Określ, czy jesteś szczupły, będąc grubym przy normalnym BMI


czy masz tłuszcz będąc szczupłym, to jest pytanie

Jesteś chudym lub chudym tłuszczem … po angielsku „chudy tłuszcz”, to zabawne imię i co to znaczy?

To dziwne pojęcie nie zależy od wagi na skali ani od BMI i może zaskoczyć zainteresowanych.

Bycie chudym tłuszczem nie polega na BMI

Sortuj według wzrostu i wagi

Wskaźnik masy ciała lub BMI jest prostym obliczeniem do ustalenia kategoria wielkości ciała do której należy się w zależności od wagi i wielkości. W zależności od uzyskanego stosunku ludzie klasyfikowani są w skali: zbyt szczupła, normalna, z nadwagą lub otyła.

Poniżej 16,5 to wręcz anoreksja lub niedożywienie, od 16,5 do 18,5 to chudość, między 18,5 a 24,9 liczba ta jest uważana za normalną. Powyżej 25 lat ma nadwagę i powyżej 30 lat, otyłość, uważaną za ciężką w wieku 35 lat i chorobliwą w wieku 40 lat.

Jestem chudy, ale mam żołądek!

Ale większość z nas ma normalne BMI. Czy to oznacza, że ​​jesteś chudy? Nie za bardzo możesz mieć „regularny” BMI i być powlekany, szczególnie w pasie lub biodrach! Tak jest prawdopodobnie w przypadku zdecydowanej większości. Oznacza to, że jesteśmy nieco zwiotczali, bez nadwagi, nawet jeśli wyglądamy raczej szczuple w ubraniach. Cierpi nie tylko nasz wygląd (szczególnie gdy jest rozebrany!), Ale cierpi także nasze zdrowie.
Jeśli pójdziemy dalej i zmierzymy fałdy talii lub skóry, zdamy sobie sprawę, że ci ludzie z prawidłowym stosunkiem masy do wzrostu są w rzeczywistości narażeni na ryzyko metaboliczne, nawet jeśli są szczupli. A to z powodunadmiar tłuszczu zlokalizowany w okolicy brzucha.

Ci ludzie w rzeczywistości „zbyt grubi” nawet tego nie podejrzewają. Dopóki się ubiorą, nie zadają sobie zbyt wielu pytań. Jednak ten nadmiar tłuszczu jest niebezpieczny dla ich zdrowia. A jeśli nie zobaczą się z lekarzem ani nie zrobią badania krwi, mogą go zignorować. Pomiędzy tym progiem a ryzykiem poważnych problemów zdrowotnych, jeśli dodatkowo siedzący tryb życia, jest tylko jeden krok.

Skąd wiesz, czy masz nadmiar tłuszczu zagrożony?

Będąc jednocześnie szczupłym i grubym oznacza nie tylko wiotkość, ale „nadwagę”, bez nadwagi.
Występuje problem kiedy procent tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki w porównaniu do masy mięśni. To nie tylko kwestia proporcji i BMI. To prawda, na przykład, jeśli mamy tę małą boję, która otacza biodra, a nawet nieco wystaje spod spodni…
Niektóre mają złe BMI i nie są zagrożone. Inni mają i mają normalny BMI. Prawdziwym problemem jest poziom tkanki tłuszczowej!

Kulturysta z dużą masą mięśniową może mieć krytyczny BMI. I odwrotnie, gruby mężczyzna tej samej wielkości może mieć prawidłowe BMI

Nadmiar tłuszczu jest wskaźnikiem zdrowia

Wskaźnik BMI mierzy nadwagę lub otyłość tylko w odniesieniu do wzrostu. Masa mięśniowa ani zawartość tłuszczu nie są brane pod uwagę. Dlatego kulturysta z dużą masą mięśniową może mieć krytyczny BMI. I odwrotnie, gruby mężczyzna tej samej wielkości może mieć prawidłowe BMI. Właśnie tłuszcz ma mniejszą gęstość niż tkanka mięśniowa, ale zajmuje więcej miejsca.
Nie jest to logiczne, ponieważ ultra muskularny kulturysta jest klasyfikowany niżej według zasad BMI niż powlekany mężczyzna. Kulturysta można zaklasyfikować jako otyłego, jeśli weźmiemy pod uwagę jego 110 kilogramów (mięśni!). Dlatego wyjdź z BMI, aby zmierzyć ilość tłuszczu na sylwetce.

Bardzo trudno jest oszacować „nadmiar”

Lekarze próbowali wyjaśnić te dane, ustawiając poziom tłuszczu w ciele powyżej 25% (lub 30% u kobiet). Wskaźnik ten jest stopą, przy której ryzyko zdrowotne jest realne. Ale nie będąc tam, jeśli niebezpiecznie zbliżysz się do tego wskaźnika lub wzrośnie, wiedz, że jesteś na czerwonej linii.

Prawdziwy impuls do utraty wagi

Poznaj swój dokładny poziom tłuszczu nie jest łatwe, a analizy przeprowadzane są za pomocą specjalnego skanera, który mierzy skład ciała: tłuszcz i mięśnie. Mierniki impedancji nie zawsze są niezawodne. Bezpieczne wyniki uzyskuje się za pomocą kleszczy do pomiaru fałdu skórnego. Protokół i miejsca wykonywania tych pomiarów są dokładne. Są to fałdy ud, fałdy talii, triceps i plecy pod łopatką.

Zawodnicy fitness mają procent tłuszczu od 5 do 8% u mężczyzn i od 10 do 12% u kobiet, ale trudny do utrzymania w dłuższej perspektywie. Najcieńszym mężczyznom udało się utrzymać 8–12% tłuszczu, a kobietom 12–18%. Jesteśmy uważani za normalnych ze stawką około 25% dla mężczyzn i 30% dla kobiet.

Tak, pomiar talii liczy się jako suchy

Ale nie posuwając się tak daleko, jeśli po prostu zmierzysz rozmiar talii, będziesz miał całkiem dobre wskazanie.

Dla mężczyzn, jeśli mierzy więcej niż 92 do 100 cm, jest to znak, który nie wprowadza w błąd. Dla kobiet powyżej 80 do 88 cm jest to bardzo ważne. Sposób, w jaki spadają twoje ubrania, jest również znaczącym znakiem, nawet jeśli może wprowadzać w błąd. Ponieważ twoje spodnie nadal mogą do ciebie pasować, ale brzuch wylewa się nad lub na boki. Ach, słynne uchwyty miłości! Mówiący po angielsku ładnie nazywają to „muffin top”. Mówi się, że tłuszcz jest nieporęczny, ale mniej gęsty niż mięśnie, dlatego jest ściśliwy!

Docelowy tłuszcz brzuszny

Poważne konsekwencje zdrowotne

Nawet przy normalnym BMI zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej jest złym objawem. Nadmiar tkanki tłuszczowej, a zwłaszcza brzucha, jest czynnikiem zapalnym, który dodatkowo pogarsza przechowywanie. Zapobiega prawidłowemu metabolizowaniu glukozy przez organizm i zaburza poziom cukru we krwi.

Wysoki poziom cukru we krwi sprzyja również magazynowaniu w jamie brzusznej. Zaczyna się od pewnej oporności na insulinę, która powoduje złe zarządzanie poziomem cukru we krwi. Wszystko to może zakończyć się cukrzycą typu 2, jeśli nie zmienisz swoich nawyków.

Podobnie stres lub przepracowanie prowadzi również do wzrostu poziomu kortyzolu powodującego gromadzenie tłuszczu. Ostatecznie wysoki poziom cholesterolu, ryzyko chorób serca lub udaru, osiadają w …

Mężczyźni mający wysoki tłuszcz brzuszny (pomimo prawidłowego BMI) istnieje 78% większe prawdopodobieństwo śmiertelnej choroby serca w porównaniu z mężczyznami o tym samym BMI, ale mniejszym rozmiarze talii, zgodnie z badaniem opublikowanym w Annals of Internal Medycyna Osoby bez nadwagi, ale z magazynowaniem tłuszczu w jamie brzusznej miały najgorsze wyniki w zakresie długoterminowego przeżycia.

Skąd pochodzi nadmiar tłuszczu z brzucha?

Wynika to głównie ze złych nawyków żywieniowych, ale także z nadmiernie siedzącego trybu życia. Jeśli połączysz dietę z przetworzoną i przemysłową żywnością z dużą ilością kalorii, jesteś zagrożony. Najgorsze są rafinowane węglowodany, znacznie więcej niż tłuszcze, z których niektóre są zdrowe i niezbędne. Ten rodzaj węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym zachęca przechowuj więcej tłuszczu, znacznie więcej niż węglowodany o niskim IG, białko lub dobre tłuszcze. Jest to szczególnie prawdziwe w okolicy brzucha, nawet jeśli nie jesteś wszędzie gruby, z powodu nadmiernego wydzielania insuliny. Nie wspominając o całym nadmiarze, który jest również gromadzony bezpośrednio w twoich tętnicach: tłuszcze nasycone i trans, ale także węglowodany, które zamieniają się w trójglicerydy, a zatem tłuszcze!

Unikaj przechowywania tłuszczu

Brak ćwiczeń zaostrza problem przechowywania

Jeśli oprócz złego jedzenia nie ćwiczysz regularnie i jeździsz, mylisz się! Brak ćwiczeń zaostrza problem przechowywania. Czasami może zniknąć, gdy jesteś młody, ponieważ metabolizm ma swoją pracę, a mimo to pozostajesz szczupły. Ale z wiekiem, około trzydziestki, boja brzuszna ustawia się, a ciało mięknie, jeśli nic nie zrobimy … Im mniej masz mięśni, tym więcej tłuszczu będziesz miał, o tej samej wadze. Złoto masa mięśniowa jest utrzymywana podczas ćwiczeń. To twój kapitał zdrowia i młodzieży.

Odzyskaj kontrolę i zrzuć tłuszcz z brzucha

Aby obniżyć poziom tłuszczu do rozsądnego poziomu, musisz to zrobić dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i uprawiać (lub wracać) sport. Na talerzu chodzi o spożywanie większej ilości białka, owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudych produktów mlecznych i tylko niektórych rodzajów tłuszczu oraz unikanie cukru i przetworzonej żywności. Aktywność fizyczną można podsumować do 30 minut każdego dnia, na przykład od energicznego chodzenia po zwiększenie metabolizmu. Ale aby odzyskać masę mięśniową, lepiej ją uzupełnić trening siłowy 3 razy w tygodniu. Nie musisz robić zbyt wiele na raz ani przybierać zbyt dużej wagi, ale spróbuj wykonać pełny obwód, który celuje we wszystkie duże grupy mięśni i zwiększać obciążenia w miarę postępów. Wiele programy szkoleniowe są dostępne i bezpłatne. Będą budować mięśnie i usuń nadmiar tłuszczu pewniej niż godziny wysiłku fizycznego.

Nawet jeśli twoje badania krwi nie będą dobre z dnia na dzień, powinny się poprawić i stopniowo zmniejszać lub znacznie zmniejszać ryzyko dla zdrowia.

Źródła: menshealth.com. Zdjęcie Shutterstock.com