Jakie wskazówki ustabilizować swoją wagę po diecie?


„Zrobiłem dietę, która działała bardzo dobrze, schudłem 12 funtów w ciągu 3 miesięcy, ale jak tylko zrobię najmniejszą różnicę, zyskuję 2 funty! „

„Zeszłej wiosny rozpocząłem dietę, aby być w formie na lato. Sałatki i ryby przez 6 tygodni … stopiłem się! Potem chciałem wznowić „normalną” dietę, ale wciąż przybieram na wadze i przybrałem na wadze więcej niż to, co straciłem! „

Ten klasyczny wzór jest często przeszkodą dla osób, które odżywiają się wyłącznie na podstawie redukcji kalorii. Jest to w zasięgu każdego. Wszystko, co musisz zrobić, to pozbawić się siebie kosztem ogromnych frustracji i wielkich wysiłków, aby schudnąć. Dzięki tej metodzie i dużej woli twoje saldo wynagrodzi cię każdego dnia. Ale czy na dłuższą metę jest to zdrowe i możliwe do opanowania?

Zmniejszenie masy ciała nie zawsze jest dobrym znakiem

The
numer wskazuje twoja waga
wiarygodne, przydatne, a przede wszystkim właściwe referencje…?

Pozbądź się jedzenia i picia przez cały dzień i stracisz wagę ale czy schudłeś? Kiedy zachorujesz i pozostaniesz w łóżku przez kilka dni bez ruchu, schudniesz, ale czy schudłeś? To znaczy czy straciłeś tłuszcz? ?

Najpierw schudnij

Kiedy pozbawiasz swoje ciało pożywienia, a zwłaszcza składników odżywczych, nie jest napisane: „Świetnie, będę tego lata bombą!” … Nie, twoje ciało stoi w obliczu głodu, który spotkał ludzi podczas dziesiątki stuleci. Zmniejsza zużycie kalorii, pozbawiając cię energii i topiąc mięśnie, które są bardzo energochłonne. Następnie, gdy tylko żywność znów będzie dostępna, część z niej zostanie wykorzystana na energię, a inna część zostanie zmagazynowana, aby przetrwać kolejny możliwy głód. Jednak mięśnie nie wracają za darmo. Należy je przywrócić kosztem znacznego wysiłku, aby odzyskać ton i zdolność do spalania kalorii.

Jesteśmy
wszyscy spadkobiercy tych ludzi, którzy byli w stanie przechowywać kalorie
(tłuszcze). Inni, którzy nie byli w stanie się przystosować, zmarli.

Obecnie we Francji zniknęły głody i należy to z zadowoleniem przyjąć. Przeciwnie, w samej Francji szacuje się, że każdego roku wyrzuca się prawie 10 milionów ton żywności jadalnej. To jest nadmiar, a nasze życie nie jest już zagrożone brakiem żywności, ale nadmiarem!

Niskokaloryczna dieta i deficyt żywieniowy

A dieta niskokaloryczna, dobrze zrobione, nie może stworzyć niedoboru lub deficytu. Twoje ciało musi otrzymywać wszystkie składniki odżywcze, które pozwolą mu optymalnie funkcjonować w celu utrzymania wysokiego metabolizmu, który jest skuteczny w mobilizacji i syntezie kwasów tłuszczowych. Zmniejsz liczbę kalorii jest w zasięgu każdego. Z drugiej strony, utrzymanie na najwyższym poziomie spożycia witamin, minerałów i innych pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu wymaga minimum wiedzy. Musimy znaleźć równowagę między poborem energii (kalorie) a potrzebami żywieniowymi (składniki odżywcze). Może to szybko stać się bólem głowy bez stosowania suplementów diety.

Skuteczna pomoc w odchudzaniu

Dlaczego warto przyjmować suplementy?

Wszyscy wiemy, że żywność dostarcza witaminy, minerały, pierwiastki śladowe i inne aminokwasy, które pełnią niezbędne funkcje w organizmie. Niestety, wiele z tych produktów dzisiaj nie ma już wartości odżywczych z przeszłości i nie może dostarczać cennych składników odżywczych niezbędnych dla naszego zdrowia. Spożywamy zbyt wiele pustych kalorii. Cukry, tłuszcze pozbawione składników odżywczych, które dostarczają nam jedynie energii (których zresztą często nie używamy!). Podczas diety musimy upewnić się, że spożywane przez nas jedzenie ma wysoką wartość odżywczą. Jeśli dotyczy weź kompleks witaminowo-mineralny aby zaspokoić potrzeby organizmu. Bezkaloryczne tabletki lub kapsułki, które uzupełniają niedobory żywieniowe.

Odpowiednia dawka witamin i minerałów

Utrata masy ciała: mięsień czy tłuszcz?

The utrata masy ciała, jak wyjaśniono wcześniej w tym artykule, niekoniecznie oznacza utratę tłuszczu. Brutalne i znaczące pozbawienie jedzenia prowadzi do utraty wagi, która w dużej mierze powoduje zanik mięśni. To, czego wszyscy pragniemy, kiedy odchudzamy, to utrata tłuszczu. Mięśnie są motorami naszego ciała, pozwalają nam poruszać się w każdych okolicznościach i są filarami, które stabilizują nasze ciało. Dostosowują się do wysiłków, o które ich prosimy, stając się bardziej wydajnymi. Tonują, rozwijają się, stają się bardziej trwałe i silniejsze. To oni spalają większość kalorii, które spożywamy. Jeśli podczas niewłaściwej diety stracimy te cenne narządy, ciało staje się słabe, metabolizm spada, a zatem gromadzone są kalorie.

Jak utrzymać dobre mięśnie?

W celu utrzymania lub rozwoju naszych mięśni musimy przestrzegać 2 zasad:

  • daj naszym mięśniom powód do utrzymania się
  • lub rozwijać je i wzmacniać.

Powód: regularna aktywność fizyczna
to jedyny sposób na utrzymanie dobrych mięśni. Fakt ich
nagabywanie promuje ich ton lub rozwój. To czyni ich
silniejsze narządy, które podobnie jak silniki samochodowe zużywają więcej
energii.

The
oznacza:
jedzenie jest najważniejszym elementem wzmacniającym mięśnie
nadążyć. Jeśli jedzenie jest
niedobór niezbędnych składników odżywczych, jeśli spożycie kalorii jest niewystarczające,
nasze mięśnie będą służyć jako rezerwy odżywcze i energetyczne. Zanikowany,
nie będą już potężnymi silnikami, które zużywają energię
(kalorie).

Podsumowując:

To, jak dobrze waga ustabilizuje się po diecie, zależy od sposobu jej przeprowadzenia. Jeśli ćwiczyłeś aktywność fizyczną, która pozwalała na dobre utrzymanie układu mięśniowego, utrzymywałeś silnik, który spala kalorie. Jeśli zjadłeś pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze, dostosowując liczbę kalorii, twój metabolizm biegnie z pełną prędkością i nie przybędziesz na wadze, pod warunkiem, że utrzymasz zrównoważoną dietę, nawet jeśli popełnisz nadmiar.