Nasze porady sportowe i żywieniowe, aby wrócić do formy po wakacjach


Święta, pora roku, kiedy wszystko wydaje się w porządku … Niestety wszelkiego rodzaju ekscesy męczą ciało. Bardziej rozsądne będą nadmierne dwa dni w Boże Narodzenie i dwa dni w Nowy Rok, inne będą „bez limitu” przez 3 tygodnie… Czekolada, potrawy w sosie, szampan i inne świąteczne napoje będą używane przed, w trakcie i po wakacjach . Nadmiar cukru, tłuszczu i alkoholu to elementy obciążające wątrobę i jelito. Organizm jest ciężki i zmęczony, musi się zregenerować, oczyścić.

Pierwszy tydzień

Jedzenie: odprowadzamy

Decyzja jest podjęta, święta się skończyły i chcemy odzyskać dobre samopoczucie, dobrą energię i stracić, a nawet zgromadzone funty przez ostatnie kilka dni.

Nawodnienie:

Przede wszystkim należy bardzo intensywnie nawodnić organizm, aby ułatwić eliminację odpadów i toksyn zgromadzonych w organizmie. Idealnie, z wodą bogatą w wodorowęglan, taką jak St Yorre, Vichy Célestins. Nadmiar alkoholu, słone produkty, białko, cukier spowodowały zakwaszenie organizmu i zatrzymanie wody. Pieczenie pomaga znaleźć równowaga kwasowo-zasadowa który promuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu. 2 litry na 7 dni oprócz innych napojów, które nie mogą zawierać cukru, mleka ani alkoholu.

Owoce i Warzywa:

Musimy faworyzować produkty łatwo przyswajalne, takie jak owoce i warzywa gotowane lub surowe. Dostarczają witamin i minerałów, które promują ładowanie mikroskładników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto zawarte w nich włókna są sprzymierzeńcami dobrych bakterii flory jelitowej, która została uszkodzona podczas wszelkiego rodzaju nadmiaru.

Unikaj produktów pochodzenia zwierzęcego:

Unikaj spożywania przez 7 dni białek zwierzęcych, a zwłaszcza tych związanych z tłuszczami, takimi jak sery, wędliny, tłuste mięsa, które są trudne do strawienia i mają tendencję do zakwaszania organizmu.

Sport cardio

W okresie detoksykacji organizmu aktywność fizyczna jest idealnym uzupełnieniem. W rzeczywistości pocenie pomaga naturalnie eliminować toksyny. Ale czy konieczne jest intensywne działanie w celu „oczyszczenia” ciała? Biorąc pod uwagę, że leczenie detoksykacyjne powoduje ograniczenie kalorii, lepiej nie stresować organizmu intensywnymi wysiłkami. Zachęcaj do aktywności na świeżym powietrzu, aby jak najlepiej dotlenić komórki, biegając, jeżdżąc na rowerze lub energicznie spacerując. Wszystko, co sprawi, że będziesz się pocić podczas aktywności, w której wysiłek jest umiarkowany. Nie zapomnij przynieść czegoś do picia, aby utrzymać dobre nawodnienie. Woda lub zielona herbata bez cukru będą twoimi najlepszymi sprzymierzeńcami.

Drugi tydzień

Ograniczasz się do jedzenia przez 7 dni i
czujesz się lepiej. Teraz chcesz móc wznowić
tak zwana „normalna” dieta. Jesteś zdeterminowany, aby zachować dobro
równowaga między jedzeniem a sportem.

Jedzenie: powrót do normy

Możesz teraz ponownie wprowadzić źródła białka
faworyzowanie chudego mięsa, ryb, jajek i
niskotłuszczowe produkty mleczne. Utrzymujesz właściwą równowagę między makrami
składniki odżywcze i urozmaicaj swoją dietę. Preferujesz owoce i
warzywa sezonowe. Codziennie robisz 3 zbilansowane posiłki
ewentualnie przekąska. Dla tych, którzy jeszcze nie przegrali
ich nadwaga, usuwanie węglowodanów wieczorem jest świetne
sposób na utratę 2 lub 3 funtów, które są odporne.

Nawodnienie:

To jeden z kluczy do zachowania zdrowia. Woda, cokolwiek to będzie, będzie cennym sprzymierzeńcem osusz organizm i pomóż mu usunąć odpady i toksyny. Różne herbaty to świetny sposób na nawodnienie organizmu. Niektóre zawierają aktywne składniki korzystne dla zdrowia, a ich regularne spożywanie promuje dobrą energię i chroni przed niektórymi chorobami.

Wznowienie szkolenia

Kiedy ciało wyzdrowieje i odzyska całą energię, czas wrócić do poważnych spraw. Nigdy więcej spacerów, które służą tylko do dotlenienia i potu. Zaczynamy od linii postępu zarówno z punktu widzenia mięśni, jak i układu sercowo-naczyniowego. Drugi tydzień służy do stopniowej intensyfikacji sesje treningowe zacząć od roku pełnego satysfakcji.