Jak walczyć z cellulitem poprzez sport i dietę


Pozbyć się cellulitu?

Czy denerwuje Cię słowo cellulit? Ponad 85% kobiet ma cellulit, nawet cienkie. Spróbujmy zrozumieć, co to jest.

Co to jest cellulit?

Cellulit to nic innego jak tłuszcz, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się to wyjątkowe. Różnica polega na tym, że jest widoczny gołym okiem i ma wyboisty wygląd.

Kobiety mają dwa razy więcej komórek tłuszczowych

Komórki tłuszczowe są oddzielone od siebie tkanką łączną. Kiedy są normalne, nic nie widzimy. Kiedy stają się większe, wypychają te włókna ze skóry. To pchnięcie tworzy nierówne powierzchnie z wgłębieniami i nierównościami zwanymi „cellulitem”. Kobiety mają dwa razy więcej komórek tłuszczowych niż mężczyźni. Prawdopodobnie dlatego dotyka 9 na 10 kobiet wobec 1 na 50 mężczyzn.

Struktura grubych „przedziałów” jest inna dla mężczyzn i kobiet. U mężczyzn przecina się, podczas gdy u kobiet tworzy pionowe pasma, co zwiększa skłonność do pęcznienia, gdy komórki tłuszczowe stają się zbyt duże. Z czasem skóra staje się cieńsza i mniej jędrna. Dlatego oferuje mniej wsparcia, aby utrzymać te komórki na miejscu i daje pikowany wygląd cellulitu.

Osiada na udach i pośladkach ogólnie u kobiet, których morfologia jest bardziej odpowiednia. Spuścizną naszej biologii jest to, że dobrze sobie radzimy: zgromadzone rezerwy pozwalają nam przetrwać i dawać życie nawet w przypadku głodu.

Ale ponieważ jest gruby, można go również znaleźć w pasie (zwykle tam mężczyźni go zdobywają). Czasami jest nazywany zgodnie z różnymi rodzajami, które są powiązane z ich przyczynami: jest wodnisty, jeśli pochodzi z nadmiaru wody, jest tłuszczowy, jeśli jest tłusty, i mówi się, że jest włóknisty, gdy jest jest starszy i zainstalowany.

Przyczyny cellulitu

Jest ich kilka i sumują się.

Za dużo cukru i tłuszczu

Dieta zbyt bogata w cukry i tłuszcze ma wpływ na zwiększenie magazynowania: ciało nie zużywa tych kalorii w postaci energii i dlatego je magazynuje. Komórki tłuszczowe puchną i zniekształcają skórę. Zwykle komórka tłuszczowa jest już osiem razy większa niż normalna komórka i może pomnożyć swój rozmiar nawet do 50! Odchudzając, odwrotnie, zmniejsza się rozmiar komórek tłuszczowych.

Udoskonalaj uda i pośladki

Za mało sportu

Nawet jeśli on jest trudny do usunięcia cellulit, przy braku sportu zjawisko pogarsza się. Aby spalić nadmiar kalorii, musisz być aktywny, a uprawianie sportu jest jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się tych dodatkowych tłuszczów. Recyrkulowany tłuszcz jest spalany i eliminowany.

Wolniejsze krążenie

To błędne koło, obrzęk komórek tłuszczowych (a czasem ich liczby) spowalnia i utrudnia krążenie krwi. Z drugiej strony niewydolność żylna powoduje zatrzymywanie wody, które sprzyja pojawieniu się cellulitu. Jest to tym bardziej prawdziwe, jeśli jesz zbyt słone, krążenie płynów jest złe. Stagnacja wody i toksyn.

Wina twojej matki

Liczba adipocytów byłaby ustalana od dzieciństwa, ale może wzrosnąć w okresie dojrzewania, nawet jeśli w zasadzie równoważy się, ponieważ komórki umierają i odnawiają się. Jest ich około 20 miliardów, ale jeśli przechowywany tłuszcz nie może być tam umieszczony, komórka tłuszczowa, jak każda inna komórka, będzie mogła się dzielić i namnażać. Dziedziczność również odgrywa rolę: lokalizacja komórek tłuszczowych zapisywana jest w naszych genach. Jeśli twoja mama ma bryczesy, to Ty też.

Zmiany hormonalne

Dojrzewanie, ciąża, menopauza, to są decydujące ograniczenia. Hormony wpływają na zatrzymywanie i krążenie wody, a podczas szczytów hormonalnych wymiana klirensu podczas przechowywania jest zła. Zwłaszcza estrogeny sprzyjają magazynowaniu tłuszczu, i dlatego pojawienie się cellulitu jest wrażliwe na cykle żeńskie i w kluczowych momentach życia kobiety.

Stres

Im bardziej martwisz się cellulitem i im bardziej się na nim skupiasz, tym bardziej się stresujesz … a stres jest czynnikiem sprzyjającym. Realizując proste działania na poziomie żywnościowym i fizycznym, możemy walczyć z tą śmiertelnością. Musisz także starać się pozostać Zen, ćwicząc relaksującą aktywność: jogę, sofrologię, medytację …

Jak walczyć z cellulitem

Istnieje kilka środków, nawet jeśli żaden nie jest udowodniony, a zadanie jest trudne. Konieczne jest globalne podejście, ponieważ konieczne będzie połączenie kilka rozwiązań skutecznie zwalczających cellulit.

Pod względem masażu lub technik

Wszyscy znają słynną technikę zwijania palpate, medyczny gest praktykowany przez fizjoterapeutów i naśladowany przez przyssawki, które wyciągają wszystkie młode dziewczyny.

Urządzenia do masażu, wibracji, podczerwieni i elektrostymulacji są bogactwem producentów bez zadowolenia użytkowników. Inne drogie techniki medyczne są popularne bez większej skuteczności: mezoterapia, elektrolipoliza, laser antycellulitowy, ultradźwięki, krioterapia, lipotomia, a nawet w przypadkach chirurgicznych liposukcja.

Działaj lokalnie i w sposób zrównoważony

Strona żywności

Mieć nadzieję wyeliminować cellulit, musisz najpierw udoskonalić swoją figurę. Obejmuje to dietę niskokaloryczną, a zwłaszcza cukry i tłuszcze, sól, ze środkami moczopędnymi.

Dla kobiet, które są już szczupłe, okazuje się, że jest bardziej skomplikowane, cellulit niekoniecznie znika z ograniczeniem pokarmowym. Z drugiej strony zaleca się zmianę nawyków. Podstawą jest obfite śniadanie z białkami i niesłodzonymi płatkami, świeże owoce, lunch z chudym mięsem lub rybami, zielone warzywa, surowe warzywa, całe produkty skrobiowe, lekka kolacja z warzywami i rybami. Unikaj produktów mlecznych, które promują zatrzymywanie wody. Musisz paradoksalnie pić dużo wody, aby wyeliminować i naprzemiennie zwykłą wodę (zwłaszcza niegazowaną) i zieloną herbatę (unikaj kawy, ekscytujące), aby przyspieszyć lipolizę.

Strona ruchu

Wszystko, co promuje krążenie, jest dobre, ponieważ krążenie i cellulit są ze sobą powiązane. Zaleca się kąpiel w chłodnej wodzie, a także zimne prysznice kończyn dolnych. Tradycyjna sauna na zmianę na ciepło i zimno może mieć korzystny wpływ, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych, a następnie zwężenie. Należy unikać zbyt ciasnych szpilek i dżinsów. Sport to plus aktywujący powrót żylny.

Strona sportowa

Sport ogólnie podnosi metabolizm, a zatem spala kalorie. Mamy tendencję do myślenia, że ​​kulturystyka pogarsza efekt tłustych ud. Jest odwrotnie. Praktyka ćwiczeń pozwala ujędrnić mięśnie i zubożyć tłuszcze. Chodzenie, jazda na rowerze, bieganie, skakanka poruszy tkanki, szczególnie jeśli ćwiczy się z intensywnością (HIIT). Ale sport cardio nie wystarczy. Poprzez dodanie ukierunkowane ćwiczenia siłowe na uda i pośladki zwiększasz rozmiar mięśni, które zastępują tłuszcz i gonić cellulit. Ponadto uprawianie sportu uwalnia endorfiny, łagodzi stres i pomaga zachować zen.

Nawet jeśli bardzo trudno jest pozbyć się cellulitu, przyczyna nie zostaje utracona, i walczyć ze skórką pomarańczową, zaczyna się teraz (i trwa przez cały rok!).

Źródła : https://fr.wikipedia.org/wiki/Adipocyte, http://www.passeportsante.net. Zdjęcie Shutterstock.com/LuckyImages