Hormony, które liczą się w kulturystyce i jak je wzmocnić


Lepszy sen, mięśnie i libido? Tak, to możliwe ! Możesz podjąć działania. Możesz myśleć, że w twoim ciele mechanizmy regulacyjne działają same z siebie? To prawda przez większość czasu i nie musisz o tym myśleć. Ale jeśli maszyna się zatrzyma, co robimy? Jeśli zaczniesz mieć problemy z zasypianiem lub uważasz, że mięśnie nie są już zbyt duże i że gromadzisz tłuszcz, bądź czujny!

Grelina i leptyna

Kontroluj hormony, które regulują głód i sytośćbyłoby tak proste, gdybyśmy tam dotarli. Grelina jest hormonem wydzielanym przez ściany żołądka, który powoduje głód. Leptyna jest uwalniana przez komórki tłuszczowe, gdy są nasycone rezerwami energii, to znaczy stop. Oba są uwalniane z kolei do krwi i żadne z nich nie powiedzie się, chyba że twój metabolizm zostanie zerwany. Twoje ciało może stać się oporne na leptynę iw tym przypadku przeważa grelina. Głód przejął.

Jeśli śpisz mniej niż 6 godzin w nocy, twój przełącznik głodu / sytości nie będzie działał

Jak wynika z badań, jeśli śpisz mniej niż 6 godzin w nocy, twój przełącznik głodu / sytości nie będzie działał. Będziesz miał wyższy poziom greliny, który wywoła głód, i niższy poziom leptyny, który nie da ci sygnału do zatrzymania.

Śpij 8 godzin każdej nocy dlatego jest dobrym planem kontrolowania hormonów głodu i utrzymania płaskiego żołądka. A spokojny sen jest jeszcze lepszy dzięki Gabie.

Hormony tarczycy

Tarczyca, gruczoł w kształcie motyla na szyi, wytwarza hormony T3 i T4, które przepływają przez całe ciało, informując każdą komórkę, ile energii potrzebuje do wyprodukowania lub wydania. Ten hormon określa podstawową szybkość metaboliczną, tj. ile kalorii spalasz w spoczynku aby utrzymać twoje ciało przy życiu. Mogą nawet powodować bardzo małe zmiany w hormonach T3 lub T4 przechowywać funty. Jeśli nie masz choroby tarczycy, możesz wpływać na te hormony, spożywając pokarmy bogate w jod: owoce morza, sól, jajka, produkty mleczne. Zalecana jest również suplementacja witamin i minerałów zawierająca jod.

Witaminy aktywujące metabolizm

Hormon wzrostu

Oprócz nielegalnych zastrzyków często uważa się, że nie ma sposobu na zwiększenie GH. GH współpracuje z IGF-1 do rozkładać tłuszcz i używaj energii do wzmocnienia mięśni ścięgien i więzadeł. Ta naturalna produkcja GH zmniejsza się z wiekiem po 25 latach, a następnie następuje spadek.

Jednym z rozwiązań jest praca na porażkę poprzez uczucie zmęczenia i pieczenia mięśni. Wykonaj kilka krótkich serii po 8 powtórzeń przy maksymalnym obciążeniu i nie odpoczywaj dłużej niż 60 sekund. Ten rodzaj treningu powoduje lekką kwasowość, która zwiększa produkcję GH.

Melatonina

Naturalnie wydzielane wieczorem i nocą przez szyszynkę, zasypia i doświadcza szczytu w nocy między 2 a 4 rano. Jednak w zależności od ekspozycji na światło może się różnić, a cykl może się przerwać. Jest to szczególnie ważne, jeśli spędzasz wieczory na ekranie tabletu lub smartfona. Krótkie fale i niebieskie światło zakłócają ten cykl i mogą zakłócać sen budzikiem o 4 nad ranem lub wręcz przeciwnie – chęcią snu, gdy dzwoni budzik. Unikaj ekranów 2 godziny przed snem lub weź melatoninę na czas dodatkowo, aby ułatwić zasypianie podczas cykl snu normalizuje się.

Melatonina dla pełnych cykli snu

Testosteron jest kluczowym hormonem mięśniowym, który utrzymuje Cię młodym

Testosteron

To kluczowy hormon mięśniowy, który utrzymuje Cię młodo. Lepiej kieruje białka do mięśni i zwiększa libido. Wraz z wiekiem, siedzącym trybem życia i nadwagą spełniamy wszystkie warunki jej spadku. Gorzej nawet przy umiarkowanym spożyciu alkoholu, ponieważ aktywuje on antagonistyczny hormon kortyzol. Utracono więcej niż dwa napoje i 9% testosteronu. ZA booster testosteronu sprawdza się również po 30-35 latach do ponownego uruchomienia maszyny w przypadku intensywnego treningu.

Potężny booster testosteronu

Irisine

Ten mało znany hormon ma moc przekształcania białego tłuszczu w brązowy. Brązowy tłuszcz jest tłuszczem, który sprawia, że ​​twój metabolizm jest szczególnie aktywny do produkcji ciepła i spalania 300 cal / dzień (tylko 50 g brązowego tłuszczu). Zimno aktywuje ten hormon, więc obniżając ogrzewanie lub wystawiając się na zimno przez 10 do 15 minut, zwiększasz produkcję irydyny. Jeśli zrobisz jedna godzina umiarkowanych ćwiczeń skupiając się na dużych grupach mięśni uda, uzyskasz ten sam efekt.

Insulina

Insulina odpowiada za poziom cukru we krwi. W przypadku skoku insuliny cukier i tłuszcze łączą się, aby najpierw zostać zapisane w magazynach glikogenu, a następnie w komórkach tłuszczowych, gdy pierwsze są pełne.
Jednak natychmiast po ciężkim treningu, podczas słynnego okna anabolicznego, nadwyżka węglowodanów przyniesie ten nadmiar cukru do mięśni w pierwszej kolejności w celu uzupełnienia zapasów glikogenu. Jest to jedyna pora dnia, kiedy cukier będzie dobrze zużyty i nie będzie przechowywany. Połącz swoje białka z kilkoma gramami węglowodanów jest zatem dobrą opcją po treningu dla promować syntezę białek.

Łatwo jest podnieść poziom hormonów za pomocą prostych działań: lepiej jeść, lepiej spać, dobrze uzupełniać i dobrze trenować!

Białko we właściwym czasie

Dlatego łatwo jest ożywić i maksymalnie wykorzystać hormony, wykonując proste czynności: lepiej jeść, lepiej spać, dobrze uzupełniać i dobrze trenować … to jest podstawa.

Źródła: Menshealth.com. Zdjęcie Shutterstock.com