niezbędne do utraty wagi


Herbata na odchudzanie

Herbata, aby schudnąć. To zdanie jest dobrze znane, ale czy dobrze zrozumiane? Odszyfrowaliśmy tajne składniki herbaty, aby rzucić światło na ten składnik odchudzający. Od aminokwasów po teinę – jak reagują nasze ciała.

Herbata, napój z Chin, szybko trafiła do naszych filiżanek. Pod koniec posiłku lub podczas przerw na herbatę warto go pić. Ten modny napój zasługuje na detronizowanie słynnej kawy.

Przygotuj herbaty, gotowe!

Mała historia herbaty

Herbata to napój pobudzający uzyskiwany przez napar z
suszone rośliny i ekstrakcja z młodych pędów rośliny herbacianej. Pić
pochodzące z Chin, można go spożywać z przyprawami, mlekiem lub
inne przyprawy.

Według legendy cesarz gotował się
woda u podnóża drzewa, gdy bryza wrzuciła kilka liści
jego kielich, drzewo było drzewem herbacianym. Tak powstał pierwszy
herbata, ponad 2000 lat przed naszą erą.

Pod względem składu herbata zawiera około 50 mg
kofeina i 3 g herbaty na filiżankę (na łyżeczkę herbaty).

Zapal światło na składniki herbaty

Według badań opublikowanych w czasopiśmie In Vivo, herbata
ma trzy skuteczne składniki w odchudzaniu: L-teanina, kofeina i katechina.

Kofeina, teina, jaka różnica?

Nie, kofeina nie jest substancją wyłączną
słynny czarny napój. Teina i kofeina są jednym i tym samym
substancja. Istnieją dwie nazwy, ponieważ ta substancja nie jest taka sama
droga w naszym ciele, jeśli jest zawarta w herbacie lub kawie.

Po pierwsze, jest około trzy razy mniej kofeiny
w filiżance herbaty niż w kawie.

Następnie wiąże się z kofeiną w herbacie
inne składniki, takie jak garbniki. Pozwalają one na opóźnienie
asymilacja kofeiny w ciele. Ekscytujące efekty
kofeina będzie zatem postępować i utrzymywać się z czasem. Zwróć się do
herbata oznacza pożegnanie z ciosami dwie godziny później.

Wciąż się waham, spójrz na nasz artykuł „ jesteś herbatą czy kawą?

L-teanina, aminokwas wyszczuplający

Teanina jest aminokwasem występującym naturalnie w
liście herbaty. Ten aminokwas ma bardzo specyficzną aktywność
nasz mózg. Rzeczywiście, pozwala zmniejszyć stres fizyczny i psychiczny,
jednocześnie promując stan relaksu. Według jakiego mechanizmu? Wszyscy
po prostu działając na hormony takie jak serotonina i dopamina,
inaczej znany jako hormony szczęścia.

Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazuje, że zastąpienie przekąski zielona herbata wspomaga odchudzanie. Rzeczywiście, L-teanina pozwala mieć lepsze uczucie sytości. Ten aminokwas pomaga również zmniejszyć apetyt w perspektywie długoterminowej, przyczyniając się w ten sposób do stopniowego odchudzania.

Pamiętaj: The
L-teanina w naturalny sposób promuje uczucie sytości, aby uniknąć łaknienia.

Katechin, wystarczy, aby wzbudzić naszą ciekawość

Katechina to flawonoid występujący w herbacie. The
flawonoidy są bardzo silnymi przeciwutleniaczami, niszczą rodniki
za darmo, zachowując nasze komórki.

Kachetina zwiększa zużywaną przez nas energię
organizm, to znaczy, aby podnieść podstawowy metabolizm.

Według badań opublikowanych w Fizjologia i zachowanie, kachetin uruchamia trzy mechanizmy
na nasz organizm

  • Zwiększ termogenezę, ciało spala więcej kalorii każdego dnia
  • Uczestniczyć w utlenianiu komórek tłuszczowych
  • Oszczędzaj masę mięśniową.

Te mechanizmy połączone razem, zgodnie z nimi
naukowcy, aby promować zrównoważoną utratę wagi.

Konieczna jest jednak zmiana diety, herbata nie wykona za ciebie całej pracy! Dla przywracanie równowagi żywności szyte na miarę, zwróć się do naszych wykwalifikowanych trenerów żywienia.

Naukowcy mówią: zielona herbata na odchudzanie

Badanie opublikowane w
gazeta Odżywianie molekularne jest
badał związek między zieloną herbatą a odchudzaniem.

Rzeczywiście te
naukowcy właśnie odkryli, że konsumpcja sprzężona zielona herbata
regularna aktywność fizyczna spowodowałaby utratę tłuszczu o ponad 30%
i
szczególnie na poziomie brzucha.

To badanie
Amerykanów wykonywano na tuczonych myszach na bogatej diecie
przez 16 tygodni. Podkreśliła to połączenie zielonej herbaty i ćwiczeń obniżył poziom cukru we krwi do
na czczo, a także poziomy insuliny (odpowiednio 17% i 65%).

Podczas gdy
inne grupy, sama zielona herbata lub same ćwiczenia nie skutkowały
znaczące zmiany, połączenie zielonej herbaty i ćwiczeń wykazało
wydajność. Oznaczałoby to, że ćwiczenie dobrowolne związane z wyciągiem z
zielona herbata, zmniejsza skutki zespołu metabolicznego i otyłości
z powodu nadmiernego spożycia tłuszczu.

Według Pr
Lambert, główny badacz tego badania i profesor nadzwyczajny z
dieta, zielona herbata wydaje się modulować geny związane z metabolizmem
energia

Te właściwości herbaty
dobrze znane, w tym EGCG (galusan epigalokatechiny), które już wykazały
ich skuteczność w walce z rakiem, chorobą Alzheimera, zdrowiem sercowo-naczyniowym i
kontrola wagi.

Wiedzieć : To zielona herbata, która znacznie przekracza
inne herbaty ze względu na zawartość polifenoli.

Podsumowanie badania

Aby wznowić wyniki, badanie polegało na porównaniu trzech grup myszy, wszystkie poddane diecie bogatej w tłuszcze i poddane losowo albo ekstraktowi z zielonej herbaty, albo ćwiczeniom fizycznym lub dwóm towarzyszom.

Wyniki ćwiczenia + grupa zielonej herbaty wykazały nie tylko korzystne zmiany masy ciała, ale także zmniejszenie masy tłuszczu, poziomu cukru we krwi i poziomu insuliny, a nawet zmiany genów biorących udział w metabolizmie. energia lub mechanizm tłuszczowy. Herbata na odchudzanie: jest rzeczywiście bardzo obiecująca, jeśli można ją przenosić na ludzi, co pozostaje do zweryfikowania.

Więcej informacji o zaletach herbaty w naszym artykule „ herbata, dobra dla zdrowia

Wybierz swój zespół

Czarne herbaty

Herbaty czarne to herbaty poddane fermentacji. To znaczy oni
przeszły okres starzenia się na wolnym powietrzu od kilku miesięcy do
kilka lat Ten okres jest konieczny, ponieważ są to herbaty
poprawić z czasem. Wkrótce po zbiorach smak może być
postrzegany jako gryzący na podniebieniu.

Czarna herbata na odchudzanie
naturalnie? To jest badanie przeprowadzone przez
naukowcy z University of California.

Według tego badania polifenole w czarnej herbacie działają w pewien sposób
zlokalizowane w mikroflory jelitowej. Pomaga spożywanie czarnej herbaty
zmniejszyć liczbę bakterii jelitowych związanych z otyłością. Rzeczywiście
wyniki pokazują, że tylko myszy, które spożyły ekstrakty z herbaty
czarny zaobserwował wzrost liczby bakterii Pseudobutyrivibrio.
Bakterie te są ważne, ponieważ odgrywają bardzo ważną rolę
utrata masy ciała.

Dlatego czarna herbata może być stosowana jako
prebiotyk. To jest ślad do naśladowania.

Czerwone herbaty

W przypadku tych wyjątkowych herbat jest to napar
kolor czerwony, a nie liście. Osobliwością czerwonej herbaty jest to, że tak jest
bez kofeiny, więc jest to alternatywa dla osób, które nie chcą
nie spożywać ani nie mieć przeciwwskazań.

Aby schudnąć z czerwoną herbatą, zaleca się spożywanie co najmniej 3
kubki dziennie. Uważaj jednak, aby nie zaniedbać aktywności fizycznej. W
brak kofeiny, musisz wykonać więcej ćwiczeń, aby spalić kalorie
w nadmiarze.

Jak długo można leczyć detoksykację?

A lek detoksykacyjny jest idealny do szybkiego odchudzania poprzez picie herbaty. Oczyszczając ciało, lek detoksykacyjny eliminuje toksyny, które czasami gromadzą się przez długi czas.

Nasze trzy złote zasady skutecznego leczenia detoksykacyjnego

  • Pij herbatę, bez nadmiaru i bez posiłków

Wystarczy trzy filiżanki herbaty dziennie, aby zaobserwować
różnica Na przykład możesz wypić pierwszą filiżankę przed lub po
śniadanie, drugie o 10 rano i ostatnie po posiłku
południe lub wczesne popołudnie.

Aby nie zakłócać cykli dobowych, nie należy
wieczorem pić dużo herbaty. Rzeczywiście, nawet jeśli działanie kofeiny jest
mniej może podniecić organizację i opóźnić przybycie kupca
piasek.

Wiedzieć : The
herbatę należy spożywać poza posiłkami. Rzeczywiście herbata spowalnia przyswajanie
żelazo Może to stanowić ryzyko dla anemicznych osób. Wręcz przeciwnie
spożywanie witaminy C zwiększa wchłanianie żelaza. Nie ignoruj
na owoce sezonowe.

  • Zrównoważ swoją dietę

Detox to nie magia, masz swój udział
praca! Staraj się jeść mniej tłuszczu i mniej słodko, ale szczególnie
ograniczyć przetworzoną żywność. Doprowadzić naturalne z powrotem do galopu
na twoim talerzu. Jesteśmy do Twojej dyspozycji.
zrób pierwszy krok.

  • Nie idź za burtę

Uważaj, aby nie dać się złapać w kurację detoksykacyjną, aby schudnąć bez poczucia zdrowia
poinformowany. Nie trzeba pić trzy litrów herbaty dziennie, na ryzyko
męczy układ nerkowy.

Świeży przepis: zielona herbata Orange-Fitness

Z
kiedy nadchodzi pogoda, mrożona herbata jest w sezonie!

Nasze porady dotyczące mrożonej herbaty
smaczne i bez cukru

  • Rozgrzej się
    jeden litr wody w 90 ° C
  • Wlać
    woda w karafce (najlepiej w szklance)
  • Put
    2 do 4 saszetek zielonej herbaty w karafce. 2 saszetki na lekką herbatę i 4 na
    silniejsza koncentracja.
  • Odejdź
    fajne około dwudziestu minut
  • Put
    kostki lodu dla absolutnej świeżości
  • Służyć
    i smak.

Podsumowując, nie ma lepszej herbaty na odchudzanie. Każda herbata ma swoje zalety. Chociaż zielona herbata wspomaga spalanie tłuszczu, czarna herbata działa na mikroflorę jelitową. Jedno jest pewne, po szczegółowym rozszyfrowaniu składników jesteśmy przekonani.

Właśnie to
dopracowanie sylwetki w najprostszy sposób.

Źródła: David E. Cummings. Smak i regulacja spożycia żywności: nie chodzi tylko o smak, The American Journal of Clinical Nutrition, Tom 102, wydanie 4, październik 2015, strony 717–718. Sae-Tan S i in. Ćwiczenia ochotnicze i zielona herbata zwiększają ekspresję genów związanych z zużyciem energii i osłabiają zespół metaboliczny u myszy o wysokiej zawartości tłuszczu. Westerterp-Plantega MS. Katechiny zielonej herbaty, kofeina i regulacja masy ciała, Physiol Behav, kwi 2010. Zheng, G i in., Działanie przeciw otyłości trzech głównych składników zielonej herbaty, katechin, kofeiny i teaniny u myszy. In Vivo. 2004; 18 (1): 55–62.S..M Henning i in. Bezkofeinowe polifenole z zielonej i czarnej herbaty zmniejszają przyrost masy ciała i zmieniają populacje mikrobiomów oraz działają u otyłych myszy indukowanych dietą. Europejski dziennik żywienia, 2017