Trening siłowy i sport wydłużają życie


Budowanie mięśni, aby zwiększyć oczekiwaną długość życia

Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na sport. To nie tylko zła wymówka, ale to badanie pokazuje, że 13 minut ćwiczeń dziennie może coś zmienić!

Kto nie ma co najmniej ¼ godziny dziennie na ćwiczenia? Czy rano, w porze obiadowej czy wieczorem, na pewno będzie wolny czas. Zwłaszcza, że ​​rodzaj ćwiczeń nie ma znaczenia: chodzenie, jazda na rowerze, trening siłowy… wszystko jest możliwe! Czasami wystarczy jechać rowerem do pracy lub skorzystać z komunikacji miejskiej i pokonać ostatnie kilometry pieszo!

Wystarczy 15 minut sportu dziennie

Aktywność fizyczna ma wiele zalet zdrowotnych. Ale do tego czasu naukowcy ustalali czas trwania Minimum 150 min tygodniowo mieć nadzieję na pozytywny wpływ na długość życia.

W zakrojonym na szeroką skalę badaniu objęto grupę ponad 400 000 osób z Tajwanu, obserwowanych przez 8 lat. Opublikowane w The Lancet badanie wykazało, że nawet osoby wykonujące tylko 92 minuty ćwiczeń tygodniowo miały o 14% niższą śmiertelność w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia.

Osoby, które ćwiczyły umiarkowanie, zauważyły, że ich oczekiwana długość życia wzrosła o 3 lata. Rzadziej (-10%) zachorowali na raka.

Większa intensywność podczas treningu

Superset Nutrition

KREATYNA HARDCORE (1,5 kg)

44,9 €
54,9 €

Creatine Hardcore to najlepsza kompleksowa formuła kreatynowa. W zestawie…

O ile nie oglądasz telewizji!

Ponadto, według British Journal of Sports Medicine, 6 godzin telewizji dziennie skróci oczekiwaną długość życia o 5 lat!

W porównaniu z tymi, którzy nie oglądają telewizji, ci, którzy oglądają ją sześć godzin dziennie, mogą spodziewać się życia prawie pięć lat krócej. Mówi się, że telewizja ma równie szkodliwy wpływ na zdrowie, jak palenie, otyłość czy brak aktywności fizycznej. Co gorsza, każda godzina spędzona na oglądaniu telewizji może skrócić życie o 22 minuty.

Lepiej regeneruj się dzięki BCAA

Superset Nutrition

BCAA XTREME (252 kaps.)

29,9 €
34,9 €

Specjalna formuła Super BCAA. Zwykła jakość Superset Nutrition z …

Dzieje się tak, ponieważ ludzie, którzy często oglądają telewizję, to także osoby prowadzące siedzący tryb życia. Reszty czasu nie spędzają na aktywności fizycznej. Jeśli mają niezdrową dietę, a do tego mają nadwagę, to jest to katastrofa.

Dlatego jesteśmy zainteresowani mniejszym oglądaniem telewizji i uprawianiem sportu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​wystarczy mniej niż 15 minut aktywności fizycznej dziennie, aby odwrócić bieg wydarzeń!

Badanie nie mówi, co dzieje się z tymi, którzy ćwiczą podczas oglądania telewizji, jak ma to miejsce w wielu dzisiejszych siłowniach! Ale wydaje się, że jest to raczej brak aktywności niż nadmiar telewizji.

Źródła : BBC news, The Lancet, Early Online Publication, 16 sierpnia 2011 r., Tajwan Department of Health Clinical Trial and Research Centre of Excellence oraz National Health Research Institutes. Minimalna aktywność fizyczna w celu zmniejszenia śmiertelności i wydłużenia oczekiwanej długości życia: prospektywne badanie kohortowe Dr Chi Pang Wen, MD, Jackson Pui Man Wai, PhD, Min Kuang Tsai, MS, Yi Chen Yang, MS, Ting Yuan David Cheng, MS, Meng-Chih Lee, MD i wsp.
British Journal of Sports Medicine.