Uprawianie sportu, niezależnie od wieku, jest dobrym pomysłem na zdrowie


Czy nigdy w życiu nie uprawiałeś sportu? Na dobre rozwiązania nie jest za późno. Niezależnie od tego, czy zacząłeś sport bardzo młodo, w wieku trzydziestu lat, 50 lat, a nawet później, Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne. Bez względu na datę lub wiek, w którym zacząłeś lub chcesz zacząć teraz, idź! Zawsze na tym skorzystasz…

Badanie z University of Birmingham z sierpnia 2019 r. Pokazuje, że nawet jeśli zaczniesz sport późno nadal możesz poprawić swoją siłę, zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć tkankę tłuszczową. Krótko mówiąc, dłużej pozostań fizycznie zdrowy.

Mamy tendencję do myślenia, że ​​niezależnie od wieku i wieku
poziom treningu, osoby wysportowane, regularnie trenowane muszą
mają zachowaną funkcję fizyczną, nawet lepszą niż u osób niebędących sportowcami.
Uprawianie sportu wpływa na wydolność aerobową, skład ciała,
maksymalny dobrowolny skurcz.

Oczywiście ci, którzy mają atletyczne serce, częściej się starzeją niż ci, którzy zaczynają później, ale nie jest to żadna wymówka, aby tego nie robić.

Nie ma wieku na uprawianie sportu

Rzeczywiście, nie ma dowodów na to, że ci, którzy zaczynają późno
także ich przewagę. Właśnie dlatego naukowcy przeprowadzili
doświadczenia, porównując doświadczonych lub początkujących sportowców.

Badanie to, opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Physiology Journal, wykazało, że dwie grupy mężczyzn w średnim wieku 75 lat, z których jedna jest wyszkolona w zakresie wytrzymałości, a druga nie, mają podobne zdolności rozwojowe. Przy kontrolowanym przyjmowaniu pokarmu i pomiarze aktywności fizycznej za pomocą akcelerometrii nie zaobserwowano żadnej różnicy w syntezie białek po ćwiczeniach oporowych, grupa nieprzeszkolona miała taką samą zdolność do syntezy białek. i budować masę mięśniową. Pomiaru dokonano po okresie odpoczynku.

Ćwiczenie polegało na wykonaniu 6 serii 10 powtórzeń wyprostu nogi przy 75% maksimum, przerywanych 2 minutami odpoczynku, ćwiczeniem, do którego nie byli przyzwyczajeni ani sportowcy, ani sportowcy. To nie pozwala im lepiej reagować na znany rodzaj ćwiczeń.

Bez względu na tło sportowe zyskujesz wszystko dzięki treningowi, nawet jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Wyniki będą tam
nawet jeśli nie spędziliśmy lat na boisku sportowym.

Do tej pory uważaliśmy, że tylko zwykli sportowcy, którzy zawsze uprawiali sport, mogą z tego skorzystać przeciwdziałanie starzeniu się sportu. Wiemy teraz, że sport jest korzystny dla wszystkich grup wiekowych. Ponieważ staramy się dzisiaj żyć długo i zdrowo, wiemy, że aktywność fizyczna jest niezbędna, aby uniknąć utraty mięśni szkieletowych i coraz wyraźniejszego spadku siły. Jednak pogorszenie funkcji fizjologicznej istnieje również, nawet jeśli jest mniej widoczne.

Złe odżywianie, brak aktywności, styl życia
siedzący tryb życia to wszystkie czynniki przyspieszające starzenie. I tak też jest
rozpoczęcie młodego sportu i kontynuowanie go tak późno, jak to możliwe
zapobiegają uszkodzeniom wieku i powolnej utracie mięśni. Zauważamy, że
rozwijają się ludzie sportowi, nawet jeśli mają od 70 do 80 lat
lepsza siła i maksymalne pułapy tlenowe niż nieprzeszkolony. Ci, którzy nie byli
nigdy nie był przeszkolony i miał co najmniej 20 lat odpowiedzialności za szkolenie
mają taką samą zdolność do syntezy włókien mięśniowych w odpowiedzi na
nowe ćwiczenie.

To dobra wiadomość dla tych, którzy ledwo decydują się na rozpoczęcie.

Czoło. Physiol., 30 sierpnia 2019 r. | https://doi.org/10.3389/fphys.2019.01084
Porównywalne wskaźniki zintegrowanej syntezy białek miofibrylarnych między mistrzami wyszkolonymi w zakresie wytrzymałości i starszymi osobami nieprzeszkolonymi.

James McKendry, Brandon J. Shad, Benoit Smeuninx, Sara Y. Oikawa, Gareth Wallis, Carolyn Greig, Stuart M. Phillips i Leigh Breen.