Rozwiązania sportowe przeciwko cukrzycy: zrób HIIT


Odwracalna cukrzyca?

Dwa ostatnie badania dają nadzieję diabetykom. Pamiętaj, że cukrzyca jest szybko rozwijającą się epidemią, która dotyka wiele osób na całym świecie i stale rośnie. Rośnie coraz więcej ofiar raka i chorób serca. W cukrzycy typu 2, kiedy uodpornisz się na insulinę, komórki odpowiedzialne za wchłanianie glukozy przestają reagować. Ten hormon wytwarzany przez trzustkę jest odpowiedzialny za wejście glukozy do komórek ludzkiego ciała. Im wyższy poziom glukozy we krwi, tym bardziej trzustka próbuje wytwarzać insulinę. Bardzo szybko komórki beta trzustki tracą wydajność i ten regulator cukru we krwi nie może już odgrywać swojej roli. Cukrzyca się włącza.

Ponieważ stan ten dotyka miliony pacjentów na całym świecie, stawka jest wysoka w zmniejszaniu liczby pacjentów leczonych insuliną.

HIIT przeciwko cukrzycy

Pierwsze skandynawskie badanie pochodzi z Uniwersytetu w Turku i zostało opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Ona to sugerujespecjalny rodzaj ćwiczeń, HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) miałoby pozytywny wpływ na cukrzyków typu 2. Dzięki zmuszeniu osób z cukrzycą do wykonywania tego rodzaju ćwiczeń przez 2 tygodnie stwierdzono, że metabolizm glukozy wzrósł. Poprawiła się także wrażliwość na insulinę.

Robienie intensywnych ćwiczeń interwałowych polega na wykonywaniu krótkich, ale intensywnych sesji z krótkim czasem regeneracji. Wpływ na metabolizm jest szybki nawet u osób bez cukrzycy i stanowi oszczędność czasu. Podmiotom w wieku od 40 do 60 lat z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym poddano jedno lub drugie program HIITlub umiarkowany program. Po 2 tygodniach i 6 sesjach każdy rodzaj ćwiczeń poprawił metabolizm glukozy, ale insulinooporność zmniejszyła się o 50% w grupie HIIT. To dowód na to forma ćwiczeń HIIT obniża również poziom cukru we krwi niż lek przeciwcukrzycowy.

Ćwiczenia są zatem częścią terapii i powinny być przepisywane.

Cięcie kalorii obniża poziom cukru we krwi

Ponadto profesor Roy Taylor z University of Newcastle (Wielka Brytania) twierdzi, że: dieta niskokaloryczna może odwrócić czynniki odpowiedzialne za chorobę. Utrata mniej niż 1 g tłuszczu trzustkowego poprzez dietę wystarczy, aby „wznowić” normalną produkcję insuliny. Może to potencjalnie odwrócić cukrzycę typu 2 przez co najmniej 10 lat od diagnozy. Jest to jedyne rozwiązanie pozwalające uniknąć przyjmowania leków, a następnie przejścia na insulinę.

Przyczyny cukrzycy typu 2 to nadmiar tłuszczu w wątrobie i trzustce. Ten nadmiar powoduje, że wątroba słabo reaguje na insulinę, powodując, że wątroba wytwarza zbyt dużo glukozy. Ta remisja jest możliwa tylko z dieta bardzo niskokaloryczna. Już po 7 dniach spowoduje znaczny spadek poziomu tłuszczu w wątrobie. W ten sposób możliwe jest przywrócenie wrażliwości na insulinę od początku diety i normalizacja poziomu cukru we krwi na czczo. Po 8 tygodniach tłuszcz w trzustce zmniejsza się. Przywrócone zostaje normalne wydzielanie insuliny z prawidłową kontrolą poziomu cukru we krwi.

Umiarkowany poziom cukru we krwi i spal tłuszcz

Trudność polega na utrzymaniu tego rodzaj diety zbliżonej do postu, męczące i frustrujące. Ale jeśli utrata masy ciała jest wystarczająco duża, a ty nie przybierasz na wadze, choroba jest odwracalna. W rezultacie komórki trzustki zostają przywrócone i można utrzymać prawidłowy metabolizm.

Obiecujący post

Zjawisko regeneracji komórek beta trzustki obserwowano u myszy z cukrzycą na diecie 4 dni w tygodniu. Naukowcy uważają, że u ludzi takich przerywana dieta młodzieżowa może mieć takie same efekty. Oznacza to, że zmniejszają oporność na insulinę, stabilizują poziom glukozy we krwi, przywracają produkcję insuliny.

Idealnie ta dieta byłaby uboga w kalorie, cukry i białka, ale bogate w dobre tłuszcze pochodzenia roślinnego. W postaci zup warzywnych, batonów energetycznych, herbaty, witamin nie przekraczałoby 770 do 1100 kalorii dziennie. Jest to sprzeczne z zaleceniami dietetyków (2000 kalorii dla kobiety i 2500 kalorii dla mężczyzny).

Wynika to w dużej mierze z operacji na otyłych pacjentach i usunięcia z nich części żołądka. Ta interwencja znacznie ogranicza jego zdolność do wchłaniania i powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi do normalnego poziomu 1 g / l!

Dowodem tego jest niższe spożycie kalorii, spoczynkowe komórki trzustki mogą się regenerować.

Źródła : Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports kwiecień 2017 r. Zwiększony pobór glukozy stymulowany insuliną zarówno w mięśniach nóg, jak i ramion po interwałach sprintu i treningu o umiarkowanej intensywności u pacjentów z cukrzycą typu 2 lub stanem przedcukrzycowym Badanie przeciwwagi 22 marca 2016 r. Odwróć cukrzycę – i możesz pozostać bez cukrzycy przez długi czas. Diabetes Care 2016 Dieta bardzo niskokaloryczna i 6 miesięcy stabilności masy ciała w cukrzycy typu 2: Zmiany patofizjologiczne u osób reagujących i niereagujących. Europejskie Stowarzyszenie Badań nad Cukrzycą (EASD) 2017 13 września 2017 Cukrzyca typu 2 jest stanem odwracalnym. Kontrapunktowe badanie z 8 października 2015 r. Dieta odwraca cukrzycę typu 2. Diabetologia. Odwrócenie cukrzycy typu 2: normalizacja funkcji komórek beta w połączeniu ze zmniejszoną trzustką i triacyloglicerolem w wątrobie. Zdjęcie unsplash.com