Jedzenie i kulturystyka, gdy jesteś zbyt chudy


Szczupły mężczyzna na plaży

Chcesz przytyć, a każdy chce schudnąć. Dlaczego nie to cel jak każdy inny. Nie wszyscy jesteśmy równi przed funtami. Chude osoby mają trudności z przybraniem na wadze, tak jak większość ludzi ma trudności z utratą wagi … Nie wyśmiewamy się z tego, ponieważ jest to trudniejsze niż się wydaje niektórym osobom, których metabolizm nie pozwala na to, aby zachodziło naturalnie i szybko. Dla nich prawdziwe pytanie brzmi: „jak szybko przytyć?” „Czy istnieją jakieś proste rozwiązania do wdrożenia? Dla tych, którzy naprawdę mają bardzo szczupłą sylwetkę i chcą przybrać na wadze, nadal istnieją rozwiązania, z których 3 główne to: dobra dystrybucja żywności, wybór zdrowej i kalorycznej żywności oraz sport.

Co robisz, gdy jesteś chudy i chcesz przybrać na wadze?

Jedną z pierwszych przyczyn jest zbyt niskokaloryczne jedzenie. Jeśli nie zdecydujemy się jeść w dużych ilościach, nie możemy mieć nadziei na przybranie na wadze. Kobiety lub mężczyźni cierpiący na konstytucyjną szczupłość mogą zwiększyć swoje racje żywnościowe, nic nie pomaga. To tak, jakby ciało natychmiast spala wszystko, co absorbuje, lub nie wiąże składników odżywczych. Trzeba też powiedzieć, że jedzą jak ptaki i ich apetyt jest dość ograniczony. Jednym z pierwszych rozwiązań jest posiadanie większej liczby posiłków.

Zwiększ liczbę posiłków (a tym samym kalorii)

Mężczyźni i kobiety cierpiący na konstytucyjną szczupłość mogą zwiększyć spożycie żywności, ale nic nie pomaga. To tak, jakby ciało natychmiast spala wszystko, co absorbuje, lub nie wiąże składników odżywczych. Trzeba też powiedzieć, że jedzą jak ptaki i ich apetyt jest dość ograniczony.

Dla zwiększyć liczbę kalorii, weź 5 do 6 posiłków dziennie: śniadanie, przekąskę, lunch, cztery godziny i kolację. To jest podstawa! Konieczne jest spożywaj białko z każdym posiłkiem, a także węglowodanów, nie wspominając o błonniku. To ta sama zasada, kiedy chcesz nabrać mięśni!

Rano spróbuj zwiększyć porcję śniadania, dodając płatki zbożowe, owoce, soki owocowe i białka: jajka, szynka …

Zacznij dobrze zyskać masę

  • O 10 rano weź mała przekąska : na przykład twarożek z owocami i orzechami.
  • W południe racja skrobiowa (ryż, makaron, ziemniaki lub rośliny strączkowe), warzywa i białko, doprawione olejami na przemian lub mieszane razem.
  • O 16.00 nie zapomnij spróbować, nie zapominając o proteinach, szynce z pełnoziarnistym chlebie i suszonych owocach.
  • Na kolację zjedz ładny pełny talerz jak w południe, nie zapominając o białkach i skrobiowych produktach.
  • W razie potrzeby wieczorem weź małą przekąskę na bazie produktów mlecznych przed snem lub wytrząsacz białka.

Dokonaj właściwego wyboru jedzenia

Na początku będzie trudno, będziesz musiał iść stopniowo, a potem pojawi się nawyk.

Pokarmy kaloryczne i dobre tłuszcze

Kiedy próbujemy przybrać na wadzenic nie stoi na przeszkodzie, aby jeść tłuszcz. Nie oznacza to pośpiechu nad frytkami, burgerami i pizzą. Musimy rozróżnić różne rodzaje lipidów: tłuszcze nasycone, tłuszcze nienasycone lub kwasy tłuszczowe trans.

Nasycone kwasy tłuszczowe nie są szkodliwe i odgrywają ważną rolę. Wzmacniają układ odpornościowy, funkcjonowanie układu nerwowego, syntezę witamin … Znajdują się w produktach mlecznych, serze, maśle, jajach, czerwonym mięsie.

Kiedy próbujesz przytyć, nic nie stoi na przeszkodzie, aby jeść tłuszcz, wręcz przeciwnie

Nienasycone tłuszcze znajdują się w oliwie z oliwek, awokado, tłustych rybach oraz orzechach i orzechach. Większość tych produktów jest bogata w kwasy omega 3, 6 lub 9, które są częścią niezbędnych kwasów tłuszczowych, to znaczy, że organizm nie wytwarza ich z innych składników odżywczych.

Jedynymi tłuszczami, których należy unikać, szkodliwym dla układu sercowo-naczyniowego, są kwasy tłuszczowe trans: smażone potrawy, produkty przetworzone, chipsy, margaryny…

Dlatego leży w twoim najlepszym interesie zwiększyć swoją porcję dobrych tłuszczów. To naturalnie zwiększy spożycie kalorii na talerzu (1 g tłuszczu = 9kCal) bez nasycania apetytu. Łosoś, awokado, orzechy, migdały, oleje roślinne będą sprzymierzeńcami badania przyrostu masy ciała.

Czy sport jest rozwiązaniem, gdy jesteś zbyt szczupły?

Kulturystyka

Kulturystyka zmienia twoje ciało

Jeśli pomimo tej nowej diety nie weźmiesz gram, musisz uprawiać sport. Ale nie tylko żadne, nie cardio czy wytrzymałość, które dodatkowo wyczerpią twoje rezerwy energii. Trening siłowy sprzyja przybieraniu na wadze przez zwiększenie masy mięśniowej. Dla tych, którzy walczą o przybieranie na wadze, Kulturystyka przekształca twoje ciało. Większość Miss Bikini była bardzo mała, którym się to udało zdobywaj zgrabnie poprzez praktykę kulturystyki i odpowiednie odżywianie. W porównaniu z innymi kobietami mają one szczęście, że mogą przechowywać niewielką ilość tłuszczu w krytycznych obszarach.

Kolejna korzyść: chude osoby mają zwykle słabsze kości. Trening siłowy pomaga wzmocnić i chronić szkielet.

Trening siłowy działa, pod warunkiem trenuj regularnie, kilka razy w tygodniu. Ale uważaj, nie powinieneś trenować tych samych mięśni każdego dnia w miarę postępów, aby umożliwić im bardziej efektywny wzrost. Bardziej opłacalna będzie również praca z dużymi ładunkami w krótkich seriach w celu wzmocnienia mięśni.

Jak utuczyć uda

Ukierunkowanie przyrostu masy ciała nie jest łatwe. Jedną z pierwszych rzeczy, które należy zrobić, jeśli chcesz przybrać na wadze, jest praca dolnej części ciała. Uda i pośladki należą do największych mięśni w ciele, a jeśli są rozwinięte, ogólny wygląd jest odczuwalny natychmiast. Ale żeby zapuszczać uda, bez tajemnicy, musisz nad nimi pracować! Ćwiczenie ich regularnie i przy dużych obciążeniach sprawi, że będą tłuste. Przysiady, naciski na nogi, rzuty są świetnymi ćwiczeniami na nogi. Rejestracja w pokoju nie jest konieczna, chociaż jest to wskazane. Możesz bardzo dobrze pracować w domu z kilkoma prostymi akcesoriami, takimi jak hantle lub gumki, przynajmniej na początku. Pamiętaj, że to, co jesz, będzie się liczyło, aby zapewnić ci wystarczającą ilość energii do ćwiczeń. Nie jedz też niczego, aby uniknąć wytwarzania zbyt dużej ilości tłuszczu, ale wolisz białka.

Jakie suplementy diety przybrać na wadze

Możesz przybrać na wadze bez przyjmowania suplementów tylko przy dobrej kalibracji diety, ale istnieją jednak specjalne suplementy. Na przykład gainery to suplementy, które promują dietę wysokokaloryczną. Mieszanka białek węglowodanowych i czasem wzbogacona tłuszczami ułatwia zwiększenie spożycia kalorii, nawet przy słabym apetycie.

Możemy dodawać inne rodzaje suplementów, które udowodniły, że powodują otyłość:

To kreatyna, bardzo skuteczna oprócz treningu i diety na przyrost masy ciała. Ogólnie białka, kompleksy aminokwasowe lub BCAA promują wzrost mięśni, a tym samym pomagają odżywić mięśnie, które dzięki temu będą mogły się rozwijać.

Suplementy, które pomagają

Dodatki będą również przydatne do dodawania przekąska shaker proteinowy . Gdy nie jesteś głodny; na pewno damy mięśniowi wszystko, czego potrzebuje do rozwoju. Pomocne będą również aminokwasy i BCAA podczas i po treningu w celu odbudowy mięśni.

Węglowodany, jeśli nie są ogólnie zalecane, są bardzo korzystne jako przekąska po treningu w połączeniu z białkiem. Wpisz napoje przybieracze na wadze są zaprojektowane na podstawie tego stosunku węglowodanów do białek. Dlatego są odpowiednie dla osób, które naprawdę mają problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości lub wystarczającego jedzenia.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, na pewno sukces w przybieraniu na wadze, ale nie sądzę, że stanie się to z dnia na dzień. Daj sobie od 6 miesięcy do roku regularnych ćwiczeń i kontynuuj program diety, aby zaobserwować radykalną zmianę.

Źródła: Zdjęcie Unsplash.com