Jakie są najlepsze aminokwasy w kulturystyce, BCAA lub EAA?


najlepsze suplementy aminokwasowe BCAA lub EAA

Słyszymy o EAA, czy to zjawisko modowe, czy nie można przegapić nowego suplementu? Aminokwasy, EAA, BCAA, jaką różnicę i jakie wziąć? A priori brak. Wszystkie są aminokwasami, niezbędnymi aminokwasami, takimi jak aminokwasy rozgałęzione. Co je charakteryzuje?

Aminokwasy

Aminokwasy to bezpieczny zakład. Są to elementy, które tworzą białka i biorą udział w wielu procesach chemicznych. Dlatego niedobory niezbędnych aminokwasów może mieć negatywny wpływ na całe ciało, w tym na układ nerwowy, rozrodczy, odpornościowy i trawienny.

Praktykujący fitness i kulturystę dobrze je znają ze swojego wpływu synteza białek i przyrost mięśni, synteza hormonów i neuroprzekaźników.

Liczymy Łącznie 20 aminokwasów standardowe białogeny, z których 11 nie jest niezbędnych, tj. organizm jest w stanie syntezować je z innych aminokwasów.

Nieistotne aminokwasy : alanina, arginina, asparagina, asparaginian, cystyna, glutamina, glicyna, ornityna, prolina, seryna, tyrozyna.

Co to są EAA (niezbędne aminokwasy)?

9 aminokwasów jest zatem niezbędnych i muszą być dostarczane przez żywność lub suplementy, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wyprodukować. Białka pochodzenia zwierzęcego są bogate w niezbędne aminokwasy i nazywane są białkami pełnymi, ponieważ zawierają wszystkie EAA. Mięso, ryby, jaja, drób, produkty mleczne lub suplementy diety są doskonałymi dostawcami niezbędnych aminokwasów. Kiedy spożywamy białka, ciało rozkłada je na aminokwasy. Połączone ze sobą umożliwiają odtworzenie wszystkich tkanek ciała (skóry, ścięgien, mięśni, narządów itp.), A także biorą udział w wielu ważnych procesach.

Aminokwasy : histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina.

• Lizyna odgrywa ważną rolę w syntezie białek, produkcji hormonów. Bierze również udział w produkcji energii, funkcji odpornościowej oraz produkcji kolagenu i elastyny.

• Metionina pełni funkcję w metabolizmie i
detox. Promuje wchłanianie cynku i selenu.

• The
fenyloalanina jest prekursorem neuroprzekaźników tyrozyny, dopaminy,
epinefryna i noradrenalina, stąd jej działanie przeciwbólowe i przeciwdepresyjne.

• Treonina wspomaga metabolizm tłuszczów i
funkcja odpornościowa i uczestniczy w tworzeniu białek strukturalnych.

• Tryptofan jest prekursorem serotoniny, która
reguluje sen, apetyt i nastrój.

• Histydyna jest prekursorem histaminy, która stymuluje
odpowiedź immunologiczna i karnozyna, która ogranicza bóle.

• Leucyna jest niezbędna do syntezy białek i
naprawa mięśni, regulacja i produkcja cukru we krwi
hormony wzrostu.

• izoleucyna zapobiega rozpadowi mięśni podczas ćwiczeń przyspiesza regenerację, funkcje immunologiczne i reguluje energię.

• Walina bierze udział w regeneracji mięśni i
uczestniczy w produkcji energii.

Kompleksy
aminokwasy, BCAA, a teraz EAA, coraz częściej atakują
rynek !

Ponieważ
czterdzieści lat, aminokwasy są uznawane za suplement do
wydajność i wzrost mięśni
, podobnie jak białka,
z którego pochodzą.

Do czego służą BCAA?

Aminokwasy rozgałęzione, BCAA (z angielskiego branczonyVSnienawidzić Wmino Wcids) to 3 z niezbędnych aminokwasów – leucyna, izoleucyna i walina. Są interesujące, ponieważ są szybko metabolizowane i dlatego są łatwo dostępne w krwioobiegu do szybkiego działania podczas ćwiczeń. Suplementy BCAA są popularne ponieważ zabieramy ich do pomocy rozwinąć masę mięśniową, ograniczyć stan kataboliczny, zmniejszyć zmęczenie i / lub poprawić przechowywanie glikogenu. Ich rola jest najważniejsza w procesach naprawa i budowanie mięśni. Służą również jako dodatkowe źródło energii, jeśli to konieczne, gdy zapasy glikogenu są wyczerpane.

Superset Nutrition

BCAA XTREME (252 kaps.)

29,9 €
34,9 €

Specjalna formuła Super BCAA. Zwykła jakość Superset Nutrition z…

Jak BCAA i
EAA pomaga budować mięśnie?

Nasze ciało stale ewoluuje z białek, które są degradowane lub tworzone. Kiedy tworzymy więcej niż niszczymy, jest to anabolizm lub budowanie mięśni. Ale jeśli dzieje się odwrotnie, to katabolizm i tracimy masę mięśniową. Ćwiczenia powodują również katabolizm. Aminokwasy korygują go, dostarczając niezbędnych elementów niezbędnych do rozwoju.

Czy BCAA lub EAA wspierają procesy budowy mięśni.

Bcaa lub eaa co
różnica?

BCCA od dawna są preferowane, uważano je za najbardziej przydatne aminokwasy. BCAA to zestaw trzech specyficznych aminokwasów: leucyna, izoleucyna, walina zwany także aminokwasami rozgałęzionymi. Promują szybką syntezę białka, a tym samym regenerację. Ale w ostatnich latach stosunek między tymi 3 aminokwasami, najpierw 2.1.1, następnie 4.1.1, a teraz 8.1.1, stał się sposobem na wyróżnienie się wśród producentów.

Trochę
ostatnie badania wykazały, że zaopatruje organizm w te 3 kwasy w obfitości
amino może zakłócać jego funkcje. Ciało miałoby tendencję
resyntezować przy użyciu brakujących aminokwasów na bazie włókien
co spowodowałoby ich degradację. Innymi słowy mamy
chciał izolować efekt „wspomagający” syntezy białek przez
koncentrując się na niektórych z najbardziej skutecznych aminokwasów. Ale
Formuła BCAA, choć bardzo ważna dla metabolizmu i energii
mięsień ostatecznie okazałby się niekompletny. Stąd zainteresowanie formułami
w tym 9 EAA.

Jednak, Nasze ciała potrzebują przede wszystkim 9 niezbędnych aminokwasów, które można znaleźć w mniejszych ilościach w żywności. To prowadzi wielu sportowców do przejścia na suplementację, szczególnie tych, którzy ograniczają spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego.

W przypadku niedoboru niezbędnych aminokwasów, braku różnorodności w diecie, zwiększonych potrzeb związanych ze stresem fizycznym lub psychicznym, urazów, operacji lub po prostu z powodu wieku EAA ma główną rolę do odegrania w produkcji i energii oraz naprawie ogniw.

Eaa vs BCAA

Im więcej, tym lepiej? Jeśli w tej samej cenie mamy 9 aminokwasów zamiast 3, dlaczego nie wziąć 9. Będą promować jeszcze więcej procesów budowania, pod warunkiem, że będziesz ciężko trenować i prawidłowo jeść. To nie do końca prawda …! 9 niezbędnych aminokwasów odgrywa ważną rolę w organizmie, ale specyfika BCAA pozwala na to organizmowibyć bardziej wydajnym, lepiej odzyskać i dlatego rosną szybciej.

Budowa, odzysk i odporność

Scitec Nutrition

EAA + GLUTAMINA (300g)

18,9 €

Istnieje 20 aminokwasów, w tym 8 niezbędnych, aby…

Wpływ BCAA w kulturystyce

  • Zachowuje mięśnie, szczególnie podczas treningu na czczo, i pozwala uniknąć stresu fizycznego.
  • Lepsze odzyskiwanie i mniej energii zwiększającej zmęczenie.
  • Tworzenie czerwonych krwinek i regeneracja glikogenu.

Wpływ EAA na całe ciało

  • Umiarkowany apetyt: wystarczająca podaż aminokwasów aktywuje sygnały sytości.
  • Lepsza wydajność intelektualna (tryptofan i serotonina)
  • Brak wpływu na insulinę, jeśli leucyna jest łączona z innym EAA.
  • Spokojny sen: lepszy sen, lepszy nastrój i mniej depresji.

BCAA lub EAA, które
wybrać dla jakiego celu?

BCAA EAA
* Obejmuje: 3 rozgałęzione aminokwasy * Zawiera: 9 niezbędnych aminokwasów
* Który: izoleucyna, walina leucyna * Które: histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan, walina.
* Poprawia: ćwiczenia wytrzymałościowe, budowanie mięśni, * Poprawia: ćwiczenia wytrzymałościowe, budowanie mięśni, naprawę tkanek, niedobory żywieniowe, zdrowie
* Dla kogo: Dla wyszkolonych osób, ćwiczących kulturystykę, które mają już dobre podstawy, jedzących wystarczającą ilość białka i chcących premii mięśniowej. * Dla kogo: Dla osób, które są mniej wyszkolone lub mniej rygorystyczne w swojej diecie, które mają niewystarczające spożycie pełnych białek, których celem jest sprawność fizyczna, sprawność, dobre zdrowie lub wytrzymałość.
* Dawka: 5 g * Dawka: 15g

Chociaż EAA są bardziej kompletne pod każdym względem, BCAA są nadal przydatne w kulturystyce i są dobrym źródłem paliwa do treningu.

Inicjowane przez BCAA, inne EAA pozwalają na ich ukończenie. Wszystkie niezbędne aminokwasy są niezbędne do optymalizacji zdrowia i pełnej syntezy białek, szczególnie jeśli w twojej diecie brakuje innych składników.

Kiedy
brać ?

The EAA dodatkowe można wziąć o każdej porze dnia. Jednakże BCAA są lepsze przed, w trakcie i po treningu, Po wysiłku zapewniają mięśniom to, czego potrzebują do dobrej syntezy białek i dobrej regeneracji. Mięśnie czerpią z niego korzyści do 48 godzin po wysiłku, czas na ich samodzielną naprawę.

Według jednego
studiować BCAA, podjęte po
trening siłowy, zwiększenie syntezy białek o 22%, pod warunkiem
że inne aminokwasy są również obecne poprzez spożycie pokarmu
wystarczający.

Wszystko aminokwasy są przydatne w budowa i naprawa mięśni, każdy z nich ma do odegrania swoją rolę w łańcuchu, zarówno jako białko zwierzęce, białko w proszku, jak i kompleksy aminokwasowe.

Trzymajmy się
pamiętaj tylko, że jeśli dużo trenujemy, będą to potrzeby
nawet wyżej. Jeśli nie masz pewności, czy jesz wystarczająco dużo
jakość białka lub nieprzestrzeganie niezbędnych ilości,
EAA i BCAA są twoimi najlepszymi sojusznikami.

Spożycie aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach stymuluje syntezę białek miofibrylarnych mięśni po ćwiczeniach oporowych u ludzi
Sarah R. Jackman, Oliver C. Witard, Andrew Philp, Gareth A. Wallis, Keith Baar i Kevin D. Tipton.
Frontiers in Physiology., 07 czerwca 2017 r.

Aminokwasy rozgałęzione i synteza białek mięśniowych u ludzi: mit czy rzeczywistość?
Robert R. Wolfe
Journal of International Society of Sports Nutrition tom 14, Numer artykułu: 30 (2017)