Dlaczego ćwiczenia rano są bardziej skuteczne zgodnie z celem


Kiedy niektórzy wciąż zastanawiają się, jak zmotywować się do sukcesu sportowego rano, inni już biegają po drodze lub już na siłowni. Nie wszyscy jesteśmy równi, kiedy budzimy się ze sportem. Co uzasadnia przemoc, gdy tylko wstaniesz? Wiele powodów, nawet dla tych, którzy nie są „rano”, może być funkcją celu, stylu życia, poziomu energii …

Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism sugeruje, że post jest korzystny.

Po pierwsze dla zdrowia

Sport ogólnie wpływa korzystnie na serce, ciśnienie krwi, reguluje tranzyt i sen, walczy ze stresem i wzmacnia stawy.

Ale jeśli ćwiczymy sport w określonym czasie, są inne
korzyści.

Po posiłku glikemia, poziom cukru we krwi wzrasta, a insulina odgrywa rolę w transporcie cukru w ​​potrzebnych narządach, mięśniach, ale także w mózgu, który jest jego największym konsumentem… Mięśnie są przechowywane i wykorzystywane jako paliwo na żądanie.

Kiedy jesz za dużo cukru i masz nadwagę, stajesz się
mniej wrażliwy na insulinę, a organizm musi wytwarzać więcej dla tych samych efektów.

Sposobem byłoby sport odzyskać kontrolę nad poziomem cukru we krwi, w dowolnym momencie, ale w szczególności jest to bardziej prawdziwe na czczo.

Ćwiczenia mają duży wpływ na zużycie lipidów i metabolizm glukozy. Tak oceniało to 6-tygodniowe badanie mężczyzn z nadwagą. Podano im ćwiczenia rowerowe o umiarkowanej intensywności, porównując efekty przed lub po śniadaniu.

Poziom cukru we krwi po posiłku (poziom cukru we krwi po posiłkach) był nieznacznie zmieniony między dwiema grupami. Jednak naukowcy zauważyli, że insulina po posiłku została zmniejszona, gdy trening odbywał się na pusty żołądek, w przeciwieństwie do grupy, która jadła przed treningiem.

To znaczy, że ciało jest w stanie lepiej mobilizować lipidy podczas porannych ćwiczeń, jak dowodzi to badanie.

Za utratę
waga

W badaniu tym zbadano wpływ 50-minutowych sesji sportowych, 3 razy w tygodniu, wykonywanych przed lub po śniadaniu. Ci, którzy uprawiali sport na czczo, mieli lepsze zarządzanie hormonem niż insulina po posiłkach.

Ćwiczenie na pusty żołądek mobilizuje zatem więcej tłuszczu, nawet dwukrotnie więcej i wykorzystaj zapasowy tłuszcz. Co ma realne znaczenie, jeśli chodzi o utratę wagi. Jest to mierzone natychmiast po wysiłku, ponieważ spalanie trwa 24 godziny.

Ćwiczenia mają również wpływ na apetyt,
wpływając w dół na wydzielanie greliny, hormonu głodu i
aby lepiej opierać się sygnałom żywnościowym, a nawet nas do tego zmusza
lepszy wybór jedzenia.

Inne korzyści

Według innych badań poranna sesja zwiększa czujność, równoważąc rano wydzielanie kortyzolu. Trening rano podtrzymuje energię przez cały dzień i zapewnia połów innych czynności. Pozwala to również na lepszą uwagę, która pomaga w podejmowaniu decyzji.

Na nastrój silnie wpływają poranne ćwiczenia z powodu wydzielania endorfin, neuroprzekaźników dobrego samopoczucia. Istotny jest tu również sen, ponieważ wystawienie na światło wczesnym rankiem sprzyja wydzielaniu melatoniny w nocy.

Co robić jako sport
poranek ?

Jeśli chcesz skorzystać z efektów poprawiających nastrój i energię, lepiej ćwiczyć na świeżym powietrzu w świetle dziennym, aby dostosować się do zegara biologicznego, ale zależy to od tempa każdego z nich. Trening siłowy niewiele różni się od innych sportów intensywnych.

Wczesne wstawanie na trening to coś, czego można się nauczyć, nawet jeśli niektórzy ludzie nie czują się komfortowo w porannych sportach. Z powodzeniem same się przeprogramują. Ludzie po 50. roku życia czują się bardziej komfortowo, aby trenować ciężej, ponieważ mają nawyk wczesnego wstawania. W rezultacie zmieniają rytm dobowy.

Jaki sport uprawiać
rano schudnąć?

Cardio czy kulturystyka? Myślimy, że lepiej jest biegać rano i ćwiczyć
kulturystyka wieczorem.

To przekonanie jest funkcją hormonów, kortyzol jest wyższy
rano i testosteronu wieczorem.

Jeśli chcesz rozwinąć mięśnie podczas wieczornego treningu
dlatego wydaje się bardziej produktywny. W przypadku utraty wagi rano bieg jest
bardziej wydajny.

Możemy jednak oszukać i zjeść trochę przed poranną sesją
przywróć równowagę hormonalną po stronie anabolizmu.

Ruchomość stawów rano jest również zmniejszona ze względu na wytwarzanie mazi stawowej, naturalnego smaru, który zatrzymał się na noc. Dlatego przysiady i martwe ciągi mogą być nieco trudne znaczenie dobrej rozgrzewki poranek.

Co jeść wcześniej
uprawiać sporty

Ryzyko hipoglikemii jest również wyższe rano, szczególnie jeśli ćwiczysz na czczo, a zwłaszcza na sercu. Aby uniknąć przerywania treningu, mała przekąska przedtreningowa jest polecany.

W nocy wyczerpałeś swoje zapasy energii, więc jeśli czujesz
słaby, zanim powiesz, że nie jesteś na poranne sporty, jedz
mała przekąska 60–30 minut przed wylotem. To może być banan
napój proteinowy lub bar. Nie rób prawdziwego posiłku i przysługi
białko z owocem. Musi być lekkostrawny i lekki
oczekiwany wpływ na energię bez jedzenia zbyt wiele.

Jeden napój bogaty w białko wystarczy, aby zwiększyć anabolizm przed porannym treningiem. Przedtreningówka na bazie kofeiny może czasem dać Ci energię, której potrzebujesz, aby zacząć.

Prawdziwe śniadanie zostanie zrobione po treningu.

Trening przed śniadaniem zmusza organizm do korzystania z zapasów glikogenu, a następnie zapasów kwasów tłuszczowych. Wreszcie w białkach mięśniowych, których rozkłada aminokwasy, jeśli intensywność treningu jest wystarczająco wysoka.

Poranny trening nie powinien zatem trwać zbyt długo, aby nie uszkodzić białek mięśniowych i najlepiej pozostawać w strefie o średniej intensywności spalić jak najwięcej tłuszczu.

Dla spalić jak najwięcej tłuszczu, ćwicz z dużą intensywnością, nie martwiąc się o czas treningu, zawsze upewnij się wydać więcej kalorii niż zużywasz. To jest klucz do utraty wagi.

Jeśli jednak chcesz ćwiczyć rano, nie przekraczaj godziny biegu lub treningu siłowego, nie przepracowuj się, pij dobrze przed iw trakcie, zjedz małą przekąskę przed wyjściem i spraw, aby śniadanie było modelem równowagi w białku i węglowodanach w ciągu 30 minut wysiłku, aby skorzystać słynne okno anaboliczne.

Jeśli jesteś rano, najlepiej jest trenować
od pierwszych godzin, nawet przed śniadaniem. Opatrzony
miej na uwadze swój cel: przyrost mięśni lub utratę wagi
aby dokonać właściwego wyboru działania i nie całkowicie przeoczyć
na przekąskę.

Metabolizm lipidów łączy czas ćwiczeń żywieniowych z wrażliwością na insulinę u mężczyzn sklasyfikowanych jako z nadwagą lub otyłością. R M Edinburgh, H E Bradley, N-F Abdullah, S L Robinson, O J Chrzanowski-Smith, J-P Walhin, S Joanisse, K N Manolopoulos, A Philp, A Hengist…
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, dgz104,