Jak znaleźć moją linię po ciąży?


Jak wrócić do formy po ciąży

Jakie szczęście, dziecko się urodziło, ale jak znaleźć moją figurę?

Podczas ciąży ciało ulega znaczącym zmianom metabolicznym i hormonalnym. To prawdziwy „kataklizm” w twoim ciele, który da pierwszeństwo rozwojowi płodu. Nieuchronnie ciało przekształca się, by przyjąć przyszłe dziecko.

Dlaczego przytyłem tak dużo podczas ciąży?

Po porodzie znajduje się wiele młodych matek
w obliczu tych samych problemów. Ich ciała się zmieniły i doświadczają
trudno jest znaleźć sylwetkę przed upadkiem
w ciąży Miednica rozszerzyła się, macica urosła, tłuszcz
jest przechowywany wokół bioder, a czasami częściowo zatrzymuje wodę
wytrwać.

Chociaż większość matek martwi się tą sytuacją, jest to całkowicie normalne. Odzyskiwanie sylwetki sprzed ciąży często zajmuje rok.

Przejmij kontrolę, gdy dziecko tam jest …!

Po urodzeniu przewrót nie ogranicza się już tylko do twojego ciała, ale także wkracza w twoje życie. 90% twojej uwagi przykuwa noworodek i przechodzisz do ostatniego planu. Jesz, kiedy masz czas, między butelkami, pieluchami, płacząc, że nie zawsze rozumiesz. Twój sen jest zaburzony, pojawia się zmęczenie, a twoja sytuacja fizyczna nie poprawia się.

Przestań…! Zadajemy sobie pytanie, cofamy się i mówimy sobie, że żyjemy najpiękniejszą rzeczą w życiu, ale aby w pełni się nią cieszyć, musimy również dbać o siebie. Stopniowo wprowadzaj elementy, które będą sprzyjać odzyskiwaniu energii, utracie wagi i napięciu mięśni.

Jak szybciej znaleźć formularz i formularze?

Zrób 3 zbilansowane posiłki dziennie poświęcać czas na spokojne jedzenie. Pozwala to uniknąć przekąsek, daje energię, która często jest tracona po porodzie, i usuwa niepokój, że nie robisz właściwej rzeczy, aby wrócić do formy.

Każdego dnia poświęć trochę czasu na wykonanie dostosowanych ćwiczeń, które przywrócą ton i pozwolą szybciej odzyskać sylwetkę. Wystarczy niewielka rutyna trwająca mniej niż 15 minut przy dobrej intensywności, aby twoje ciało znów się stonowało i straciło kilka centymetrów zgromadzonych podczas ciąży.

Oprócz ćwiczeń budujących mięśnie wykonaj:
mały spacer z dzieckiem każdego dnia. To świetny sposób na znalezienie
forma po porodzie.

Pomoc odchudzająca po dziecku

2 „typowe” menu odchudzające

Twój typowy dzień

Menu Alternatywa
Śniadanie
100 g pełnego lub pełnoziarnistego chleba
100 g zwykłego białego sera
125 g kiwi
1 niesłodzona herbata lub kawa
100 g musli owocowych
200 ml odtłuszczonego mleka
1 niesłodzona herbata lub kawa
Poranna przekąska
Niesłodzona parzona zielona herbata
1 jogurt naturalny 0%
/
Lunch
175g białego ryżu
150 g fileta z kurczaka
200 g brokułów
20 ml oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
175 g ugotowanego makaronu
75 g tuńczyka w puszce
100g pomidorów
100 g kukurydzy
20 ml oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
Popołudniowa przekąska
1 niesłodzona naparowa herbata ziołowa
150 g jabłka lub truskawek
100 g zwykłego białego sera 0%
/
Kolacja
150g dorsza na parze
200g gotowanej zielonej fasoli
150g gotowanych ziemniaków
20 ml oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
150g mielonego steku wołowego
100g soczewicy
100 g marchwi
20 ml oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
Wieczorna przekąska
Niesłodzona herbata ziołowa
/

Rutyna fitness po ciąży

Przykład programu treningowego dotyczącego masy ciała

To jest obwód treningu krzyżowego które możesz zrobić w domu, gdy dziecko śpi i zajmuje tylko 30 minut.

Skakanki – przez 1 do 2 minut

Podnośniki skokowe

Przysiad sumo – 4 x 12 powtórzeń

Przysiad sumo

Ankiety basenowe – 4 x 12 powtórzeń

Ankiety basenowe

Dynamiczne automaty – 4 x 20 powtórzeń

Dynamiczne automaty

Czółenka na kolanach są bardziej oddalone niż szerokość ramion – 4 x 12 powtórzeń

Pompy do ramion z kolanami

Zanurza się na ławce lub krześle – 4 x 12 powtórzeń

Crunch nóg 90 ° – 4 x 12 powtórzeń

Chrupnięcie pod kątem 90 °

Tablica – 4 x 60 do 90 sek

Deska skierowana w stronę ziemi

Po sprawnym wznowieniu możesz przejść do innego celu, postępując zgodnie z naszymi programami treningowymi.trening odchudzającylub działać na brzuch i talię gdzie celuj w dolną część ciała oraz nasze plany związane z tymi programami: ogólne odchudzanie, płaski brzuchlub uda i pośladki.