Trening ud i ramion w celu zwiększenia objętości mięśni


Mówi się, że aby promować masę, musisz zacząć od pracy mięśni, które chcesz rozwijać w pierwszej kolejności, aby ich nie męczyć i że w zasadzie nie powinieneś ćwiczyć górnej i dolnej części ciała podczas tej samej sesji. Ale niektóre badania twierdzą, że jest odwrotnie, ponieważ najpierw trening nóg, na początku sesji promowałby uwalnianie hormonów wzrostu (GH) i testosteronu, co zwiększyłoby syntezę białek, a następnie podczas treningi ramion.

Jak mieć duże ramiona

Oznacza to, że musisz systematycznie wykonywać serię przysiadów na początku sesji, aby mieć duże ramiona ?

Rozpocznij sesję od dolnej części ciała

Jeśli chcesz zyskać siłę i masę, jeśli chodzi o broń, to rzeczywiście może być właściwa metoda na rozpoczęcie od nóg … Badanie prowadzone przez Pr Bent Ronnestad opublikowane w European Journal of Applied Physiology wykazało, że rozpoczęcie sesji od niższy trening ciała może zwiększyć stężenie hormonu wzrostu i testosteronu we krwi, a tym samym poprawić wyniki treningu siły ramion.

To 11-tygodniowe badanie polegało na badaniu wpływu stężeń hormonalnych na postęp w kulturystyce. Aby to zrobić, ćwiczyli obie ręce 4 razy w tygodniu inaczej i osobno, jedna strona tylko z ćwiczeniami na ręce (2 razy w tygodniu z 2 zestawami po 3 ćwiczenia), druga strona, w różne dni, z te same ćwiczenia ramion, ale poprzedzone 3 zestawami ćwiczeń po 3 ćwiczenia na uda. Strona, która skorzystała ze wstępnego treningu nóg, ma postępował szybciej w sile i objętości.

Zostało to już udowodnione zwiększony poziom hormonu wzrostu i testosteronu wspólnie promowały syntezę białek mięśniowych, pozwalając rozwój mięśni ważniejsze. Trening ud umożliwia podnoszenie ciężkich ciężarów, a tym samym stymulowanie większego wydzielania hormonów, ponieważ mięśnie górnej części ciała są znacznie słabsze i nie pozwalają na pchanie tak dużych obciążeń, dlatego nie uwalniają tylu hormonów.

Maksymalne wydzielanie hormonów

Uważaj jednak, aby nie robić zbyt długiego i zbyt dużego treningu. Uważaj również na przestrzeganie czasu odpoczynku między seriami a dniami odpoczynku, aby uniknąć stresu i przetrenowania i w pełni korzystać z efektów tych hormonów, w przeciwnym razie podniesiesz poziom kortyzolu, a twoje wyniki nie będą nie do par. To też nie działa, jeśli odwrócisz kolejność ćwiczeń: najpierw ręce, a potem nogi. Pomyśl o tym podczas następnej sesji!

Źródła: Reakcje hormonalne i adaptacje do ćwiczeń i treningu oporowego. Kememer WJ, Ratamess NA. Sports Med. 2005; 35 (4): 339–61. Fizjologiczne podniesienie poziomu hormonów endogennych powoduje lepszą adaptację treningu siłowego. European Journal of Applied Physiologu. Bent.R Ronnestad, Harvard Nygaard i Truls Raastad. Zdjęcie Shutterstock.com/tankist