Sport i dobre samopoczucie


Lepiej wybrać sport, który lubisz uprawiać!

Uprawiaj ten sam sport, co twój chłopak lub dziewczyna, aby śledzić ruch, jeśli nie jesteś w pełni zmotywowany, nie działa to na dłuższą metę. Ponieważ, aby czuć się dobrze podczas uprawiania sportu, musisz znaleźć właściwy, ten, który daje ci ziemniaka i daje banana.

Sport zespołowy, lekcje grupowe lub sport indywidualny, cokolwiek wybierzesz. Niektóre osoby muszą należeć do grupy, aby czuć się dobrze, innym będzie fajnie zacząć biegać samotnie wczesnym rankiem, inni nadal będą musieli konkurować.

Regularnie ćwicz

Każdy ma swój sport, każdy ma swój rytm

Poruszanie się jest dobre, ale wciąż musisz znaleźć małą dodatkową rzecz, która sprawia, że ​​chcesz wstać. Każdy ma swój sport i każdy ma swój własny rytm. Jeśli to nam nie odpowiada, zarejestrujemy się i wyrzucimy po kilku sesjach.

Rodzaj sportu, intensywność i częstotliwość są czynnikami, które będą miały wpływ na twoją decyzję i będą zachęcać cię lub nie w regularnych ćwiczeniach. Jeśli siłownia jest zbyt daleko, jeśli godziny nie są dostosowane do Twojego stylu życia, jeśli nauczyciel nie jest przyjazny … ograniczenia te zmniejszą dobre samopoczucie związane z uprawianiem sportu. Musisz być w dobrym humorze, aby tam pójść i jeszcze bardziej poprawić swój nastrój.

Co mówią badania

Śledząc grupę 914 zdrowych dorosłych w średnim wieku, używając akcelerometru mierzącego ich aktywność fizyczną i kwestionariusze w celu przedstawienia codziennych nawyków, samopoczucia, progu bólu lub depresja.

Najbardziej siedzący tryb życia mają niższy poziom dobrostanu niż ci, którzy ćwiczą regularna aktywność fizyczna. Nawet osoby ćwiczące intensywność światła odczuwają znaczny poziom dobrego samopoczucia i mniej objawów depresji, za tymi, którzy ćwiczą umiarkowanie intensywnie, znacznie bardziej zadowoleni psychicznie. Ale ci, którzy czerpią najwięcej korzyści z aktywności fizycznej to osoby uprawiające sport po okresie bezczynności. Ci, którzy mają aktywność o wysokiej intensywności niekoniecznie mają najlepsze odczucia, co dowodzi, że dobre samopoczucie jest bardzo subiektywnym uczuciem. Dowodzi również, że dobre samopoczucie niekoniecznie wiąże się z treningiem ultra sportowym i że umiarkowana, bardziej zabawna aktywność byłaby o wiele bardziej korzystna. Ćwiczenia są podzielone w następujący sposób: ciche chodzenie jest lekką aktywnością fizyczną, energicznym chodzeniem lub bieganiem, aby mówić bez duszności ze zwiększonym tętnem i poceniem się, odpowiada umiarkowanej aktywności; tak zwana wysoka aktywność jest kolejnym krokiem do moderowania aktywności, która nie obsługuje rozmowy.

Większa intensywność podczas treningu!

Podczas gdy forsowne ćwiczenia są korzystne dla tych, którzy lubią odczuwać radość z bólu mięśni, nie są odpowiednie dla wszystkich i nie są tak naprawdę związane z samopoczuciem w tym badaniu, podczas gdy poprzednie badania wykazały ten efekt. intensywność dopingu.

Poczucie dobrego samopoczucia

Ćwiczenia są kluczem do zdrowia, ale także przyjemności, niezbędnym warunkiem praktyki, dlatego badacze szukają tego punktu krytycznego, jakim jest poczucie optymalnego samopoczucia.

Jeśli niektórzy są uzależnieni od intensywnej aktywności ze względu na satysfakcję z tego wynikającą, nie jest tak w przypadku większości, która raczej znajdzie szczęście w umiarkowanej praktyce, lepszej dla zdrowia fizycznego i psychicznego, chyba że być trochę maso.

Więc nie znaleźliśmy jeszcze idealnej praktyki dla wszystkich.

Źródła : Journal of Health Psychology, luty 2017 r., Intensywność aktywności fizycznej i subiektywne samopoczucie u zdrowych osób dorosłych. Zdjęcie Shutterstock.com/George-Rudy