Wskazówki dotyczące pięknej zdrowej skóry podczas treningu w kulturystyce


Jak zachować zdrową skórę w kulturystyce jak?

Skóra jest największym organem w ludzkim ciele i pomaga eliminować toksyny. Dlatego jest taka wrażliwa. Dlatego bardzo ważne jest, aby codziennie chronić, dokładnie myć i nawilżać skórę. Zwłaszcza gdy trenujesz! Byłoby głupio pracuj nad swoim ciałem i sylwetką bez zwracania uwagi na ich otoczkę, skóra, która jest niezbędna dla wyglądu i prawdziwego odzwierciedlenia zdrowego stylu życia. Piękna i gładka skóra jest zatem niezbędna i może być pielęgnowana tak samo ostrożnie, jak przy użyciu witaminy i minerały i dobre jedzenie.

Kulturyści wiedzą o tym, często występują problemy skórne, jeśli się nimi nie zajmujesz. Niezrównoważona dieta, luźne hormony, zakłócony transport, zła higiena, zbyt bliskie usuwanie włosów i to katastrofa …

Rodzaje problemów skórnych

Trądzik to zapalenie porów z towarzyszącą tłustą skórą, które jest bardziej prawdopodobne u mężczyzn, ponieważ jest pod wpływem głównie produkcji męskich hormonów płciowych, testosteron, ale także wrażliwy na zdrowie wątroby, jelit, wyborów żywieniowych, stresu, higieny …

Sucha skóra może pojawić się w miesiącach zimowych z powodu tarcia odzieży, zimnego wiatru, braku wewnętrznego i zewnętrznego nawodnienia, nadmiaru słońca lub niedoboru składników odżywczych.

Rozstępy często pojawiają się w okresie dojrzewania, ale mogą być spowodowane szybkim przyrostem lub utratą masy ciała, co może rozluźnić lub zwiotczyć skórę. Gorzej jest z niedożywioną skórą, dlatego powinieneś starać się im zapobiegać.

Małe podrażnienia skóry pogarszają pocieranie odzieży, pocenie się i depilacja. Przejście na maszynach siłowni jest źródłem zarazków, jeśli nie używa się ręcznika lub jeśli nie ostrożnie wyciera się maszynę po przejściu. Prysznice ze środkiem ściągającym, które są częstsze podczas uprawiania sportu, i dezodorant na podrażnionej skórze, ostatecznie źle traktują skórę.

Przyczyny problemów skórnych

Nieuporządkowana dieta (fast food), zbyt bogata w cukry i tłuszcze, zbyt kwaśna lub wręcz przeciwnie zbyt ograniczona (w czasach ograniczenia kalorii) może również powodować problemy skórne. Jeść za dużo białka jako część celu przyrostu masy mięśniowej – lub niewystarczającej ilości owoców i warzyw w okresie suchym – powoduje trądzik i tłustą skórę lub, przeciwnie, nadmiernie suchą skórę. Ekspozycja na promieniowanie UV pogarsza zmarszczki i suchość skóry, zwłaszcza jeśli nie pijesz wystarczająco dużo lub nie spożywasz wystarczającej ilości dobrych tłuszczów.

Detoksykacja wątroby podczas zmian sezonowych

Zaangażowane są również hormony, a zwłaszcza testosteron powodować pryszcze albo kilka rozstępy nasilają się podczas przyrostu masy ze zmianami wagi. Skóra jest urządzeniem, które przejmuje ewakuację toksyn przez gruczoły potowe (pot) i gruczoły łojowe (sebum), gdy wątroba i jelita są przeciążone. Jeśli wątroba jest zatkana niewłaściwą dietą lub nadmiarem narkotyków (lub nawet zabronionych cząsteczek), wpłynie to na skórę, stąd znaczenie dobrego detoksykacja wątroby od czasu do czasu przy zmianach sezonowych, dla zachowaj piękną, zdrową skórę. Podobnie konsekwencje zaburzenia jelit są widoczne na skórze, ponieważ zapalenie, które powoduje wewnątrz, jest widoczne na zewnątrz.

Najlepsze pokarmy dla skóry

Chociaż ostatecznie udowodniono, że sama żywność nie może być odpowiedzialna problem skórnyto, co jesz, wpływa na twoją sylwetkę, niezależnie od tego, czy chodzi o przyrost mięśni czy nagromadzenie tłuszczu. Nic więc dziwnego, że niektóre produkty mogą przyczynić się do uzyskania pięknej skóry.

Karotenoidy

Wszystkie produkty bogate w karoten są bardzo ważne dla promować lub przedłużać opaleniznę a jeszcze więcej jesienią i zimą. Są silnymi przeciwutleniaczami zdolnymi do zmniejszania uszkodzeń komórek. A ponadto dobrze wyglądają! Łatwo je rozpoznać po pomarańczowym kolorze: tak jest w przypadku Butternut Squash, jarmużu, słodkich ziemniaków, pomidora, melona, ​​arbuza, marchwi …

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Oni są dobre dla chorób skóry i pomagają zwalczyć suchość poprzez utrzymanie nawodnienia. Tak jest w przypadku oleju lnianego, który jest bogaty w kwas alfa-linolenowy. Jest również bogaty w orzechy, nasiona i olej konopny, nasiona chia. Awokado jest jednym z nich, podobnie jak oliwa z oliwek. Pamiętaj, aby umieścić go w menu każdego dnia, ale w umiarkowanych ilościach. Łosoś jest również pokarmem, który pomaga zwalczyć stany zapalne i proces starzenia się skóry i błony komórkowe. Omega-3 występują również w zimnych rybach morskich: makreli, sardynek, dorsza, pstrąga, śledzia itp.

Witamina C

Kiwi jest jednym z najbogatszych w witaminę C.

Raport w American Journal of Clinical Nutrition wykazał, że wysokie spożycie witaminy C wiąże się z wolniejszym starzeniem się skóry. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że witamina C odgrywa rolę w syntezie białek strukturalnych w kolagenie. Kiwi jest jednym z najbogatszych w witaminę C pokarmów, więcej niż pomarańczy. Występuje również w papryce, grejpfrucie, truskawkach, brokułach, brzoskwiniach, papai, kapuście …

Selen

Ten minerał wykazał w australijskim badaniu jego zdolność do zapobiegania rakowi skóry, dlatego jest tak ważny. Działa jako przeciwutleniacz i chroni przed uszkodzeniami słonecznymi. Selen występuje również w wieprzowinie, indyku, wołowinie, kurczaku, rybach, nasionach słonecznika i kiełkach pszenicy.

Kawa herbata

Ekstrakt z zielonej herbaty jest jednym z największych przeciwutleniaczy. Ale kawa pojawia się zaraz potem. Badanie z 2015 r. W Yale School of Public Health wykazało, że kawa może zapewnić ochronę przed formą raka skóry. Wynika to z polifenoli, tych samych przeciwutleniaczy, które znajdują się w zielonej herbacie, które chronią przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV od słońca i poprawić niektóre cechy skóry : elastyczność, nawodnienie.

Bardzo skuteczny środek przeciwstarzeniowy

Pokarmy, których należy unikać dla pięknej skóry

Nawet jeśli nie jest tak, gdy spożywasz je z umiarem, mogą się nie udać mechanizmy ochronne twojej skóry jeśli to wykorzystasz. Rozwiązaniem jest jeść jak najwięcej różnorodności. Publikacja w Journal of American College of Nutrition wykazała, że ​​Szwedzi w wieku powyżej 70 lat mieli mniej zmarszczek pomimo ekspozycji na słońce przy większym spożyciu warzyw, oliwy z oliwek i monotłuszczów. nienasycone i strączkowe; ich reżimem żywieniowym są niższe produkty mleczne, masło, produkty słodkie.

Czekolada

Tak jest w przypadku czekolady, która może powodować trądzik, wpływając na układ odpornościowy. Zjawisko to obserwuje się szczególnie w przypadku czekolady bogatej w cukier i ubogiej w kakao, dlatego ciemna czekolada nie jest kryminalizowana.

Cukier i tłuszcz

Istnieją dowody na to cukry uszkadzają skórę i przyspieszenie starzenia dzięki zjawisku glikacji. Unikaj produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym), takich jak biały chleb, biały ryż, makaron i napoje gazowane lub słodycze. Podnosząc poziom cukru i insuliny we krwi, hormony panikują, a skóra cierpi. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że młodzi mężczyźni z trądzikiem na diecie niskowęglowodanowej zauważyli, że ich zmiany trądzikowe zmniejszają się w ciągu 12 tygodni. To samo dotyczy tłuszczów nasyconych i kwasów tłuszczowych trans, pączków, frytek i hamburgerów, olejków orzechowych, a nawet więcej, jeśli towarzyszą im napoje gazowane!

Nabiał

Nietolerancja może objawiać się jako problemy skórne, oprócz zakłócania tranzytu. Jogurt, mleko, ser … może stymulować produkcję sebum i powodować pryszcze.

Alkohol i przyprawy

Wszystkim, co ekscytują, należy unikać tych, którzy mają rumieniec bez powodu. Czynnikami wyzwalającymi to zjawisko trądziku różowatego są 52% alkohol, 45% pikantne jedzenie, a pozostałe gorące napoje. W przypadku alkoholi wystrzegaj się nawet najbardziej nieszkodliwego wyglądu, takiego jak cydr i unikaj wszelkich przypraw, cayenne, pieprzu, curry, chili, octu, sosu sojowego.

Suplementy, które przyczyniają się do pięknej skóry

Witaminy i minerały przeciwutleniające

Witaminy C i E. chronić skórę przed uszkodzeniem spowodowane przez słońce i zmniejszają działanie wolnych rodników odpowiedzialnych za starzenie się. Witamina C zmniejsza stan zapalny. Witaminy z grupy B, aw szczególności biotyna uczestniczyć w tworzeniu komórek skóry, włosy i paznokcie. Witamina A utrzymuje i naprawia tkankę skórną, podobnie jak witamina D. Cynk naprawia również skórę, pomaga w powstawaniu blizn i reguluje wydzielanie sebum oraz tworzenie kolagenu. Zwracamy również uwagę na silne przeciwutleniacze, zieloną herbatę, selen, który działa w synergii z witaminą E.

Najlepsze kompleksowe witaminy

Omega-3

Wiadomo, że pomaga zwalczać wolne rodniki i odżywi skórę, działają jako przeciwzapalne i przeciwutleniacze i chronić skórę przed starzeniem się zachowując jego nawilżenie, potwierdzając tym samym ich korzystny wpływ na skórę.

Anty-suchość skóry

Kolagen

Odstrasza starzenie się komórek

Kolagen bierze udział w tworzeniu ścięgien, więzadeł, chrząstek, kości, ale także skóry, paznokci, włosów i wszystkich narządów i tkanek, które wiążą lub chronią narządy. Odstrasza starzenie i zapewnia spójność i bliznowacenie tkanek. Glukozamina jest również ważne dla zdrowia skóry i cała tkanka łączna. Oba chronią również twoje stawy.

Niezbędny ze wszystkich punktów widzenia

Ostropest plamisty

Roślina ta jest regeneratorem komórek wątroby i stanowi część miąższu jako prawdziwy środek czyszczący krew. Ponieważ wątroba pełni różne funkcje metaboliczne i hormonalne, konieczne jest jej oczyszczenie i usunięcie toksyn z zanieczyszczeń, substancji zaburzających … przy zmianie sezonu, aby zachować zdrowe ciało i piękną skórę. Probiotyki są również dobrą opcją do promowania wchłaniania odpowiednich składników odżywczych, zmniejszania stanu zapalnego i przywracania zdrowia jelit.

Oczyść wątrobę, aby oczyścić skórę

CLA

CLA lub sprzężony kwas linolowy jest niezbędnym kwasem tłuszczowym pochodzącym z kwasu linolowego z rodziny omega-6, zdolnym do poprawy układu odpornościowego i przeciwutleniacza. Niedobór skóry w kwasie linolowym powoduje wysuszanie, łuszczenie się skóry i jest bardziej wrażliwy na alergie. Zrobiłoby to CLA bardziej elastyczna skóra i piękniejsze.

Elastyczna i jędrna skóra

Wszystkich tych codziennych drobiazgów, które powodują zaczerwienienie i swędzenie, można łatwo uniknąć, przestrzegając pewnych zasad i pomagając na czas dzięki dobrym suplementom. I nie zapomnij pić dużo wody w ciągu dnia, aby nawodnić skórę od wewnątrz i zachować ją gładką i ujędrnioną.

Źródła: Bodybuilding.com., Huffingtonpost.com, Whitehead, R. D., Re, D., Xiao, D., Ozakinci, G., i Perrett, D. I. (2012). Jesteś tym, co jesz: wzrost konsumpcji owoców i warzyw w obrębie podmiotu powoduje korzystne zmiany koloru skóry. PloS One, 7 (3), e32988-e32988. De Spirt, S., Stahl, W., Tronnier, H., Sies, H., Bejot, M., Maurette, J. M. i Heinrich, U. (2009). Interwencja z dodatkiem siemienia lnianego i olejku z ogórecznika moduluje stan skóry u kobiet. British Journal of Nutrition, 101 (03), 440-445. Cosgrove, M. C., Franco, O. H., Granger, S. P., Murray, P. G. i Mayes, A. E. (2007). Spożycie składników odżywczych i starzenie się skóry wśród amerykańskich kobiet w średnim wieku. The American Journal of Clinical Nutrition, 86 (4), 1225-1231. Zdjęcie Shutterstock.com