Jakie suplementy poprawiają Twoją wydajność w sporcie na świeżym powietrzu?


jazda na rowerze w celu zwiększenia wydajności

Na zewnątrz robi się naprawdę przyjemnie (to zależy gdzie !!!). Ci, którzy kochają sport na świeżym powietrzu, mają swędzące guibole na temat jazdy na szlakach, biegania lub jazdy na rowerze. Ci, którzy mają szczęście mieszkać w pobliżu punktu wodnego, prawdopodobnie będą pływać na zewnątrz, podczas gdy inni będą wiązać wszystko (to się nazywa triathlon) … Bez względu na ćwiczenie wytrzymałościowe, które wybierzesz, potrzebujesz energetycznego suplementu diety…

Jak najlepiej zarządzać energią i wytrzymałością mięśni podczas wyścigu lub treningu?

Uzupełnij energię

Jedzenie ma duże znaczenie, ale należy się na nim skupić węglowodany energetyczne. Ma to sens ze względu na duże zużycie kalorii wywołane przez wszelkiego rodzaju wysiłek długoterminowy (jazda na rowerze, pływanie, triathlon i bieganie). Rzeczywiście rezerwy węglowodanów zmagazynowane w mięśniach i wątrobie (glikogen) nie są niewyczerpane. Ten rodzaj długiego wysiłku ostatecznie wyczerpuje rezerwy, powodując zmęczenie i słabą wydajność. Aby utrzymać te zapasy, zaleca się dodatkowy wkład.

Do godziny przed wyścigiem

Zasadniczo posiłek poprzedzający wysiłek należy przyjąć odpowiednio wcześnie (3 godziny przed wysiłkiem). Tak więc trawienie nie będzie wykonywane podczas wyścigu. Jednak dużo suplementy wytrzymałościowe są dobrze przyswajalne i mogą być spożywane do 1 godziny przed ćwiczeniami

Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy preferują formę płynnej diety (napój izotoniczny), ponieważ jej stężenie jest zbliżone do stężenia we krwi. Jest to tym bardziej prawdziwe niż nawodnienie wpływa na wytrzymałość. Napój przystosowany do rozcieńczania w wodzie, bogaty w minerały (sód, potas, magnez …) i węglowodany pozwala ciału na doładowanie zapasów glikogenu. Formy żelu energetycznego należy zarezerwować na intensywne wysiłki, ponieważ dostarczają tylko paliwa, bez innych składników odżywczych.

Wydajność spada wraz z odwodnieniem. Witaminy i minerały są ważne w zapobieganiu wyciekom składników odżywczych z utratą wody podczas ćwiczeń. Zatem, jak każdy inny sport, białka i lipidy również mają swoje miejsce.

Zarządzaj przed, w trakcie, po

Przedtem

W żywieniu przed wyścigiem możesz liczyć na batony energetyczne. Wykonane 1 godzinę przed ćwiczeniami, jeśli dobrze je znosisz, nie powodują dyskomfortu trawiennego. Wypróbuj je w dniu bez stawki, a nie tylko przed zawodami. Wybierz także napoje do ćwiczeń, zacznij przed ćwiczeniami i kontynuuj podczas.

Łącząc kilka źródeł węglowodanów, sodu i magnezu, batony energetyczne bez barwników i konserwantów zostały zaprojektowane z myślą o łatwym trawieniu.

Górny pasek energii!

Aby uzyskać wysokiej jakości spożycie energii, spróbuj strawnego ciasta energetycznego wykonanego z płatków owsianych (węglowodanów złożonych). To podstawa jedzenie na rowerze, szczególnie jeśli zawiera również trochę białka, tłuszczu i witamin i oferuje wiele smaków do wyboru.

Przed i podczas

Każdy wysiłek powoduje, że pocisz się, tracisz wodę i elektrolity. Przyjmowanie napoju wzbogaconego w sód, potas, magnez i wapń przed i podczas treningu minimalizuje straty i wynikające z nich odwodnienie. Ponieważ oferuje również dobre źródło węglowodanów, ładuje akumulatory. Im dłużej wysiłek trwa, tym więcej musisz pomyśleć o nawodnieniu, aby pozostać wydajnym. Istnieją również tabletki elektrolitów do uzupełnienia do napoju nawilżającego, o innych porach dnia.

Jeśli pozwala na to Twój sport, podczas ćwiczeń

I nawet jeśli mu na to nie pozwoli, nie zwalnia cię to od picia tak szybko, jak to możliwe. Nawet kiedy pływasz, stajesz się odwodniony. Nie możesz pić w wodzie, więc pamiętaj o nawodnieniu, gdy wychodzisz. Przed przejściem do następnego wydarzenia, na przykład jeśli ćwiczysz triathlon.

Podczas treningu rowerowego picie przez cały wysiłek co 10-15 minut łyka pomaga zwiększyć wyniki sportowe. Co więcej, pozwala już przewidywać regenerację mięśni po długim wysiłku.

Podczas tymczasowej trudności

Wygodne do noszenia, te wegańskie żele prostych i złożonych węglowodanów są wzbogacone elektrolitami i aminokwasami. Zapewniają impuls, gdy pojawia się taka potrzeba, kiedy pojawia się zmęczenie lub zniechęcenie. Można je przyjmować co 45 minut podczas ćwiczeń.

Mieszane spożycie węglowodanów, witamin i sodu daje niewielką poprawę. Doskonale nadaje się do zwiększania poziomu energii i unikania przerw. Niesłodzony koktajl jest lepiej tolerowany niż żel (czasem obrzydliwy podczas długiego wysiłku), a jego spożycie można odnawiać co godzinę.

W przypadku udaru potrzebujemy czasem zastrzyku energii hipotonicznej. Ta mała bomba węglowodanowa zapewnia limit na godzinę niezbędny do poradzenia sobie z wysiłkiem, który wyczerpuje rezerwy energii, nie zapominając o minerałach. Kształt etui pozwala na zabranie go do kieszeni spodenek lub szortów i skonsumowanie w dowolnym momencie imprezy.

Potrzebujesz zapasów węglowodanów przy pełnym wysiłku wytrzymałościowym? Nie wahaj się spożywać podczas sesji, co 20 do 45 minut, nie przekraczając 3 żeli dziennie, strawnego żelu energetycznego wzbogaconego kofeiną, aby stymulować Twoją wydajność. A to bez bólu dzięki sodowym lekom przeciwskurczowym.

Pamiętaj, aby pić wodę ze swoim żelem, aby uzyskać bardziej stopniową asymilację i nie przejmować się masowym pojawieniem się cukru.

Odzyskaj szybciej

Po wysiłku

Wszyscy sportowcy mają wyższe niż normalne zapotrzebowanie na białko. Dotyczy to również sportowców wytrzymałościowych, którzy chcą zachować swoje mięśnie. Zaleca się również spożywanie dobrych kwasów tłuszczowych, które mają naturalny efekt przeciwzapalny i stanowią dodatkowe źródło energii.

Wszystko, co weźmiesz w tym kluczowym okresie, naprawdę zrobi różnicę w zakresie odzyskiwania.

Konieczne będzie nawodnienie w pierwszej kolejności wodą i elektrolitami, węglowodanami, aby uzupełnić zapasy energii mięśni (jeśli wysiłek przekroczył 1 godzinę), a także pomyśleć o białkach. Białka są bardziej niż kiedykolwiek w porządku obrad. W postaci batonów wspomagają regenerację mięśni i dostarczają bardzo mało cukru i tłuszczu, pobranych tuż po wysiłku wytrzymałościowym.

Aminokwasy rozgałęzione lub BCAA chronią tkankę mięśniową i ograniczają centralne zmęczenie, które mogło mieć wpływ na układ nerwowy i umysł.

Wreszcie, nie zaniedbuj istotnego punktu powrotu do zdrowia: snu. To świetny sposób na odbudowę mięśni i uniknięcie ryzyka kontuzji. 8 godzin w nocy pozwala trwale i całkowicie naładować akumulatory.

Istnieją również dodatki zaprojektowane specjalnie w celu przekroczenia granic, ale to kolejny temat, który omówimy później.