Jaka jest różnica między suszeniem a utratą wagi?


Suszenie to nie tylko utrata masy ciała

Jaka jest różnica między utratą masy ciała a suchą masą? Bycie szczupłym i suchym to nie to samo. (I nie, suszarka też nie jest małą kałamarnicą!)

Każdy może schudnąć i schudnąć. Jednak suszenie jest znacznie trudniejsze. Potrzeba więcej poświęcenia, dyscypliny i siły woli niż większość ludzi.

Kto chce wyschnąć?

(Wow, spróbuj powtórzyć to bardzo szybko kilka razy!). Utrata wagi oznacza utratę zarówno tłuszczu, wody, jak i mięśni… utrata wagi to cena. Celem diety jest przede wszystkim schudnąć, podczas gdy podczas suszy staramy się zmaksymalizować utratę tłuszczu, aby nie zmniejszać wagi na wadze.

Woda jest także twoim wrogiem

„Wyschniemy” pod gwiazdą lub na poduszce …

Ludzie tacy jak ty i ja raczej nie mają wystarczającej ilości tłuszczu

Ci, którzy nie są konkurentami w kulturystyce, nie mają tego ograniczenia chcę być suchy i „obrany”. Aby mieć szansę na podium, mięśnie muszą przykleić się do skóry, wyglądać na prążkowane i nie mogą być pokryte warstwą tłuszczu lub wody. Pierwotnie termin „suchy” był zarezerwowany tylko dla profesjonalnych konkurentów. Celem było usunięcie czegokolwiek, co uniemożliwia widzenie mięśni. Ludzie tacy jak ty i ja raczej nie mają dość niska zawartość tłuszczu w ciele i wystarczająco duża masa mięśniowa. Brakuje im ambicji lub mięśni …

Plaża sucha

Utrata masy ciała zakwalifikowana jako sucha dotyczy bardziej zmotywowanych osób, które poważnie chcą zaostrzyć swoją dietę i trening, aby uzyskać dobry wynik na plaży. Ale nie mają żadnych naprawdę silnych ograniczeń, poza tym, że są zadowoleni ze swojego obrazu w lustrze. Chcą po prostu poczuć się lepiej i pochwalić się swoimi zdjęciami z wakacji. W świecie fitness mówimy o suchym, ale w rzeczywistości nie jest to jeden, to raczej „odtłuszczanie”, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu (jak mówimy u sportowców wytrzymałościowych, aby poprawić stosunek masy do mocy). Raczej suszarka do przygotowywania się na plażę!

Dobrze wysuszyć i wyostrzyć

Różnica polega na zawartości procentowej tłuszczu

Aby być naprawdę suchym jak kulturyści, poziom tłuszczu musi spaść o około 5-7%

Zostaniesz uznany za relatywnie szczupłego z procentem tkanki tłuszczowej poniżej 15%. Około 12% tkanki tłuszczowej wystarczy, aby zmieścić się na zdjęciach. Aby być naprawdę suchym jak kulturyści, poziom tłuszczu musi spaść znacznie poniżej 10%, a nawet około 5-7%. Ojej!

7 błędów między cienkim a suchym

Jesteś głodny (lub głodny)

Na diecie od czasu do czasu możesz być głodny, ale przez większość czasu będziesz w stanie dość dobrze znosić trudności.
W fazie suchej cały czas myślisz o głodzie, będziesz musiał go zaakceptować i sobie z nim poradzić czas, w którym suchość będzie trwać. Jednym z rozwiązań, które zmniejszają cierpienie, jest podział posiłków oraz to, że czas między dwoma posiłkami jest wystarczająco krótki, aby głód nie był nie do zniesienia. Każdy ma swoje własne wskazówki, które trzeba nadążyć.

Chcesz bogatego jedzenia (lub masz różne pragnienia)

Na klasycznej diecie możesz zjeść pizzę lub burgera. Jest to normalne, ale kiedy jesteś na sucho, twoje pragnienia zmieniają strony. Możesz ślinić się przed łyżką oliwy z oliwek lub sosem sojowym, który doda smaku piersiom z kurczaka! Aby przetrwać, unikaj wszystkich instagramów i kuszących pokazów kulinarnych.

Czujesz się bardzo dobrze (lub bardzo źle)

Odchudzanie powoduje wzrost morale. Czujemy się lżejsi, mniej ciasni w naszych ubraniach, bardziej dopasowani niż kiedykolwiek. Twoje libido rośnie, a także pewność siebie.
Jeśli dążysz do suszarki, poczujesz się zmęczony, zirytowany i nigdy nie usatysfakcjonowany. Twoja cierpliwość będzie bardzo ograniczona i odstraszysz znajomych. Im doskonalszy obraz, tym mniej zaufania do siebie.

Jesteś elastyczny (lub jesteś nieprzejednany)

Utrata wagi z pewnością wymaga regularnego treningu, ale jeśli wykonasz mniej więcej jedną sesję, nie zmieni to oblicza świata. Podobnie na talerzu, jeśli któregoś dnia zjesz trochę więcej kalorii, poprawisz to w ciągu tygodnia.
Na sucho wszystko milimetr, trening i dieta. Najmniejszy krok na bok to klęska żywiołowa. Jest to zero tolerancji dla najbliższych powtórzeń i najbliższego grama. Dni są takie same i nic nie powinno się zmieniać, z wyjątkiem twojego odbicia w ewoluującym lustrze. To jest cena do zapłaty.
Aby schudnąć, istnieją techniki, które działają, ale nie trzeba zbyt daleko posunąć się w nauce zmniejszyć kalorie. W przypadku suchych szczegóły techniczne zaczynają się liczyć: ćwicz cardio na czczo, unikaj węglowodanów wieczorem, zwracaj się do wysokiej klasy suplementów i zwracaj uwagę na harmonogramy. Wszystkie te mini wysiłki razem zrobią różnicę.

Chcesz schudnąć (lub chcesz pokazać suche mięśnie)

W kulturystyce zwyczajowo mówi się „nie można wyrzeźbić kamienia. Transformacja ma ograniczenia. Tyle, ile możesz schudnąć, tak samo jak oskórowanie i wyschnięcie oznacza, że ​​najpierw masz mięśnie do wydobycia. Potrzebujesz dużej bazy mięśniowej. Bez tego odchudzanie sprowadza się do bycia szczupłym i zwiotczałym.

Jesteś Dr Jekyll (lub Mr Hyde)

Umysł robi różnicę. Nie potrzebujesz super silnego umysłu, aby rozsądnie schudnąć. Nawet jeśli musisz wyznaczyć cel i starać się go trzymać. Aby osiągnąć suchość, będziesz nieustannie walczył ze swoimi demonami. Pokusy zjedzenia lub pominięcia dużej sesji będą liczne i tylko z własnej woli je pokonasz. Walka będzie trudna.

Masz siłę woli (lub prawdziwe znaczenie ofiary)

Odchudzanie odbywa się stopniowo w miarę upływu czasu, a suszenie jest ograniczone w czasie. Naprawdę zajmie to wiele poświęceń, aby postawić po twojej stronie szanse w ciągu ostatnich kilku tygodni. Oznacza to: nigdy nie wychodź, nie widuj się już z przyjaciółmi, ostrożnie zważ swoje jedzenie. Krótko mówiąc, odłóżcie swoje życie, aby odnieść sukces w tym wyczynie. Kiedy robi się naprawdę ciężko, w tym miejscu powiększa się przepaść między tymi, którzy mają motywację, a tymi, którzy jej nie mają. Twoja percepcja zostanie zniekształcona, zobaczysz, że jesteś gruby nawet przy bardzo małej ilości tłuszczu w ciele i sprawi, że najmniejsze fałdowanie skóry stanie się koralikiem, a więc dramatem.

Ten stan nie jest naturalny i nie może być przedłużony bez twojego zdrowia fizycznego i psychicznego w zależności od niego. To tylko tymczasowe. Postaraj się powiedzieć, że kiedy masz zamiar się złamać. Po osiągnięciu celu powrót do normalnego życia może również wydawać się trudny. Przeciętny posiłek wydaje ci się obrzydliwy. Stopniowo zwiększaj kalorie bez obsesji. I znowu, nie rozmawiamy z tobą odbicie węglowodanów!

W kulturystyce mówimy raczej o suchości niż o odchudzaniu wyróżniać się na tle osób przestrzegających prostej diety odchudzającej. Schudniesz, jeśli na przykład przestaniesz jeść, ale twoje mięśnie też się stopią. W tym sensie suszenie oznacza dokładaj wszelkich starań, aby pomóc w utracie tłuszczu nie utrata masy ciała, która jest zupełnie inna niż tradycyjna dieta.

Źródła bryankrahn.com, .t-nation.com. Zdjęcie Shutterstock.com