TRX składa się z treningu masy ciała z paskami


TRX, dlaczego to robić i jak ćwiczyć?

TRX został wynaleziony przez żołnierza sił specjalnych USA w 1997 roku. Chciał stworzyć prosty i skuteczny system do ćwiczenia całego ciała, w dowolnym miejscu z niewielkim sprzętem.
To za pomocą pasków spadochronowych wyobraził sobie swoje pierwsze urządzenie i wynalazł TRX.

Jest to metoda treningowa wykorzystująca paski do wykonywania zawieszonych ćwiczeń. Stało się popularne na początku XXI wieku w Europie, jest praktykowane przez wielu sportowców, ponieważ wymaga niewielkiego sprzętu.

Poszczególne techniki oferują kompletne procedury treningowe, które działają na całe ciało.

Urządzenie:

Korzystając z dwóch pasów bezpiecznie przymocowanych do wysokiego punktu od 1,80 M do 2,00 M (drążki ścienne, drążek do podciągania, drzwi, słupek itp.), TRX jest wyposażony w ergonomiczne uchwyty, które zapewniają solidne chwyty niezależnie od pozycji .

Sesja trwa średnio 30 minut i łączy pracę mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Metoda jest dostępna dla największej liczby użyj masy ciała w zróżnicowanej pozycji dla celować w różne obszary mięśniowe jednocześnie modulując intensywność.

Duża liczba sal sportowych i fitness ma teraz przestrzeń poświęconą TRX. Jest to również łatwe przygotuj się na trening w domu i wyobraź sobie sesje sportowe obciążone własnym ciałem.

Jak pracować z okładzinami za pomocą TRX?

Ta technika treningu pod zawieszeniem polega na użyciu ciężaru ciała przez ustawienie stóp w celu uzyskania zwisu.

Niezależnie od żądanego obszaru, konieczne są ważne prace poszycia aby ustabilizować ciało i utrzymać je w zgodzie z wysiłkiem. To ustawienie umożliwia celowanie w obrabiany obszar, a nachylenie względem punktu kotwiczenia stóp zmienia intensywność.

Wystarczy zmienić nachylenie, aby zmniejszyć lub zwiększyć trudność ćwiczenia.

Możliwe jest równieżzwiększyć intensywność włączając skoki, bieganie między ćwiczeniami lub skracając czas odpoczynku. Parametry te mają większy lub mniejszy wpływ na czynność serca.

Niektórzy praktykujący priorytetowo traktują budowanie mięśni, a inni promują pracę układu sercowo-naczyniowego. To zależy bezpośrednio od zastosowanych technik.

Pierwszy Sesja TRX ogólnie towarzyszy mu trener w celu poznania technik i skorzystania z jego porad dotyczących postaw, które są niezbędne do skutecznej i bezpiecznej pracy mięśni ciała.

Jakie są zalety TRX?

Oprócz wzmacniania mięśni szkieletowych bardzo skuteczny jest system treningowy TRX wzmocnienie głębokich mięśni (poszycie), które pomagają utrzymać ciało we wszystkich okolicznościach.

TRX jest również skutecznie poprawia wydolność sercowo-naczyniową. Rzeczywiście, od 30 do 45 minut wysiłku polegającego na łączeniu ćwiczeń i różnych technik działa mięsień sercowy na częstotliwościach, które promują zdrowie serca.

Nie tylko poprawia się forma fizyczna, ale wszystkie mięśnie działają: plecy, ramiona, ręce, nogi, pośladki lub mięśnie brzucha. Jeśli masz już dość biegania, jest to świetny sposób na zwiększenie głośności i spalanie kalorii bez monotonii.

Większość:

  • Zajmujące niewiele miejsca i lekkie paski można zabrać wszędzie.
  • Odpowiednie techniki pozwalają na wiele ćwiczeń obejmujących wszystkie mięśnie.
  • Metodę TRX można dostosować do wszystkich poziomów => od początkującego do potwierdzonego.
  • Sesje są krótkie i skuteczne => 30 minut.
  • Ćwicz głębokie mięśnie paska brzusznego => poszycie => płaski brzuch.
  • Poprawia napięcie mięśniowe>> zwiększony metabolizm => więcej spalonych kalorii.
  • Poprawia pojemność serca => układ sercowo-naczyniowy => utrata tłuszczu.

Mniej:

  • Na początku niezbędny jest nadzór => ryzyko obrażeń.
  • Wymaga czasu adaptacji => niestabilności.
  • Trudność w ocenie postępu => tylko uczucie jest autentyczne.
  • Wymaga wysokiego punktu mocowania => poza pokojem nie zawsze jest łatwe.
  • Dla nowicjuszy z nadwagą trudności są ogromne.

Podstawy:

prowadzenie ćwiczenia całkowitego oporu

Specyfiką TRX jest ciągłe celowanie w odcinek lędźwiowy co wymaga stałego pokrycia. Głębokie mięśnie są często pomijane podczas wspólnej praktyki w pomieszczeniu. TRX może pokonać tę niedociągnięcie i poprawić wydajność wszystkich sportowców. Stanowi doskonałą, oryginalną i kompletną alternatywę dla klasycznej kulturystyki.