Oznaki braku testosteronu w kulturystyce


Skąd wiesz, czy twój testosteron jest w połowie masztu? Nie ma nic gorszego, gdy jesteś bardziej wysportowany niż obserwowanie zmian ciała na przestrzeni lat. W niektórych przypadkach spadek może być dość brutalny, podczas gdy w innych spadek wydajności jest bardziej stopniowy i można go przypisać zmęczeniu. Na początku odczuwamy dziwne rzeczy, których nie możemy w tym czasie wyjaśnić, ale które mogą ujawnić oczywisty brak testosteronu.

Czy masz niski poziom testosteronu?

Często dzieje się tak, gdy ciężko trenujesz i przestrzegasz ścisłej diety. Spadek tego hormonu dotyka całkiem sporo osób: 1 na 4 mężczyzn w wieku poniżej 40 lat, 50% mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 40 lat; wskaźnik ten spada do 80% dla mężczyzn po 50. roku życia!

ZA niski poziom testosteronu nie tylko ma szkodliwy wpływ na nasz wygląd, ale jest także zwiastunem poważniejszych problemów zdrowotnych. Często mylimy się co do problemu i skupiamy nasze wysiłki na niewłaściwych rzeczach, na przykład wzmacniając dietę lub jeszcze częściej trenując, ponieważ nie ma wyników. Jednak musimy to zaakceptować, nasze ciało zmienia się z wiekiem i nasz poziom testosteronu spada nieuchronnie. Od 30 roku życia poziom naturalnego testosteronu spada o około 1,5% rocznie. I ten standard jest ważny dla tych, którzy są wyszkoleni fizycznie, dla innych jest jeszcze gorzej.

Chyba że wiesz jak zoptymalizować poziom hormonówwystępują znaczące zmiany w beztłuszczowej masie i tkance tłuszczowej. Niski poziom testosteronu prędzej czy później będą towarzyszyć inne problemy zdrowotne.

Jak to się tłumaczy?

  • niskie libido
  • zaburzenia erekcji (ED)
  • niski poziom energii
  • utrata siły
  • przybranie na wadze
  • spadek beztłuszczowej masy mięśniowej
  • problemy ze snem
  • wahania nastroju
  • zwiększony tłuszcz brzuszny
  • nagła drażliwość

Na tym etapie nie jest za późno na zwiększenie poziomu testosteronu, z pomocą w razie potrzeby suplementów naturalne boostery lub hormonalne stymulatory. Ostatecznie oto napotkane problemy zdrowotne, które mogą być związane z niskim poziomem testosteronu:

  • Zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci + 88%
  • Zwiększone ryzyko choroby Alzheimera
  • Ryzyko otyłości lub nadwagi x 2.4
  • Ryzyko cukrzycy x 2.1
  • Ryzyko wysokiego ciśnienia krwi x 1,8
  • Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
  • Zmniejszenie gęstości kości

Jak przeciwdziałać spadkowi poziomu testosteronu?

Ci, którzy myślą, że to tylko starość i nie mogą nic z tym zrobić, są w błędzie. Poza wiekiem, w stosunku do którego nie możesz nic zrobić, istnieją inne czynniki, na które możesz działać i które mogą mieć prawdziwy pozytywny wpływ na poziom testosteronu:

Szybko zwiększ swój testosteron

Twoje jedzenie

Spożywanie białka, zwłaszcza jajek, krzyżowców (brokułów, kapusty), dobrych tłuszczów (awokado, nasion słonecznika, orzechów, a nawet czosnku może podnieść poziom testosteronu. Tłuszczów często zapomina się w diecie a równowaga omega 3-6-9 gwarantuje dobre wydzielanie hormonów. umieść te potrawy z testosteronem w menu!

Twój sen

Dostarczenie wystarczającej ilości snu od 7 do 8 godzin na noc pozwala na optymalne wydzielanie hormonów. Natomiast brak snu zakłóca anabolizm. Śledzenie rytmów dobowych naszego snu pomaga zainicjować metaboliczne funkcje regeneracji i regeneracji. To wtedy dochodzi do wydzielania hormonów. Produkcja hormonu wzrostu (GH) wzrasta podczas faz głębokiego snu.

Zwiększa głęboki sen

Twoje spożycie alkoholu

To nigdy nie jest właściwa opcja, gdy chcesz zyskać mięśnie. Wszystko, co zwiększa rozmiar talii i tkankę tłuszczową, jest szkodliwe. Ponadto alkohol nie dostarcza żadnych składników odżywczych i uniemożliwia prawidłowy metabolizm. Jeśli źle śpisz, będzie jeszcze gorzej, gdy będziesz pić alkohol. Te dwa powiązane czynniki znacznie zakłócają testosteron i ograniczają wzrost mięśni. Nie będziesz w stanie zdobyć mięśni.

Obecność chemikaliów w naszym jedzeniu

Spożywanie przemysłowej lub przetworzonej żywności nie pozwala wiedzieć, co zawierają jako pestycydy, konserwanty, dodatki, które są regularnie określane jako substancje zaburzające funkcjonowanie układu hormonalnego. Kupowanie własnych składników, najlepiej organicznych lub ręcznie, i samodzielne gotowanie pozwala uniknąć tych niedogodności.

Brak aktywności fizycznej

Za wszelką cenę kontynuowanie treningu w miarę starzenia się jest regularne i intensywne. Powinien to być styl życia taki jak inne, który pozwoli ci utrzymać dobrą masę mięśniową i mocne kości tak długo, jak to możliwe. Kulturystyka zwiększa poziom testosteronu, pod warunkiem, że nie przekroczysz 1 godziny treningu. W przeciwnym razie HIIT, naprzemienne ćwiczenia o wysokiej intensywności i krótkie czasy odpoczynku również stymulują produkcję testosteronu.

Twoja waga

Jeśli masz nadwagę lub masz dużą talię, poziom testosteronu będzie niski. Pierwszą rzeczą do zrobienia, gdy chcesz zwiększyć poziom testosteronu, jest zrzucenie wagi. Ta utrata wagi w naturalny sposób ożywi nieco „śpiące” mechanizmy hormonalne. Dieta połączona z treningiem daje najlepsze wyniki pod względem testosteronu.

Źródło: shapefit. Zdjęcie Shutterstock.com