Potrzeba było kilku miesięcy, aby schudnąć na wadze w Boże Narodzenie


Bogate, upojne posiłki, które trwają godzinami? Wszyscy znaleźliśmy się w idealnym ustawieniu, aby przybrać na wadze. Ups, ta waga jest głównie wokół talii i prawdopodobnie będzie tam wisieć przez kilka miesięcy. Najnowsze badania twierdzą nawet, że przybieranie na wadze w Boże Narodzenie może wytrzymać do czerwca !!!

Imprezy rozpoczynające się w listopadzie

Punkt kulminacyjny osiąga się w Nowy Rok

Dlatego lepiej jest nie przybierać na wadze zamiast zawracać sobie głowę utratą. Ale spójrzmy na rzeczywiste liczby według badań. W dniach poprzedzających Boże Narodzenie waga zaczyna systematycznie rosnąć. Czasami zaczyna się już w listopadzie, a szczyt przypada na Nowy Rok.

Jeśli dobra połowa badanych odniesie sukces schudnąć na wakacjach w następnym miesiącu druga połowa zachowała go na pamiątkę do czerwca.

Przegrać czy nie przegrać

Aby nie trzymać tych funtów dłużej, najlepiej nie czuć się winnym. Stres dodaje wagi. Co jest zrobione jest zrobione. Wykorzystałeś to? Tym lepiej. Teraz wyjaśnij sprawę. Stopniowo.

Nie karz się jedząc tylko sałatkę, jest to nie do utrzymania

Raczej zachowuj się jak właściciel firmy z zasadą 20/80. Przez większość czasu 80% je zdrowo, pozostałe 20% odpuszcza trochę bez przesady. Zmniejsz rozmiar talerzy i porcji, wszystko wróci do normy w naturalny sposób.

Postaw szanse na swoją stronę

Średnio ponad 2,3 kg

Świąteczny posiłek to około 6000 kalorii

To ma sens, że w okresie świątecznym jemy więcej i dlatego mamy tendencję do przybierania na wadze. Ale między 1 a 4 kg margines jest duży. Średnia wynosi na ogół 2,3 kg. Bristish Association szacuje wagę świątecznego posiłku na około 6000 kalorii. Jednak jest gorzej: przez cały okres przed i po świętach każdego dnia zjadamy około 500 dodatkowych kalorii. Zrobić matematykę !!!

Każde z opublikowanych badań, choć rzetelne, nie daje uspokajającego wyniku. Szacowany przyrost waha się od 0,2 do 0,93 kg jako minimum i od 0,6 do 1,39 kg maksymalnie. Te pomiary masy ciała odbywają się w różnych odstępach czasu, które mogą sięgać nawet kilku miesięcy. Eksperymenty przeprowadzono również na mężczyznach i kobietach z prawidłowym BMI lub osobami z nadwagą.

Wiedząc, że generalnie poza sezonem wakacyjnym schudnięcie średnio jednego kilograma (między 0,5 a 2 kg) zajmuje prawie dwa tygodnie. I to nawet przy zdrowej diecie i ćwiczeniach 4 razy w tygodniu, więc dobrze wróży na przyszłość.

Badania, które uspokajają … lub nie

Według badań Hulla i wsp. Przyrost masy ciała podczas wakacji, mierzony łącznie dla 94 osób, wahał się od 0,2 do 1 kg w okresie 13 dni. Według badania Reesa i wsp., Waga wakacji na koniec roku 35 osób wahała się od 0,7 do 0,9 kg w okresie 14 dni. W przypadku Andersson & Rössner waga w okresie świątecznym zmierzona u 122 osób waha się od 0,4 do 0,6 kg w okresie 60 dni. Według badania Reida i wsp., Waga wakacyjna wzięta przez 94 badanych osób pozostawała na stabilnym poziomie +0,93 kg przez okres 15,5 dnia. Badanie Yanovskiego i wsp. Jest bardziej uspokajające: waga świąt obserwowanych u 26 osób waha się nieznacznie między 0,37 a 0,62 kg w okresie 150 dni. Costa i wsp. Chcą, aby waga wakacji na 195 osobach wahała się od 0,74 do 1,39 kg i pozostawała „widoczna” przez okres 150 dni. Wreszcie, według badania Phelana i wsp., Waga wakacji na 252 osobach waha się od 0,2 do 0,7 kg w okresie około 70 dni.

Większy o 8 kg w 40 lat

W tym samym czasie, według czasopisma American Society for Nutrition, waga osób obecnie wzrosła o 8,6 kg w porównaniu z latami siedemdziesiątymi XX w. Mogłoby to być prawdą, gdyby spożywały o 500 kalorii mniej lub były spalane. więcej każdego dnia, aby zmarnować te kalorie

Rozwój ten nie jest pożądany, ale jest bardzo realny. Nasze sklepy pełne dostępnego jedzenia i nasze wygodniejsze życie skazują nas na nadwagę, jeśli nic nie zrobimy.

Bez względu na to, ile przytyjesz, pewne jest, że to zajmie umieścić zasoby odżywcze aby go obniżyć lub fizycznie zmarnować kalorie, aby usunąć ten nadmiar. Krótko mówiąc, jeśli nie chcesz przeciągnij te dodatkowe kilogramy do lata, będziemy musieli być stanowczy i nie zadowalać się tym, że nie będziemy już jeść deseru.

Źródła: Zarządzanie wagą w okresie wakacyjnym przez osoby, które osiągnęły sukces i osoby o normalnej wadze, Suzanne Phelan, Rena R. Wing, Hollie A. Raynor, Julia Dibello, Kim Nedeau i Wanfeng Peng. https://www.hindawi.com/journals/jobe/2017/2085136/tab2/. Zdjęcie Shutterstock.com