Na co czekamy, gdy uprawiamy intensywną kulturystykę lub crossfit? Ból Pierwszym odruchem, gdy nie chcesz odpocząć, jest zażycie środka przeciwzapalnego, aby go odejść. A przede wszystkim, aby móc kontynuować trening, tak jakby nic się nie wydarzyło. To błąd, ponieważ ból milczy, ale jego przyczyna jest bardzo realna. Ryzyko: dalsze zranienie się przez odmowę słuchania sygnałów twojego ciała. Co gorsza, czy wiesz, że przyjmowanie leków przeciwzapalnych może zagrozić masie mięśniowej?
Przeciwzapalne i objętość mięśni
Leki przeciwzapalne wpływają na masę mięśniową i siłę
Ważne jest, aby wiedzieć, że kiedy trenujesz z określonym celem. Naukowcy odkryli, mierząc niektóre zmienne, że przyjmowanie leków przeciwzapalnych może ograniczyć skutki budowy mięśni. Mierzyli wzrost mięśni, siłę mięśni i markery przeciwzapalne w mięśniach. Testowali działanie ibuprofenu na grupę mężczyzn i kobiet w wieku od 18 do 35 lat, którzy ćwiczyli trening siłowy w porównaniu do aspiryny. Naukowcy odkryli, że ibuprofen miał długoterminowy (8 tygodni) szkodliwy wpływ na objętość mięśni. Stwierdzono, że jest on o połowę mniejszy na podstawie pomiaru za pomocą MRI niż w grupie aspiryny. Nie tylko wpływ na masę mięśniową ale także siła.
Jednak ten rodzaj leków dostępnych bez recepty jest jednym z najczęściej spożywanych na świecie, a tym bardziej wśród osób uprawiających sport. Bez względu na swoją praktykę zawodową lub rekreacyjną z pewnością są bardziej podatni na kontuzje. Na tych pierwszych wpływa intensywna praktyka, a na drugich okazjonalna praktyka i mniej zdrowy tryb życia. Nie zapominajmy, że proces zapalny jest złożony. Stres wywołany kulturystyką uszkadza włókna i pośrednio wywołuje korzystną reakcję: tworzenie masy mięśniowej wzmacniając i budując nowe włókna. Przyjmowanie leków przeciwzapalnych hamuje ten proces, szczególnie u młodych ludzi. Ale uwaga, w starszych populacjach jest odwrotnie: leki przeciwzapalne mogą zapobiegać związanej z wiekiem utracie mięśni.
Chroń swoje stawy
Inne alternatywy dla środków przeciwzapalnych
Aby tego uniknąć brać non-stop leki przeciwzapalne, dlatego lepiej jest działać wcześniej i być rozsądnym. Oznacza to po pierwsze, że nie należy przeciążać prętów i przestrzegać czasu nagrzewania, a także czasu odpoczynku. Regularny trening jest korzystny w przypadku bólu, następnie kontynuuj trening, ale bez zmuszania. Po drugie, unikaj kwasowości, towarzysząc białku z dużą ilością warzyw o wysokiej zawartości błonnika. Wskazane jest również weź omega-3, którego uznana rola przeciwzapalna. Pamiętaj również, aby smarować stawy kompleksem glukozamina-chondroityna jako środek zapobiegawczy. Wreszcie, jeśli odczuwasz ból, zaufaj lekarstwom babci, olejkom eterycznym do masażu lub starej dobrej harpagophytum!
Omega-3, cenny w kulturystyce
Źródła: Science Daily – Karolinska Institut i streszczenie: Według nowego badania długoterminowe stosowanie przeciwzapalnych leków dostępnych bez recepty (OTC) może hamować wzrost mięśni u młodych, zdrowych osób. 28 sierpnia 2017 r
