Po dobrym przygotowaniu podejdź do sportów zimowych


Odpowiednie ćwiczenia przygotowujące do uprawiania sportów zimowych

Aby w pełni wykorzystać wakacje w górach, warto wrócić do formy na cztery tygodnie przed wylotem. Przybywanie na stacje wysokościowe, zakładanie nart i ściganie się na stokach nie powinno odbywać się bez minimum treningu. Aby uniknąć kontuzji lub przedwczesnego zmęczenia, zaleca się przygotowanie do jazdy na nartach, aby nie musieć skracać pobytu !!!

Podnoszenie i powtarzane nietypowe wysiłki mogą szybko powodować zmęczenie i zwiększać ryzyko upadku. Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem regularnym, okazjonalnym czy siedzącym, specjalne przygotowanie do uprawiania sportów zimowych w górę rzeki pozwoli Ci w pełni cieszyć się pobytem.

Dopasowanie do sportów zimowych

Bieżnia do ćwiczeń cardio Picto

# 1. Czy cardio

W górach, gdy tlenu jest coraz mniej, konieczne jest poprawienie zdolności sercowo-naczyniowych. W przypadku siedzącego trybu życia wykonaj od 30 do 45 minut szybkie chodzenie 3 do 4 razy w tygodniu. Następnie dla osób, które regularnie angażują się w aktywność fizyczną, jogging lub rower na pagórkowatych polach promuj dobrą pracę nóg i zwiększaj pojemność serca.

Obrazowym ćwiczeniem cardio mężczyzna jechać na rowerze

# 2. Wzmocnij uda do jazdy na nartach

Niezależnie od tego, czy chodzi o narty, czy snowboard, najbardziej pożądane są mięśnie ud. Czworogłowydobrze wyszkolone ścięgna podkolanowe i pośladki pozwolą ci dobrze absorbować wstrząsy i promować dobrą równowagę w każdych okolicznościach. The przysiady i automaty są najbardziej odpowiednimi ćwiczeniami wzmocnienie uda.

Przysiadowy mężczyzna ćwiczący piktogram

Wreszcie przysiady nieobciążony na zestawach od 20 do 30 powtórzeń lub rozcina się do przodu, z tyłu, boczne w statyczny gdzie dynamiczny zapewni Ci stabilność i siłę potrzebną do bezpieczniejszego pokonywania stoków.

Picto ćwiczenia kobieta rzuca się wcześniej
Picto ćwiczenia kobieta lonży po stronie

# 3. Zyskaj abs

Pas brzuszny zapewnia dobrą stabilność biustu. W pierwszej kolejności mięśnie lędźwiowe, odbytnica i skośne są bardzo zajęte w celu utrzymania równowagi. Rozważ ich wzmocnienie, ćwicząc proste i skuteczne ćwiczenia. The ćwiczenia okładzina przód, bok i tył zapewnią lepszą stabilność biustu.

Picto ćwiczenia człowieka okładziny twarzy
Picto poćwiczenia kobiety

The chrupnięcie prawa lub z obrót pozwalają wzmocnić pas brzuszny. Wykonaj 4 zestawy brzuszków po 15 do 20 powtórzeń na przemian w prawo i obrót. Następnie, aby zakończyć, wykonaj 4 zestawy osłon od 60 do 90 sekund na trzech pozycjach. Ta procedura wykonywana 3 do 4 razy w tygodniu zapewni ton niezbędny do dobrej stabilności biustu we wszystkich okolicznościach.

Piktogram ćwiczenia mężczyzna chrupać nogi pod kątem prostym

Jeśli zastosujesz się teraz do tych wskazówek, będziesz gotowy na uderzenie w zbocze bez obrażeń. Te kilka tygodni przygotowań pozwoli Ci jeszcze bardziej cieszyć się wakacjami w górach.