mężczyzn. Czy według ciebie to frazes? Jednak według tego badania tak myślą kobiety. Grupa kobiet została poproszona o ocenę mężczyzn na podstawie ich budowy ciała i wszystkie były naturalnie skłonne wybierać najsilniejszych fizycznie mężczyzn. Skąd bierze się fakt, że kobiety bardziej pociągają umięśnionych mężczyzn? 3 powody, dla których kobiety wolą Beefy 1. … Czytaj dalej Dlaczego kobiety wolą grubych mężczyzn

Czy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz? Odpowiedź

Kiedy ktoś trenuje ciężko i nie traci wagi, niektórzy twierdzą, że go uspokaja: „To normalne, że mięsień waży więcej niż tłuszcz”. Nie ma szczęścia, to nieprawda, nie więcej niż kilogram piór waży mniej niż kilogram ołowiu … A tłuszcz nie zamienia się bardziej w mięśnie niż ołów zamienia się w złoto. Pytanie o metabolizm Od … Czytaj dalej Czy mięśnie ważą więcej niż tłuszcz? Odpowiedź

Geneza i historia fitnessu od początku do dziś

Trening fitness jest dziś bardzo popularny, ale czy zastanawiałeś się kiedyś, skąd biorą się początki fitness i co dokładnie obejmuje w porównaniu do innych sportów? Pomysł zrodził się z chęci udostępnienia sportu wszystkim, nawet nie-sportowcom, poprzez uchwycenie ich, wybranie zajęć, które są jednocześnie łatwe i przyjemne. Definicja sprawności Pochodzenie fitnessu jest spóźnione Na początku wieku … Czytaj dalej Geneza i historia fitnessu od początku do dziś

Wpływ D-asparaginianu na testosteron u ludzi

Asparaginian jest nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że ​​organizm produkuje go naturalnie i że nie musi być spożywany jako dodatek do diety, w postaci suplementu. Gdy poziomy kwasu D-asparaginowego nie wystarczą do zwiększenia poziomu testosteronu, może wystąpić zwiększone zmęczenie, utrata energii i wytrzymałości oraz obniżone libido. Wśród wielu badań przeprowadzonych w ostatnich latach nad jego skutecznością … Czytaj dalej Wpływ D-asparaginianu na testosteron u ludzi

6 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zrobić dobry trening

Szukasz szybkiego i skutecznego treningu, który może zwiększyć Twoją siłę, stopić tłuszcz, poprawić wytrzymałość lub zbudować mięśnie? Ale bardzo brakuje ci czasu na rutynę. Czy myślałeś o Tabata? Ten trening HIIT jest jak żaden inny. Oto 6 rzeczy, które warto wiedzieć o Tabata, zanim zaczniesz… Co to jest tabata? Przede wszystkim jest to metoda Tabata, … Czytaj dalej 6 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zrobić dobry trening

Wszystkie nowe trendy fitness do odkrycia w 2019 roku

Kto powiedział, że trening siłowy nie może rymować się z zabawą? Nowe trendy fitness w 2019 roku pokazują nam coś przeciwnego. Teraz możesz napinać brzuch lub brzuch podczas zabawy! Przydatność do ujędrnienia ud i pośladków Zestaw do surfingu fitness The fitness surfset jest, jak sama nazwa wskazuje, surfowanie w pomieszczeniach. Nie musisz mieszkać blisko morza … Czytaj dalej Wszystkie nowe trendy fitness do odkrycia w 2019 roku

Bieganie, nawet 50 minut w tygodniu wystarczyłoby, aby przedłużyć życie.

Bieganie to namiętna sprawa. Są tacy, którzy biegają i ci, którzy nie biegają. Wśród motywacji tych, którzy biegają, jest przyjemność, chęć zrobienia spektaklu. Inni zaczynają biec, aby schudnąć lub po prostu zachować formę. Ale bieganie może mieć inne zalety. Co jeśli jeden jogging tygodniowo wystarczy, aby zmniejszyć śmiertelność? Niezależnie od purystów, którzy biegają prawie codziennie, … Czytaj dalej Bieganie, nawet 50 minut w tygodniu wystarczyłoby, aby przedłużyć życie.

Nasz świąteczny wybór prezentów sportowych!

Rozpoczęła się układanka świątecznych prezentów. Nigdy nie wiesz, co komu zaoferować. Oto mały przewodnik po prezentach sportowych, które znajdziesz w Orange-Fitness. Od początkujących do zaawansowanych znajdziesz coś dla wszystkich poziomów i stylów. Próbowaliśmy sklasyfikować je według osobowości. Co daje ci pomysły i upraszcza zadanie świątecznych zakupów. Ponadto dostarczamy je Tobie … Co zaoferować entuzjastom jogi? … Czytaj dalej Nasz świąteczny wybór prezentów sportowych!

Uprawianie sportu, niezależnie od wieku, jest dobrym pomysłem na zdrowie

Czy nigdy w życiu nie uprawiałeś sportu? Na dobre rozwiązania nie jest za późno. Niezależnie od tego, czy zacząłeś sport bardzo młodo, w wieku trzydziestu lat, 50 lat, a nawet później, Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne. Bez względu na datę lub wiek, w którym zacząłeś lub chcesz zacząć teraz, idź! Zawsze na tym skorzystasz… Badanie … Czytaj dalej Uprawianie sportu, niezależnie od wieku, jest dobrym pomysłem na zdrowie

Dlaczego ćwiczenia rano są bardziej skuteczne zgodnie z celem

Kiedy niektórzy wciąż zastanawiają się, jak zmotywować się do sukcesu sportowego rano, inni już biegają po drodze lub już na siłowni. Nie wszyscy jesteśmy równi, kiedy budzimy się ze sportem. Co uzasadnia przemoc, gdy tylko wstaniesz? Wiele powodów, nawet dla tych, którzy nie są „rano”, może być funkcją celu, stylu życia, poziomu energii … Ostatnie … Czytaj dalej Dlaczego ćwiczenia rano są bardziej skuteczne zgodnie z celem

Jakie są najlepsze aminokwasy w kulturystyce, BCAA lub EAA?

Słyszymy o EAA, czy to zjawisko modowe, czy nie można przegapić nowego suplementu? Aminokwasy, EAA, BCAA, jaką różnicę i jakie wziąć? A priori brak. Wszystkie są aminokwasami, niezbędnymi aminokwasami, takimi jak aminokwasy rozgałęzione. Co je charakteryzuje? Aminokwasy Aminokwasy to bezpieczny zakład. Są to elementy, które tworzą białka i biorą udział w wielu procesach chemicznych. Dlatego … Czytaj dalej Jakie są najlepsze aminokwasy w kulturystyce, BCAA lub EAA?

6 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zrobić dobry trening

Szukasz szybkiego i skutecznego treningu, który może zwiększyć Twoją siłę, stopić tłuszcz, poprawić wytrzymałość lub zbudować mięśnie? Ale bardzo brakuje ci czasu na rutynę. Czy myślałeś o Tabata? Ten trening HIIT jest jak żaden inny. Oto 6 rzeczy, które warto wiedzieć o Tabata, zanim zaczniesz… Co to jest tabata? Przede wszystkim jest to metoda Tabata, … Czytaj dalej 6 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zrobić dobry trening

Wszystkie nowe trendy fitness do odkrycia w 2019 roku

Kto powiedział, że trening siłowy nie może rymować się z rekreacją? Nowe trendy fitness w 2019 roku pokazują nam coś przeciwnego. Teraz możesz napinać brzuch lub brzuch podczas zabawy! Przydatność do ujędrnienia ud i pośladków Zestaw do surfingu fitness The fitness surfset jest, jak sama nazwa wskazuje, surfowanie w pomieszczeniach. Nie musisz mieszkać blisko morza … Czytaj dalej Wszystkie nowe trendy fitness do odkrycia w 2019 roku

Bieganie, nawet 50 minut w tygodniu wystarczyłoby, aby przedłużyć życie.

Bieganie to namiętna sprawa. Są tacy, którzy biegają i ci, którzy nie biegają. Wśród motywacji tych, którzy biegają, jest przyjemność, chęć zrobienia spektaklu. Inni zaczynają biec, aby schudnąć lub po prostu zachować formę. Ale bieganie może mieć inne zalety. Co jeśli jeden jogging tygodniowo wystarczy, aby zmniejszyć śmiertelność? Niezależnie od purystów, którzy biegają prawie codziennie, … Czytaj dalej Bieganie, nawet 50 minut w tygodniu wystarczyłoby, aby przedłużyć życie.

Nasz świąteczny wybór prezentów sportowych!

Rozpoczęła się układanka świątecznych prezentów. Nigdy nie wiesz, co komu zaoferować. Oto mały przewodnik po prezentach sportowych, które znajdziesz w Orange-Fitness. Od początkujących do zaawansowanych znajdziesz coś dla wszystkich poziomów i stylów. Próbowaliśmy sklasyfikować je według osobowości. Co daje ci pomysły i upraszcza zadanie świątecznych zakupów. Ponadto dostarczamy je Tobie … Co zaoferować entuzjastom jogi? … Czytaj dalej Nasz świąteczny wybór prezentów sportowych!

Uprawianie sportu, niezależnie od wieku, jest dobrym pomysłem na zdrowie

Czy nigdy w życiu nie uprawiałeś sportu? Na dobre rozwiązania nie jest za późno. Niezależnie od tego, czy zacząłeś sport bardzo młodo, w wieku trzydziestu lat, 50 lat, a nawet później, Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne. Bez względu na datę lub wiek, w którym zacząłeś lub chcesz zacząć teraz, idź! Zawsze na tym skorzystasz… Badanie … Czytaj dalej Uprawianie sportu, niezależnie od wieku, jest dobrym pomysłem na zdrowie

Dlaczego ćwiczenia rano są bardziej skuteczne zgodnie z celem

Kiedy niektórzy wciąż zastanawiają się, jak zmotywować się do sukcesu sportowego rano, inni już biegają po drodze lub już na siłowni. Nie wszyscy jesteśmy równi, kiedy budzimy się ze sportem. Co uzasadnia przemoc, gdy tylko wstaniesz? Wiele powodów, nawet dla tych, którzy nie są „rano”, może być funkcją celu, stylu życia, poziomu energii … Ostatnie … Czytaj dalej Dlaczego ćwiczenia rano są bardziej skuteczne zgodnie z celem

Jakie są najlepsze aminokwasy w kulturystyce, BCAA lub EAA?

Słyszymy o EAA, czy to zjawisko modowe, czy nie można przegapić nowego suplementu? Aminokwasy, EAA, BCAA, jaką różnicę i jakie wziąć? A priori brak. Wszystkie są aminokwasami, niezbędnymi aminokwasami, takimi jak aminokwasy rozgałęzione. Co je charakteryzuje? Aminokwasy Aminokwasy to bezpieczny zakład. Są to elementy, które tworzą białka i biorą udział w wielu procesach chemicznych. Dlatego … Czytaj dalej Jakie są najlepsze aminokwasy w kulturystyce, BCAA lub EAA?

Jedzenie i kulturystyka, gdy jesteś zbyt chudy

Chcesz przytyć, a każdy chce schudnąć. Dlaczego nie to cel jak każdy inny. Nie wszyscy jesteśmy równi przed funtami. Chude osoby mają trudności z przybraniem na wadze, tak jak większość ludzi ma trudności z utratą wagi … Nie wyśmiewamy się z tego, ponieważ jest to trudniejsze niż się wydaje niektórym osobom, których metabolizm nie pozwala … Czytaj dalej Jedzenie i kulturystyka, gdy jesteś zbyt chudy

Rozwiązania sportowe przeciwko cukrzycy: zrób HIIT

Dwa ostatnie badania dają nadzieję diabetykom. Pamiętaj, że cukrzyca jest szybko rozwijającą się epidemią, która dotyka wiele osób na całym świecie i stale rośnie. Rośnie coraz więcej ofiar raka i chorób serca. W cukrzycy typu 2, kiedy uodpornisz się na insulinę, komórki odpowiedzialne za wchłanianie glukozy przestają reagować. Ten hormon wytwarzany przez trzustkę jest odpowiedzialny … Czytaj dalej Rozwiązania sportowe przeciwko cukrzycy: zrób HIIT

Trening ud i ramion w celu zwiększenia objętości mięśni

Mówi się, że aby promować masę, musisz zacząć od pracy mięśni, które chcesz rozwijać w pierwszej kolejności, aby ich nie męczyć i że w zasadzie nie powinieneś ćwiczyć górnej i dolnej części ciała podczas tej samej sesji. Ale niektóre badania twierdzą, że jest odwrotnie, ponieważ najpierw trening nóg, na początku sesji promowałby uwalnianie hormonów wzrostu … Czytaj dalej Trening ud i ramion w celu zwiększenia objętości mięśni

Seksowne mięśnie, które kobiety wolą od mężczyzn

Czy wiesz, na jakie mięśnie patrzą kobiety i jak budować ładne? Mówią, że twoje oczy, uśmiech lub dłonie powodują, że pękają. Są kłamcami, prawdę mówiąc, to, co kochają bardziej niż cokolwiek innego, co galwanizuje ich wprost, to są twoje pośladki, twoje ramiona, twoje plecy, twoje ramiona, twoje mięśnie brzucha i twoje mięśnie brzucha, dranie … … Czytaj dalej Seksowne mięśnie, które kobiety wolą od mężczyzn

Negatywny wpływ leków przeciwzapalnych na masę mięśniową

Na co czekamy, gdy uprawiamy intensywną kulturystykę lub crossfit? Ból Pierwszym odruchem, gdy nie chcesz odpocząć, jest zażycie środka przeciwzapalnego, aby go odejść. A przede wszystkim, aby móc kontynuować trening, tak jakby nic się nie wydarzyło. To błąd, ponieważ ból milczy, ale jego przyczyna jest bardzo realna. Ryzyko: dalsze zranienie się przez odmowę słuchania sygnałów … Czytaj dalej Negatywny wpływ leków przeciwzapalnych na masę mięśniową

Co kryje się pod żylną sylwetką kulturystów

Po Huggy dobre fajki (słynny bilans naszych drogich odcinków Starsky i Hutch), oto Lulu dobre fajki, ponieważ posiadanie dużych widocznych rur, w których składniki odżywcze przepływają w masie, aby lepiej karmić mięśnie, jest marzeniem wielu kulturystów. Oto punkt widzenia naszego trenera Luca na temat żyły węża gdzie żyły pytona o których mówią kulturyści, jest to … Czytaj dalej Co kryje się pod żylną sylwetką kulturystów

przerwa w środku serii przyspiesza trening

Wstrzymany trening powtórzeń polega na odpoczynku bez obciążenia przez około cztery sekundy w środku serii. Na przykład w serii 10 powtórzeń podczas wyciskania na ławce najpierw musisz wykonać pięć powtórzeń. Następnie musisz zatrzymać się, odkładając obciążenie na cztery sekundy, a na koniec dokończyć ostatnie pięć powtórzeń. Bardziej wydajna technika Udowodniono, że sportowcy mogą wykonywać więcej … Czytaj dalej przerwa w środku serii przyspiesza trening