Trening siłowy i sport zwiększają żywotność


Budowanie mięśni w celu zwiększenia oczekiwanej długości życia

Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na sport. To nie tylko zła wymówka, ale to badanie pokazuje, że 13 minut ćwiczeń dziennie może zmienić wszystko!

Kto nie ma co najmniej ¼ godziny dziennie na ćwiczenia? Czy to rano, w porze lunchu czy wieczorem, na pewno będzie wolne miejsce. Zwłaszcza, że ​​rodzaj ćwiczeń nie ma znaczenia: chodzenie, jazda na rowerze, trening siłowy … Wszystko jest możliwe! Czasami wystarczy jechać rowerem do pracy lub środkami transportu publicznego i pokonać ostatnie kilka kilometrów pieszo!

Wystarczy 15 minut sportu dziennie

Aktywność fizyczna ma wiele zalet zdrowotnych. Ale do tego czasu naukowcy uzgodnili okres Minimum 150 min tygodniowo mieć nadzieję na pozytywny wpływ na długość życia.

W dużym badaniu zbadano grupę ponad 400 000 osób na Tajwanie po 8-letnim okresie. Badanie opublikowane w The Lancet wykazało, że nawet u osób ćwiczących przez 92 minuty tygodniowo śmiertelność zmniejszyła się o 14% w porównaniu do osób siedzących.

U osób, które ćwiczą umiarkowanie, ich długość życia wzrasta o 3 lata. Byli również mniej (10%) mniej podatni na raka.

Większa intensywność treningu

O ile nie oglądasz telewizji!

Ponadto, według British Journal of Sports Medicine, 6 godzin telewizji dziennie skróciłoby długość życia o 5 lat!

W porównaniu z tymi, którzy nie oglądają telewizji, ci, którzy oglądają ją sześć godzin dziennie, mogą spodziewać się, że będą żyli prawie pięć lat krócej. W rzeczywistości telewizja miałaby tak samo szkodliwe skutki dla zdrowia jak tytoń, otyłość lub brak aktywności fizycznej. Co gorsza, każda godzina spędzona na oglądaniu telewizji może skrócić życie o 22 minuty.

Lepiej odzyskać dzięki BCAA

Wyjaśnia to fakt, że osoby oglądające dużo telewizji to także osoby prowadzące siedzący tryb życia. Resztę czasu nie spędzają na aktywności fizycznej. Jeśli są na niezdrowej diecie i mają nadwagę, to katastrofa.

Dlatego w twoim interesie jest oglądanie mniej telewizji i uprawianie sportu. Dobrą wiadomością jest to, że mniej niż 15 minut aktywności fizycznej dziennie wystarczy, aby odwrócić trend!

Badanie nie mówi, co dzieje się z tymi, którzy uprawiają sport podczas oglądania telewizji, jak ma to miejsce obecnie w wielu halach sportowych! Wydaje się jednak, że jest to bardziej brak aktywności niż oskarżanie o nadmiar telewizji.

Źródła : Wiadomości BBC, The Lancet, Early Online Publication, 16 sierpnia 2011 r., Tajwański Departament Zdrowia Kliniczne Centrum Badań i Badań Doskonałości oraz National Health Research Institutes. Minimalna aktywność fizyczna w celu zmniejszenia śmiertelności i przedłużenia życia: prospektywne badanie kohortowe Dr Chi Pang Wen, MD, Jackson Pui Man Wai, PhD, Min Kuang Tsai, MS, Yi Chen Yang, MS, Ting Yuan David Cheng, MS, Meng-Chih Lee, MD i in.
British Journal Of Sports Medicine.