Hormon wzrostu, kulturystyka: jak stymulować wzrost?


Zwiększenie hormonu wzrostu odbywa się również poprzez odżywianie

GH lub hormon wzrostu jest wydzielany przez przysadkę mózgową i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego. W dzieciństwie determinuje wzrost aż do dorosłości. Następnie przyczynia się do dobrego składu ciała dzięki idealnemu stosunkowi masy beztłuszczowej / tłuszczu. Jest anty-cholesterolowy, przeciwstarzeniowy …
Niestety zaczyna się zmniejszać od 20 do 30 lat, co powoduje zmniejszenie gęstości kości i masy beztłuszczowej na korzyść masy tłuszczowej. Ale także w celu zwiększenia ryzyka sercowo-naczyniowego proporcjonalnie do przechowywania w jamie brzusznej. Kilka czynników korzystnie lub niekorzystnie wpływa na hormon wzrostu, takich jak ćwiczenia, stres, jakość snu, odżywianie itp.

9 sposobów na podniesienie GH

# 1 Poprzez poprawę snu

Śpij więcej… ponieważ Produkcja GH odbywa się głównie podczas snu. Jednak noce od 8 do 9 rano są niezbędne dla optymalnego wydzielania. Aby poprawić sen, unikaj używek po 16.00 (kawa, herbata, cola, używki itp.). Nie jedz wieczorem zbyt ciężkich lub zbyt słodkich produktów, aby uniknąć skoków insuliny, które zapobiegają wydzielaniu hormonu wzrostu. Aby uzyskać jeszcze lepszy sen, nie ogrzewaj zbytnio pomieszczenia, świeżość sprzyja zasypianiu i staraj się całkowicie zaciemnić.

8-godzinne noce są wymagane dla optymalnego wydzielania hormonu wzrostu

# 2 Przez intensywne ćwiczenia

Kiedy trenujesz z wysokim tętnem, wybuchowo z dużym obciążeniem i krótkim czasem odpoczynku, mobilizujesz szybkie włókna mięśniowe. Naturalnie uwalniają GH, szczególnie gdy jesteś kulturystyka z ćwiczeniami wielostawowymi. Działa również z Treningiem Interwałowym lub Crossfit.

# 3 Lepiej jedząc

Ważne jest, aby jeść białka z każdym posiłkiem, ponieważ zawarte w nich aminokwasy zwiększają produkcję GH. Ponadto, jak powiedzieliśmy powyżej, ogranicz spożycie węglowodanów i przetworzonej żywności, szczególnie wieczorem. Unikaj prostych cukrów, nawet po treningu, które ułatwią przechowywanie i zmniejszą GH.

# 4 Przez utratę wagi

Zrzucając kilka kilogramów, jesteś na dobrej drodze, aby zwiększyć GH

Jeśli masz nadwagę, jesteś coraz bardziej odporny na insulinę, a twoje ciało ma trudności z pozbyciem się nadmiaru. Im więcej jesz źle, tym więcej wytwarzasz insuliny. Insulina jest hormonalnym antagonistą hormonu wzrostu. Zrzucając ciało o kilka kilogramów, jesteś na właściwym stoku zwiększyć GH.

# 5 Z witaminą D.

W badaniach osób z niedoborem GH wykazano, że witamina D zwiększa IGF-1. Jest markerem stanu wydzielania hormonu wzrostu wytwarzanego przez przysadkę mózgową w odpowiedzi na wydzielanie hormonu wzrostu, który jest zatem pośrednio związany z hormonem wzrostu.

Kompleks multiwitaminowy, który zapewnia

# 6 biorąc GABA

The GABA jest neuroprzekaźnikiem, który poprawia sen i wyzwala głęboki sen, który promuje wydzielanie hormonu wzrostu. Przyjmowany przed snem kwas gamma-aminomasłowy zwiększyłby jego wydzielanie o ponad 300%, a zatem byłby wybitnym wzmacniaczem hormonu wzrostu.

GABA zwiększa wydzielanie hormonu wzrostu o ponad 300%

Popraw wydzielanie hormonów w nocy

# 7 Z białkiem lub aminokwasami

Spożywać przekąska białkowa w razie potrzeby, szczególnie przed snem. Ponieważ zawarte w nich aminokwasy zwiększają poziom hormonu wzrostu bez zwiększania poziomu insuliny.
Arginina w połączeniu z lizyną : Połączenie tych dwóch aminokwasów, które znajduje się w wielu wzmacniaczach, jest przydatne do zwiększenia poziomu hormonu wzrostu, zwłaszcza przyjmowane przed ćwiczeniami lub przed snem.
Glutamina pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia, ale mniej wiadomo, że zwiększa poziom hormonu wzrostu, przyjmowany natychmiast po treningu lub przed snem.

# 8 Z pruriens Mucuna

Zioło to zawarte w wielu suplementach pomaga organizmowi wytwarzać dopaminę, prekursor hormonu wzrostu. Jest również znany ze swojego działania na libido.
Możesz również uzupełnić dietę o tyrozynę lub fenyloalaninę, dzięki czemu twoje ciało produkuje więcej dopaminy, reguluje apetyt i stymuluje działanie tarczycy. (Występuje również w owocach morza lub wołowinie).

Interesująca jest również gra na estrogeny z roślinami takimi jak Urtica dioica, które mogą wytwarzać pozytywne sprzężenie hormonalne. Ma to na celu pośrednio stymulują produkcję hormonów w organizmie działając w celu utrzymania niskiego poziomu estrogenu.

Pro testosteron, antyestrogeny

# 9 Ze wsparciem wątroby

Pamiętaj, aby „rozjaśnić” wątrobę, ponieważ HGH potrzebuje wątroby do wykonywania jej funkcji metabolicznych: spalania tłuszczu, budowy mięśni itp. Wątroba przekształca GH w IGF-1. Dlatego ważne jest, aby mieć zdrową wątrobę, która działa optymalnie, aby wykorzystać pozytywne efekty hormonu wzrostu. Pomyśl o tym Wsparcie wątroby suplement stworzony, aby pomóc zregenerować komórki wątroby i pozwolić jej lepiej wykonywać swoją pracę.

GH potrzebuje wątroby do wykonywania swoich funkcji metabolicznych

Źródła Pietro Ameri Eur J Endocrinol 1 grudnia 2013 r. 169 767-772. Zdjęcie Shutterstock.com.