Nie uda się lub nie uda mu się wyszczuplić lub nabrać mięśni


Nie doceniamy siły myśli w sukcesie lub porażce

Kiedy wyznaczasz sobie cel transformacji, utraty wagi lub przyrostu mięśni, jak się programujesz? Czy jesteś bardziej negatywny czy pozytywny? Czy mówisz „nigdy nie mogę tego zrobić” czy „mogę to zrobić”? Czy wiesz, że to, co myślisz o sobie, ma na ciebie duży wpływ? Ten cichy głos w twojej głowie jest bardzo silny i może określać, czy odniesiesz sukces, niezależnie od wybranego celu.

Ten cichy głos czasami pochodzi z naszej podświadomości i odzwierciedla stare i nieuzasadnione lęki. Prawdopodobnie są to opinie naszych bliskich: rodziców, braci i sióstr, przyjaciół ze szkoły pseudo, nauczycieli lub byłych, których internalizowaliśmy. Z czasem te bolesne słowa wydają się nam prawdziwe. I nie doceniamy ich siły. Musimy wyjść z przypisanej nam roli i opuścić przeszłość.

Zmiana nawyków

Przyjmij pozytywne nawyki

Możliwe jest ukierunkowanie tego wewnętrznego języka poprzez przyjęcie pozytywnych nawyków. Zacznij od stwierdzenia, że ​​się tam dostaniesz i sam uwierzysz. Dostaniesz się tam, to takie proste. Trochę jak w loterii, w której 100% zwycięzców próbowało szczęścia, uwarunkuj się pozytywnie to najlepsza opcja na sukces.

Najpierw posłuchaj, co naprawdę o sobie myślisz. Nie akceptuję usłyszeć: „Jestem do kitu, nie mogę przejść przez mój projekt. Kiedy to się stanie, spróbuj kontrolować te myśli i zdecydowanie je odrzuć, zgromadź się. Nie masz prawa tak myśleć, to nie wchodzi w rachubę. W razie potrzeby powiedz to głośno „nie! „ Oznacza to, że nie pozwalasz się krytykować, nie mówisz „jesteś potworny w tych dżinsach” lub „masz mięśnie ramion”, gdy patrzysz w lustro. Nikt nie zasługuje na takie traktowanie. Nie powiedziałbyś komuś innemu, więc dlaczego pozwalasz sobie na sabotaż? Bądź dla siebie dobry.

To po prostu zły nawyk i możesz zmienić to w pozytywne nastawienie. Rozpocząć grę to już czuć się mniej bezwartościowym. Zobowiązanie się do zrobienia czegoś jest pierwszym krokiem. Tylko dlatego, że raz zawiodłeś, nie zawsze zawiedzie. Zmieniłeś się, zdobyłeś doświadczenie. Musisz wierzyć w siebie.

Wyeliminuj wszystkie źródła stresu

Każdy rodzaj stresu, fizycznego, psychicznego lub emocjonalnego zwiększa poziom kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który sprzyja magazynowaniu tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha !! Badanie opublikowane w czasopiśmie NeuroImage wykazało, że samokrytyka doprowadziła do zaburzeń lękowych, skłonności do depresji i zaburzeń odżywiania. Amortyzacja prowadzi dokładnie do przeciwnego celu. Jeśli chcesz schudnąć : zaczniesz jeść coraz więcej i nadal będziesz mieć nadwagę.

Unikaj stresu z powodu utraty wagi

Przywracanie pewności siebie

Musisz zacząć od wiary w siebie i ufać sobie. Jest to konieczne dla przynieść pozytywną zmianę nawyków żywieniowych lub jego sposób życia. Musisz być wiarygodny, w przeciwnym razie między twoimi myślami a działaniami będzie luka, która doprowadzi prosto do niepowodzenia. Umysł wpływa na ciało: to, co naprawdę o nas myślimy, wpływa na naszą zdolność skutecznie schudnąć na przykład.

Ostatnie badanie zbadane rola pozytywne myślenie w wytrzymałości. Doszła do wniosku, że zastosowanie technik pozytywnej perswazji znacznie zwiększyło wytrzymałość fizyczną w porównaniu z grupą kontrolną. Grupa naukowców zaleca stosowanie psychobiologii do rozwijania wydajności wytrzymałościowej, ponieważ ciało i umysł są bezsprzecznie powiązane.

Istnieje kilka badań wskazujących na pozytywne i negatywne skutki uboczne perswazji, a nawet rolę naszego mózgu w myślach, które mogą kierować naszym zachowaniem. W takim przypadku dlaczego nie skorzystać z tego rodzaju strategii w naszym interesie?

Zaopatrz się w witaminy, aby ponownie je wzmocnić

Wizualizuj sukces

To umysł robi różnicę przejść do końca trudnego testu. Na przykład, aby ukończyć maraton, gdy wszystkie mięśnie bolą, musisz poszukać zasobów głęboko w środku. Są to techniki stosowane przez najlepszych sportowców w celu przygotowania się do zawodów. Na przykład pamiętanie pozytywnej i przyjemnej sytuacji, gdy wygrywasz grę lub wyścig. Postawienie się w kontekście tego pozytywnego momentu czyni cel dostępnym. Chodzi o wizualizację obrazów tak, jakbyśmy tam byli, ale także o odczuwanie przyjemnych wrażeń, zapachów, dźwięków, dotyku.

Ta zdolność do wizualizować rzeczy pozytywnie jest częścią osobowości mistrzów i im bardziej wizualizują sukces, tym bardziej go osiągają.

Drugi warunek to ćwiczyć powtarzanie sytuacji. Ponieważ im bardziej znajdujesz się w wygodnej i pozytywnej sytuacji sukcesu – na przykład wyznaczając cel – tym bardziej mózg rejestruje te dane i czyni je automatycznym. Oglądanie wydarzenia pozwala zagrać w scenie trochę jak ostatnia próba. Jest to także okazja do pracy nad słabymi punktami, w spokojny i skoncentrowany sposób, bez presji konkurencji, aby wykorzystać sytuację na swoją korzyść.

Nie celuj zbyt wysoko

Ani utrata wagi, ani kilogramy mięśni nie są łatwe. Droga przed nami jest długa i pełna pułapek. Nie musisz zabierać cię za mistrza. Wizualizuj, co potrafisz na swoim poziomie, nie przeceniaj siebie. Proces wizualizacji mentalnej musi być realistyczny, aby działał. Doskonałość nie istnieje: najważniejsze jest, aby dać z siebie wszystko, co potrafisz, bez nadmiernej presji i poczucia winy. Osiągnięcie celu jest w porządku, ale musi być stopniowe. Nie zapomnij tego stres uniemożliwia sukces. Zrzucenie 30 kg nie oznacza utraty 5, a potem 5 … do końca, nie zapominając o satysfakcji i nagrodach na każdym etapie.

To, co robisz na co dzień, stanie się nawykiem: jeść więcej białka, przejechać ponad 5 km, spać 7-8 godzin… a wyniki są namacalne. Każdego dnia zobaczysz, co osiągnąłeś i osiągnąłeś. A jeśli dzisiaj zawiedziesz, ok, to nie koniec świata! Ponieważ jutro wszystko zaczyna się od nowa!

Więcej białka, aby schudnąć

Źródła : Blanchfield, AW., Hardy, J., De Morree, HM., Staiano, W., i Marcora, SM. (2014) Mówienie z wyczerpania: Efekty mówienia w wydolności wytrzymałościowej. Medycyna Nauka ćwiczeń sportowych; Lot. 5, 998–1007. PMID. Can J Appl Sport Sci. 1984 marca; 9 (1): 25-32. Wpływ asocjacji, dysocjacji i pozytywnych strategii mówienia na wydajność wytrzymałościową. Weinberg RS, Smith J, Jackson A, Gould D. Zdjęcie Shutterstock.com.