Negatywny wpływ leków przeciwzapalnych na masę mięśniową


Uważaj na leki przeciwzapalne

Na co czekamy, gdy uprawiamy intensywną kulturystykę lub crossfit? Ból Pierwszym odruchem, gdy nie chcesz odpocząć, jest zażycie środka przeciwzapalnego, aby go odejść. A przede wszystkim, aby móc kontynuować trening, tak jakby nic się nie wydarzyło. To błąd, ponieważ ból milczy, ale jego przyczyna jest bardzo realna. Ryzyko: dalsze zranienie się przez odmowę słuchania sygnałów twojego ciała. Co gorsza, czy wiesz, że przyjmowanie leków przeciwzapalnych może zagrozić masie mięśniowej?

Przeciwzapalne i objętość mięśni

Leki przeciwzapalne wpływają na masę mięśniową i siłę

Ważne jest, aby wiedzieć, że kiedy trenujesz z określonym celem. Naukowcy odkryli, mierząc niektóre zmienne, że przyjmowanie leków przeciwzapalnych może ograniczyć skutki budowy mięśni. Mierzyli wzrost mięśni, siłę mięśni i markery przeciwzapalne w mięśniach. Testowali działanie ibuprofenu na grupę mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 35 lat, którzy ćwiczyli trening siłowy w porównaniu do aspiryny. Naukowcy odkryli, że ibuprofen miał długoterminowy (8 tygodni) szkodliwy wpływ na objętość mięśni. Stwierdzono, że jest on o połowę mniejszy na podstawie pomiaru za pomocą MRI niż w grupie aspiryny. Nie tylko wpływ na masę mięśniową ale także siła.

Jednak ten rodzaj leków dostępnych bez recepty jest jednym z najczęściej spożywanych na świecie, a tym bardziej wśród osób uprawiających sport. Bez względu na swoją praktykę zawodową lub rekreacyjną z pewnością są bardziej podatni na kontuzje. Na tych pierwszych wpływa intensywna praktyka, a na drugich okazjonalna praktyka i mniej zdrowy tryb życia. Nie zapominajmy, że proces zapalny jest złożony. Stres wywołany kulturystyką uszkadza włókna i pośrednio wywołuje korzystną reakcję: tworzenie masy mięśniowej wzmacniając i budując nowe włókna. Przyjmowanie leków przeciwzapalnych hamuje ten proces, szczególnie u młodych ludzi. Ale uwaga, w starszych populacjach jest odwrotnie: leki przeciwzapalne mogą zapobiegać związanej z wiekiem utracie mięśni.

Chroń swoje stawy

Inne alternatywy dla środków przeciwzapalnych

Aby tego uniknąć brać non-stop leki przeciwzapalne, dlatego lepiej jest działać wcześniej i być rozsądnym. Oznacza to po pierwsze, że nie należy przeciążać prętów i przestrzegać czasu nagrzewania, a także czasu odpoczynku. Regularny trening jest korzystny w przypadku bólu, następnie kontynuuj trening, ale bez zmuszania. Po drugie, unikaj kwasowości, towarzysząc białku z dużą ilością warzyw o wysokiej zawartości błonnika. Wskazane jest również weź omega-3, którego uznana rola przeciwzapalna. Pamiętaj również, aby smarować stawy kompleksem glukozamina-chondroityna jako środek zapobiegawczy. Wreszcie, jeśli odczuwasz ból, zaufaj lekarstwom babci, olejkom eterycznym do masażu lub starej dobrej harpagophytum!

Omega-3, cenny w kulturystyce

Źródła: Science Daily – Karolinska Institut i streszczenie: Według nowego badania długoterminowe stosowanie przeciwzapalnych leków dostępnych bez recepty (OTC) może hamować wzrost mięśni u młodych, zdrowych osób. 28 sierpnia 2017 r