Co robić, gdy nie trenuję połowów?


Co robić, gdy nie trenujesz już połowów?

Wszyscy sportowcy doświadczają okresów, w których nie ma energii i siły. Wszyscy wiemy, że aby się rozwijać, musisz być w stanie przekraczać granice. Ale czy to nadal możliwe?

Przede wszystkim musimy przyznać, że nie jesteśmy maszynami i że aby utrzymać krzywą progresji, musi istnieć wiele parametrów. Nawet naukowcom trudno jest oszacować stres, nastrój i zmienność psychiczną sportowca. Czasami, niewyjaśnione, nie jesteśmy już tak wydajni, tracimy motywację.

W każdym razie idziemy na siłownię z podeszwami z ołowiu…! Więc nie panikuj, zadajemy sobie pytanie i podsumowujemy elementy, które wpływają na nasze możliwości fizyczne. Konieczne jest szybkie znalezienie połowów na szkolenie!

Odpocznij

Jest to główna przyczyna utraty energii i braku motywacji. Większość praktykujących uważa, że ​​im wyższy poziom częstotliwość szkolenia im wyższy, tym lepszy postęp. Ten błąd powtarza się wśród początkujących, którzy są powolni zobaczyć, jak ich ciała się przekształcają. 3 do 4 sesji trwających od 60 do 75 minut tygodniowo to średnia, której nie należy przekraczać, aby utrzymać dobry postęp. Wiedząc, że podczas odpoczynku rozwijają się mocno zestresowane mięśnie, konieczne jest ich udzielenie wystarczający czas powrotu do zdrowia. Wskazane jest nawet 1 pełny tydzień odpoczynku co 10–12 tygodni. Pozwala to mięśniom na 100% uzupełnienie i naładowanie energią. Będziesz zaskoczony kształtem, jaki znajdziesz po tym tygodniu całkowitego odpoczynku.

Jedzenie

Prawdopodobnie najtrudniejszy parametr do zarządzania, ale tak niezbędny. Jest to aspekt, który najbardziej zasługuje na naszą uwagę i który, co zaskakujące, jest najczęściej pomijany. Trening zajmuje Ci od 3 do 4 razy w tygodniu i maksymalnie przez 1 godzinę 15, podczas gdy twoje posiłki muszą być zarządzane codziennie od 3 do 5 razy, łącznie z przekąskami. Dlatego przydatne, a nawet niezbędne, jest dokonanie przeglądu diety. Liczba kalorii, jakość jedzenia, częstotliwość posiłków, ilość białka i węglowodanów. Posiłki, które są zbyt tłuste, zbyt bogate w cukier, źle zbilansowane to elementy, które należy sprawdzić, gdy zmęczenie staje się chroniczne. Ponadto program żywnościowy który pozwolił ci przejść z punktu A do punktu B, niekoniecznie jest już odpowiedni do osiągnięcia punktu C. Zmień też swoją dietę …!

Kompletny program do dalszego postępu

Suplementy diety

Program łączenie odpowiednich suplementów może być kluczem do wyjścia z okresów, w których zmęczenie utrudnia rozwój. Łatwe w użyciu i zapewniające organizmowi składniki, których potrzebuje we właściwym czasie, suplementy diety są w stanie pomóc Ci znaleźć dobrą energię i formę, której potrzebujesz, aby się rozwijać. Niemniej ważne jest, aby wybierać je zgodnie z poziomem i celem, aby były skuteczne.

Witaminy: zawsze dobrze przyjmować

Kwestionariusz przetrenowania z Francuskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej, Flore i in.